Amikor visszatér a depresszió, nem sikerült

Minden alkalommal, amikor legyőztem a depresszióm visszatéréséről szóló gondolatait, mindent megtettem, hogy gyakoroljam azt, amit DR. Mullen most azt javasolja: A gondolat újrafogalmazása és emlékeztetése csak egy gondolat.

Viselkedés aktiválása: A depresszió navigálásának taktikája

Ha megengedi magának, hogy mozogjon a szégyen és a bűntudat, az öngondozási gyakorlatok számára is teret is hagyhat, amely segíthet az új évszakban depresszióval navigálni. Az egyik kedvenc taktikám, amelyet ezen és más depressziós epizódok során használtam, az a DR. Mullen „viselkedés aktiválását."

"Amikor valaki észreveszi, hogy le vagy depressziós, gyakran arra kérem az ügyfeleket, hogy emlékezzenek vissza olyan dolgokra, amelyek valaha is szórakoztatóak az életükben" - magyarázza DR. Mullen. „Amikor depressziósak vagyunk, kevésbé aktívvá válunk, és kevesebb lehetőséget kínálunk arra, hogy kapcsolatba lépjünk azzal, amit élvezünk."Itt jön be a viselkedés aktiválása. "A viselkedés aktiválása magában foglalja az ütemezési tevékenységeket, amelyeket valaha élvezetesnek talált, még akkor is, ha nem akarja megtenni őket. Ilyen módon újra csatlakozhat olyan dolgokkal, amelyek értelmesek és szórakoztatóak az Ön számára."

A viselkedés aktiválásának gyakorlása nos, gyakorolja a gyakorlást. Eleinte kényelmetlenül érezheti magát, mert a dolgok nem azonnal érzik magukat, hogy rákattintanak, de az idő múlásával még a viselkedés aktiválásának elkötelezettségének gyakorlata is kezdi az öngondozást érezni. A múlt nyáron egy jegyzetet használtam a telefonomon, hogy nyomon kövessem azokat a dolgokat, amelyek örömet hozott nekem, hogy amikor a nehéz napok bemutatták magukat, néhány perces viselkedés aktiválását végeztem a lábam.

Nem számít, mennyire hasonló az egyes depressziós epizódok, a legfontosabb dolog, amit bárki megtehet magukért, az, hogy a hasonló nem jelenti a azonos. "Még akkor is, ha hasonló érzéseink vagy nehézségeink vannak az életben, még mindig megtanultunk valamit a múltbeli küzdelmeinkből" - jegyzi meg DR. Puder. „Szánjon időt arra, hogy leírja, mi segített a gyógyulásban utoljára."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.