Miért lehet a masszázsgolyó a legjobb edzőszerkezetet, amelyet nem használ?

Karrierje három évvel a Soulcycle mester oktató, Charlee Atkins naponta akár négy órát tanított a Boutique Spin Studio -ban. Amikor a szigorú ütemterv elkezdett fizetni a testét, kénytelen volt megváltoztatni az egész testmozgási megközelítést. Ez arra ösztönözte őt, hogy új osztályt dolgozzon ki egy olyan berendezés alapján, amelyet karrierjének (és a testének) megmentésével kap: Masszázsgolyó (különösen egy lacrosse -labda). Az alábbiakban az Atkins megosztja, hogyan változtatta meg fitnesz játékát, plusz négy mozdulatot, amelyek ugyanezt tehetik az Ön számára.

"Arra a pontra jutott, ahol nem tudtam fellépni, és mindig kimerültem. A testem csak nyersnek érezte magát."

"Arra a pontra jutott, ahol nem tudtam fellépni, és mindig kimerültem. A testem csak nyersnek érezte magát "-mondja Atkins az életéről a lakrosse előtti labdáról. "Majdnem úgy éreztem, mint a csiszolópapír az ízületeimben. Minden csak fáj, ami csak ostoba volt, mert akkoriban 27 éves voltam."(Nem pontosan hogyan akarod érezni magát, amikor még a húszas éveiben vagy a fizikailag igényes karrierjével, csak kezdődik.)

Miután végül megkönnyebbülést érezte, rugalmasságot és mobilitási műhelyt talált a floridai Gainesville -ben. Az ott megtanult technikák a Le Stretch részévé váltak, egy egész osztálynak, amely a New York -i Soulannex -en gyógyulásra fordult.

"Az első dolog, hogy mindenki edzéséből menjen, ha rövid időn át tart, a szakasz."

"Az első dolog, hogy mindenki edzéséből menjen, ha rövid időre rövid, a szakasz" - mondja Atkins arról, hogy miért fejlesztette ki osztályát. "Ez azt mutatja, hogy a legtöbb ember azt akarja, hogy az edzés elvégezze az edzést, ahelyett, hogy előzetes-habnak neveznék-olyan dolgok, amelyek hosszabb ideig fognak tartani."

És valójában nem tart egy csomó idő, hogy kihasználják a helyreállító gyakorlat előnyeit. Atkins azt mondja, hogy kezdje el egy nap 10 perces nyújtással. (Kiválaszthat egy testrészt, hogy minden nap összpontosítson.) Az alábbi mozdulatokhoz azt is javasolja, hogy teniszlabdával vagy más puha labdával kezdjék, különösen, ha új vagy a nyújtásban. (A lacrosse golyó sűrű, és eleinte nagyon intenzívnek érzi magát.)

Olvassa tovább 4 nyújtó mozdulatra Charlee Atkins -tól, bárhol megteheti. Minden egyes mozdulathoz próbálja meg a nyújtást 30 másodpercig és 2 percig, oldalonként.

1. Quad nyújtás

Fektesse a jobb oldalát, és tegye a labdát a jobb quad külső szélére a láb közepére. Innentől mozgassa a testet, hogy a labda oldalirányban, balról jobbra mozogjon. A cél az, hogy hagyja, hogy a labda üljön abban az izomban, és masszírozza ki. Nagyon sok ingatlan van, így sokat kell dolgozni az indulással, ha pontosan meghatározza a legszorosabb helyet.

2. Vállkioldás

A vállkibocsátás beállításához kétféle módon lehet megtalálni a labdát. (Mindig győződjön meg arról, hogy a gerincről maradjon.) Nyúljon mögötted, és ragadja meg azt a helyet, ahol azt mondanád: "Szükségem van egy masszázsra", amely a lágyszöveti terület közvetlenül a lapos penge felső széle és a gerincvelő között. Helyezze a labdát jobbra a húsos vagy lágyszöveti részbe.

Kezdje a földön, térddel hajlítva, jobb kezével lefelé a jobb láb mellett; Onnan emelje fel a karját a mennyezet felé. (Lehet, hogy néhány embernek meg kell állnia ott.) Ha tovább akar menni, akkor félúton haladhat az ellenkező irányba, de ne menjen minden az út lefelé, mert valószínűleg nem lesz képes. Ez elég intenzív lesz, de próbálja meg öt számban megtenni: lassan számolva és lassú visszaszámlálás.

3. Borjút nyújtás

Fektesse le a hátadat, és rakjon be két jóga blokkot a szőnyeg vége felé. Helyezze a labdát a blokk tetejére, majd tegye a lábát a labda tetejére. Pont és hajlítsa meg a lábujját, vagy gördítse a labdát oldalra, balról jobbra mozgással.

4.Slute Release (beállítás)

Helyezze a labdát közvetlenül a kápolnára, de oldalirányban a csípőre. (Gondolj egy pár farmerre-ez lenne a hátsó zseb külső széle.) A labdának oda kell mennie, ahova mondanád, "Férfi, A csípőm szoros."

5. Lökéskioldás

Keresse meg a helyet (a jobb csípő külső szélén, a test mögött), és feküdjön le a labda tetejére. Emelje meg a jobb lábát a földről; Tartsa a bal lábát és a bal lábát ott, ahol van; Lassan engedje le a jobb combot a hajlított térd jobb oldalán, majd emelje fel vissza.

Tudja meg, hogy a SoulCycle társalapítója mostanáig tart, és ez a három dolog, amit a Soul vezérigazgatója azt akarja, hogy tudjon a márka jövőjéről.