Amikor két hétig megpróbáltam a „Joy Snacking” -t, kevésbé stresszesnek és több jelennek éreztem magam mindennapi életemben

Emberi ösztön az, hogy ezeket az érzéseket üldözzék, mert "intuitív és evolúciós módon megközelítjük azokat a dolgokat, amelyeket előrejelzünk vagy előrejelzünk, örömteli lesz, és örömöt eredményez, és visszavonulunk, vagy megpróbálunk elmenekülni a fenyegető vagy kellemetlen dolgoktól. , PhD, a Kaliforniai Egyetem tudományos igazgatója, Berkeley Greater Good Science Center.

DR szerint azonban. Simon-Thomas, egy másik ok, amiért az öröm annyira jól érzi magát számunkra, az az, hogy ez a modern élet gyors ütemében. Az emberek összes kötelezettségvállalása miatt, még a szabadidős tevékenységekhez hasonló olvasást is, a könyvklub számára súlyosabbá válhat azáltal, hogy kötelezettségvállalásokkal kötődnek.

Ezenkívül DR. Simon-Thomas hozzáteszi, hogy az amerikai társadalom úgy érzi, hogy az öröm elsősorban az anyagi vagyonból származik; Azt mondja, hogy az öröm kizárólag anyagi javakból és körülményeiből származik, nem működik hosszú távú stratégiaként, mivel ezeknek a dolgoknak a elérése érdekében bizonyos kiváltságokat igényel.

Az élet gyors üteme azt jelenti, hogy nem mindig lehet időt fordítani olyan nagy eseményekre és eseményekre, amelyek boldoggá tesznek minket, és ez azt is jelenti, hogy nehéz lehet a pillanatban is értékelni a kis örömöket is. Ezért fontos, hogy még a félelem és a csoda kis pillanataiban is becsapjunk (más néven Joy).

Eltekintve attól, hogy egyszerűen megtapasztalják magukat az örömteli pillanatoknak, kulcsfontosságú, hogy időt vegyen igénybe, hogy tükrözze és értékelje őket. A tanulmányok kimutatták, hogy a boldog gondolatok, az alvás és az általános jólét előnyei, vagy a boldog gondolatokban való elismerés és pácolás. A reflexió a DR alapvető darabja. Simon-Thomas kutatása a The Big Joy Project-en keresztül, egy olyan programon keresztül, amely a világ minden tájáról rövid, örömteli gyakorlatokat mutat be hét napig, és segít nekik megtanulni az öröm beépítését a mindennapi életbe; A program egy része magában foglalja a gondolatokat arról, hogy az öröm mikrohatásai miként érezték magukat a résztvevőknek. "Ha egy percet vesz igénybe, hogy valóban lakozzon és ízlés szerint egyensúlyba hozza a mentális élmény táját, így rendelkezzen ezekkel a fontos, pozitív pillanatokkal" - mondja DR. Simon-Thomas. Segít megerősíteni a boldog érzelmi reakciót, amelyet érzel. Az idő múlásával minél inkább a napi öröm kis pillanataira összpontosít, annál valószínűbb, hogy kiszedheti őket, és újrakalibrálja a figyelmét a boldogság ezen kis pillanataiban.

Hogyan lehet megtalálni és felismerni az örömöt az életedben

Tehát hogy van megtalálja Pontosan öröm? DR szerint. Simon-Thomas, a gyakorlat és az ismétlés révén-nem szokja megnyitni magát, hogy gyakorlat nélkül megtapasztalja az örömöt. És ennek nem kell bonyolultnak lennie; Azt mondja, hogy olyan egyszerű lehet, hogy úgy dönt, hogy 10 perces szünetet tart a munkából, hogy kimenjen és megvizsgálja a hűvös fát, ha ez boldoggá tesz.

"Ha céltudatosan és szándékosan olyan tapasztalatokat hoz létre, amelyek inkább az öröm és a társadalmi kapcsolat élvezetének irányába kerülnek, akkor az élmények idővel könnyebben fognak elérni az erőfeszítéseket."-Miliana Simon-Thomas, PhD

Az első lépés az, hogy időt töltsön rá az ütemtervben. Blokkolja a szabadidőt a naptárában, ha erre van szüksége. A kulcs, DR. Simon-Thomas azt mondja, hogy ezt többször beépíti a rutinba, hogy végül ne kelljen ütemeznie. "Ha céltudatosan és szándékosan olyan tapasztalatokat hoz létre, amelyek inkább az öröm és a társadalmi kapcsolat megkönnyítésére irányulnak, akkor a tapasztalatok idővel erőfeszítés nélkül könnyebben fognak jönni" - mondja.

Hogyan segített nekem boldogabbnak és teljesebbnek érezni magam, hogy a 2 hétig tartó öröm

Mert az öröm snacking célja az, hogy felmérje, milyen apró, váratlan dolgok, amelyek örömet hoznak nekem, érezzem, azt gondoltam, hogy hasznos lenne pontosan meghatározni, hogy mi ezek előre. Tehát azzal kezdtem, hogy elkészítettem az összes apró dolgot, amelyek boldoggá tesznek, hogy napi életemben találkozom.

A lehető legjobban szemcsésen mentem, és olyan listával végeztem, amely tartalmazott néhány olyan élményt, amelyet gyakran figyelmen kívül hagyok, mint például: reggel a napra kinyitom az ablakot, látva, hogy a szomszédaim a kutyáikat sétálják a napi sétáimon, a tulipánok elkezdenek kinyílni A blokkom végén lévő kertben, az eszpresszó és a frissen sütött sütemények illata a kedvenc kávézóban, azt a boldogságot, amelyet érzem, amikor az utca túloldalán találkozom, mielőtt találkozni stb.

Miután volt egy ötletem, hogy mit kell keresnem, gondoskodtam arról, hogy felépítsem az ütemtervemet, hogy minden nap legalább többel találkozzam. Nem akartam azonban túl sokat megváltoztatni a viselkedésemet. Azt is úgy döntöttem, hogy minden hét végén beillesztem az időt, hogy gondolkodjak azon, hogy ezek a kis találkozók hogyan éreztek magam, és minden nap végére írjak néhány jegyzetet, hogy emlékezzem, mit tettem. Ezekkel a paraméterekkel a helyén elhatároztam, hogy a kis dolgok értékelése mennyire felismeri.

1. hét

A kísérlet jó indulásra indult, mivel van egy beállított reggeli rutinom, amely meglehetősen egyszerű, de boldoggá tesz. A függöny elválasztása és a nap a hálószobám ablakon keresztül történő elengedése minden reggel nagyszerű kezdetre jutott-a napfény hangulatnövelő hatásai.

A napi sétáimon kifejezetten házak és környékek gördültek, amelyekről ismert, hogy gyönyörű növények és építészet található. A növények kezdtek virágozni Washington D körül.C. Ahol élek, és különösen a botanikákat és a kerteket hangulatnövelőnek találom, ezért gondoskodtam arról, hogy sétáljak olyan útvonalakon, amelyek a művészileg elrendezett kertek és a virágágyak mellett vezetnek. Időbe is szántam, hogy üljek a teraszon a helyi kávézómban, ahelyett, hogy egyenesen hazamegyek a kávémmal, és azt találtam, hogy más mecénásokkal beszélgetnék, és különösen a kint kötött kutyáikkal. Ezek az interakciók olyan kora reggel boldoggá tettek, és mintha szigorúbb közösségi kötelékeket is építettem volna. Kicsit később hazaértem, mint általában, de ez rendben volt, mert energiát éreztem, miután visszatértem. Meghívtam a barátaimat is, hogy csatlakozzanak hozzám, amikor csak tudtak.

Ahogy a munka a nap folyamán felrobbant, kissé nehezebb lett értékelni a kis dolgokat. Délután, amikor szuper elfoglalt lettem, megpróbáltam fordulni a kis örömökhöz, amelyekről tudom, hogy boldoggá tesznek, mint például egy illatos gyertya megvilágítása, egy tápláló ebéd elkészítése és a mosoda dobása a gépbe. Munka kell tennivalók listája. Gondoskodtam arról, hogy beépítsem a napi sétákat, és ebédet is ettem az asztalomtól.

Amikor délutánok estekbe gurultak, a külvilág stresszhatái kipróbáltak engem is-megpróbáltam látni a Joe Trader különösen hosszú vonalát, nem pedig bosszantás vagy kellemetlenség, hanem lehetőség, hogy több podcastomat meghallgassam, utolérjem, utolérjem, és utolérjem a podcastomat. Anyám telefonon keresztül, és közelebbről keresse meg a kiállításon lévő szezonális elemeket.

2. hét

Bátorítottak egy sikeres első hét után, de nehezebbnek találtam a kísérlet második felében a kis dolgokat, mert nagyon stresszes voltam, mielőtt nyaralni indultam. Ha későn maradtam, eldobta a rutinomat, tehát azt tapasztaltam, hogy egy napot egyáltalán nem mentem ki, és teljesen bezártam a számítógépembe. A hideg, nyomorúságos időjárás sem segített motiválni.

Ha nem megyek ki néhány napra, azonban nagymértékben csökkentem az egyszerű örömök megtapasztalására szolgáló lehetőségeimet, ezért beállítottam, és gondoskodtam arról, hogy a legjobb helyzetbe kerüljek, hogy örömmel találkozzam a rutinba, és ügyeljen arra, hogy elhagyjam a házat. Megismételtem sok ugyanazt a tevékenységet, mint az első héten, de hozzáadtam néhány újat.

Egy több napos esőzés során kihúztam a legkevésbé kötött takarót a téli ruhadobozból, és új elemeket tettem a Twinkle-lámpáimba, hogy egy kényelmes, borostyánszínű hangulatot hozzon létre a hálószobámban, amely tökéletes volt a TV-t és sodródni. alvás. Egy másik napon a Pilates osztály után úgy döntöttem, hogy zuhanyozom az edzőteremben, és a rendelkezésre álló divatos fürdőtermékeket és a szalon minőségű hajszerszámokat használom, ahelyett, hogy a saját fürdőszobámba sprint lennék.

Még csak ez a kis csere miatt felfrissülve éreztem magam, és mintha egy gyógyfürdőből származnék. Időt tettem arra is, hogy megnyugtató ételeimet készítsek, mint például a levesek és a pörköltek, és a barátaimat főztem, miközben főztem. És a sétáimon megpróbáltam megkóstolni a növények és a járda eső illatát, és hogy mindent szikrázott.

Ha ezeket a kiigazításokat elvégezte, amikor a többi apró öröm, amelyet megtanultam szeretni és értékelni, nem álltak rendelkezésre a héten. Azáltal, hogy újraorientálva azt, ami elérhető volt számomra, és nem arra összpontosítottam, hogy mi nem volt, megmentettem a dolgokat.

Az elvihető

Összességében azt találtam magam, hogy könnyebben és könnyebben érzem magam a két hetes időszakban, amikor megpróbáltam a Joy Snacking -t. A végén nagyobb megkönnyebbülés és nyugodt érzés éreztem magam, mint mielőtt elkezdtem volna. A boldogság ezen kis pingjeinek megtapasztalása segített enyhíteni a mindennapi élet néhány stresszét, és időt vett igénybe, hogy észrevegyék és értékeljék őket, amikor jöttek.

A teljesítmény érzésének nyomása eltávolítása jó építésű kis örömökben, amelyek nem igényeltek sok erőfeszítést vagy energiát, terápiás hatást gyakoroltak rám is. Az a gondolkodás, hogy ez miként éreztem magam, az is, hogy mostantól a rutinom is része lesz. Úgy találtam magam, hogy alig várom, hogy elmondjam, mely kis tapasztalatok tettek engem a legboldogabbá. Nem tervezem abbahagyni az öröm snackingjét csak azért, mert a kísérlet véget ért. Azt tervezem, hogy továbbra is kitöltöm a napjaimat azokkal a kis dolgokkal, amelyek világosabbá teszik őket.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.