Kinek szüksége van egy pilates reformátorra, ha van egy habhengered?
A pilates reformátorok kihívást jelentenek a magod, a vállak és más izomcsoportok számára azáltal, hogy a kocsi mozgatására vagy állandóan tartására késztetik. Sajnos általában egy osztályba kell mennie, hogy egynel dolgozzon, vagy több ezer dollárt kapjon, hogy egyet szerezzen otthonába.
De ha további reformátorhoz hasonló gyakorlatot keres az életedben, akkor a csapdát megkaptuk-e az Ön számára. Valójában ugyanolyan ellenállást és elkötelezettséget lehet utánozni, amelyet a reformátortól kap, egy olcsó objektum segítségével, amely valószínűleg otthon van: egy habgörgő.
A cikk szakértői
- Brian Spencer, a New York -i East River Pilates oktatója
Noha ezt általában önmassza és helyreállításhoz használják, a habhenger valójában meglehetősen sokoldalú eszköz az edzéshez is. Használhatja azt, hogy bemutasson valamilyen gördülő mozgást egy gyakorlatba, például egy statikus deszkát mozgóvá változtatva, amely a vállát és a magját működik. Vagy kiszabadíthatja az izmait, hogy ne gördüljön el, mint egy híd pózban, a lábaddal a habgörgőn.
A East River Pilates oktató, Brian Spencer teljes mértékben kihasználja ezt a technikát Jól+jólegújabb Jó mozdulatok Videó, egy 23 perces otthoni "reformátor" edzés-ez valójában egy Pilates Faam Roller edzés. Miután rögzítette a bemelegítés kezdetét, a Pilates Breathhoz való kapcsolattartással, egy sor mozdulatot hajt végre, hogy erősítse és mozgósítsa az izmait.
"Ezzel a habgörgővel ma nagyon kihívást jelentünk a stabilitás és a mozgástartomány" - mondja Spencer.
Alapos pózokkal, beleértve a hidakat, a kezeket és a térdeket, a deszkákat és a deszkákat, számíthat arra, hogy alig több mint 20 perc alatt teljes test edzést kap. Ez is alacsony hatással van, ugrással vagy más mozdulatokkal, amelyek keményen vannak az ízületeknél, csakúgy, mint a reformátor gyakorlatok.
Bár ez nem azt jelenti, hogy könnyű lesz. „Kicsit fűszeres lesz”-figyelmezteti Spencer, mivel néhány gyakorlati hello, egylábú híd mozgó tárgyon emelkedett!-kemények. De kapsz néhány finom gerincnyitási és mozgósító mozdulatot is. Egy jól lekerekített edzés, valóban.
