Az 5 plyometrikus gyakorlat, amelyek segíthetnek a gyorsabb futóvá

Mindenki pihent és készen állt arra, hogy kipróbálja azokat a plyokat? Az alábbiakban a Trujillo öt alapvető gyakorlatot végez, hogy segítsen az exkluzív képességének gyakorlásában, így repülhet a jövőbeli futásokon. Győződjön meg arról, hogy a csipkei szépek és szűkek-e, és kezdjük el.

5 plyometrikus gyakorlat, amely segít a következő futás sebességének felszámolásában

1. Ugráló guggolás

"Az ugrási guggolás hatalmat ad és erősítse meg a csapkodást, ami segíthet csökkenteni a túlzott sérüléseket, mint például a Runner's térd vagy az IT Band szindróma" - mondja Trujillo.

Ha megpróbálja magának ugrni a guggolásokat, álljon fel, és tegye a lábát a csípő távolságra. Mutassa ki kissé a lábujjait, hogy a térdével összhangban legyenek. Guggolj le, és tegye a kezét a mellkasa elé. Használja a lábad erejét, hogy felfelé ugorjon, és a karjait a test mögé söpörte, mint te. Leszálljon vissza a guggolásba, és folytassa az ugrási guggolását.

2. Osztott guggolási ugrások

Tujillo szerint az osztott guggolás ugrások nagyszerű módja annak, hogy energiát adjanak a lépéshez. "[Megcélozzák a futáshoz szükséges összes izmot, és segítenek abban, hogy nagyobb erővel járjon a lábát, ami növeli a lépések hosszát és gyorsabban halad előre" - mondja.

Készen áll arra, hogy lövöldözzenek nekik? Jöjjön el egy rövid lendületre a jobb lábad előrejelzésével. Az első térdének csak a boka fölött kell lennie, és a hátsó térdének közvetlenül a föld fölé kell lebegnie. Tolja át a lábát, hogy ugorjon a levegőbe, és cserélje a lábát a levegőbe, hogy a bal lábad előre és a jobb lábad visszaálljon. Tartsa a váltakozó oldalakat.

3. Kurpák

Teljes test kondicionáló lépésként a burpees az egyik legjobb plyometrikus gyakorlat a futók számára. Bónusz: Meg fogják működni a magodban, ami kulcsfontosságú a test stabilizálásához, miközben mérföld után mérföldnyire naplózik.

Készen áll a Burpee -re? Jönni. Ugorj egyenesen felfelé, és szálljon le a kezével a földön. Lődd le a lábad egy deszka pózba. Szünet nélkül ugorj előre a lábad előre, és egyenesen egy ugrásba lépj fel. Folytassa ezt a mozgási mintát.

4. Korcsolyázó komló

Növelje a csípő erejét és a koordinációját ezekkel az oldalsó komlóval. Kezdje együtt a lábaddal. Javítsa ki a bal lábát balra, a jobb lábát hátrahozva. Lépjen le a bal lábról, és ugorjon jobbra, a bal lábát a jobb láb mögé hozza, mint te. Menj tovább oda -vissza.

5. Fordított lungok térdhajtással

"A fordított lungok a futáshoz szükséges összes izmot is működtetik, és segítenek abban, hogy több erőt és hatalmat fejezzenek ki a lábad sztrájkjában" - mondja Trujillo.

Kezdje azzal, hogy hátradőlt a bal lábát, így a térd közvetlenül a föld fölött lebeg. Dinamikus módon adja meg a bal térd előrehaladását a csípőmagasságig. Cserélje ki a lábakat, és próbálja ki az ellenkező oldalon.

Helyezze a pedált a fémre ezzel a gyors futópad HIIT edzéssel: