Miért nem hagyhatom abba a lábam pattogását? Az idegtudományi szakértő és a pszichoanalitikus magyarázza a közös szokást

Először azon tűnődtem, vajon vannak -e olyan külső tényezők, amelyek befolyásolták a pattogó lábamat. De azt tapasztaltam, hogy a szokás nem diszkriminálja a hely, a napszak, a társaságom vagy a cipőt, vagy milyen cipőt viselek. (Senkinek részvétét küldöm, aki körülöttem volt.)

Megtaláltam azonban egy tendenciát, hogy éreztem magam. Általában unatkoztam; fáradt; szorongó, stresszes vagy bizonytalan érzés; fizikai fájdalomban; Vagy izgatott.

A tudomány szerint mi okozza a láb ugrálást?

Számos oka lehet annak, hogy miért végezzük el a lábunkat anélkül, hogy gondolkodnánk. A forrásba jutás lehet a kulcsa a rázás megnyugtatásához.

Stressz és szorongás

A szorongásos rendellenességek az U több mint 31 % -át érintik.S. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint a lakosság. A megnövekedett kortizolszint magasabb pulzusszámot és kompenzációs szükségletet jelent a mozgáshoz, vagy „engedje ki."Ennek oka az, hogy a mozgás növeli a véráramlást és felszabadíthatja a feszültséget, amelyet az izmokban tárolnak, és megcsapják a jó megküzdési mechanizmust.

"Valójában az orvosok ösztönzik a testmozgást, mivel szabályozza a szorongást és a hangulatot, és a láb remegése bizonyos értelemben a testmozgás egyik formája" - magyarázza Cheryl Collins, MD, a legnépszerűbb pszichiáter és pszichoanalitikus. "A gondolkodás egyik módja, mint egy mini hiit."

Mint PhD pszichológus, Serseción, PhD, korábban elmondta a Well+Good -nak, a fidgetingnek "hasonló, de kisebb hatással van a testmozgásra, amikor ez nem lehetséges, például egy munkahelyi helyzetben."

Egy másik módja a stresszcsökkentésnek? Tudatos nyújtási ülésen keresztül:

Koncentrációs kísérlet

Egy 2015 -ös tanulmány szerint: „A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességgel rendelkező gyermekek kutatása azt sugallja, hogy az ismétlődő mozgások javítják a koncentrációt és a figyelmet."Ugyanez a hatás figyelembe veheti a láb remegésének megnövekedett eseményeit, miközben otthon dolgozik. Dr. Collins elmagyarázza, hogy az inger segíthet az agy csendes nyugtalan vagy hiperaktív részeiben, és még a fókuszban is segíthet, különösen akkor, ha egy „negatív stimulus”, például az unalom vagy a zavarás kezelése esetén.

Túl sok koffein

Egy másik hozzájáruló tényező lehet a szóda vagy a kávéfogyasztás. „A stimulánsok, például a koffein fogyasztása fokozhatja a lábrázás sebességét és előfordulását. köd, nehéz fókuszálás és szorongás, jegyzetek jobb segítség.

A fizikai felszabadulás szükségessége

Az utóbbi időben olyan csípő- és gerinc sérülést ápoltam, amely arra kényszerített, hogy egy lépést tegyen vissza a futás formájából, a reggeli rutin szerves részétől, amely megszabadult nekem a sok felsőkből származó energiától. Anélkül, hogy az energiának sehova nem kellett mennie, és az idegtudomány szakértője és a Braintap alapítója, Patrick Porter, PhD elmagyarázza, hogy valószínűleg a lábam pattogást használtam „a fizikai felszabadulás tudatalatti eszközeként."

Amikor ez valami komolyabb

Nem minden láb remegése egyenlő. Fontos megkülönböztetni az „egyszerű lábrázás vagy a fidgeting-az idegesség, a stressz vagy az unalom és a nyugtalan lábszindróma jele, egy elismert neurológiai rendellenesség, amelyet egy erős, gyakran ellenállhatatlan sürgetés jellemez a lábak mozgatására”-mondja DR. Hordár. „Ha a lábrázást kellemetlenség vagy fájdalom kíséri ... elengedhetetlen az egészségügyi tanácsok kérése."

Ha megszelídítened a szokást?

A bizonytalanság niggáló érzetével három barátot megkérdeztem, hogy gondolatukról, hogy a lábam rázkódása hogyan befolyásolja őket. Ketten nevetett, és mondott valamit annak érdekében, hogy mindig megtetted, de szó szerint minden csináld. Az egyik viccelődött arról, hogy az új munkája miként fogja az egyik lábát tízszer erősebbé tenni, mint a másik, mert egész nap megcsap. A harmadik megjegyezte, hogy annak ellenére, hogy nem teljesen tudatában van ennek, a szemének sarkában lévő csapos hang és a megfelelő mozgás „valójában egy kis stresszt okoz ... nem hiszem, hogy rájöttem, amíg meg nem emled, de ez valamiféle Úgy érzi, hogy rohanóak lennének. Mintha késnénk valamit."

Dr. Porter elismeri, hogy „mások által az idegesség vagy a türelmetlenség jeleként tekinthetők, ami a társadalmi vagy szakmai helyzetekben félreértéshez vagy félreértéshez vezethet” - mondja. „Csendes vagy megosztott terekben ez az ismétlődő mozgalom zavaró vagy bosszantó lehet mások számára."

Nincs olyan nyilvánvaló veszély, amely a láb remegésével jár (mindaddig, amíg nem kíséri a fájdalom), és a mozgás gyakran hasznosnak érzi magát. De néha elvonja a figyelmét, megterhelheti a termelékenységet, és nyugtalanság vagy fertőző agitációt okozhat a körülvevő emberekben.

Ha ez zavar, akkor Dr. Porter azt javasolja, hogy „felismerjék, amikor a lábát rázod és megértik a kiváltókat”, hogy segítsenek a szokás kezelésében. Javasolja, hogy rendszeres testmozgást végezzen, korlátozza a koffeinbevitel, az egészséges alvási szokások gyakorlását, a testtartás megváltoztatását és a stresszkezelési technikák, például a meditáció, a mély légzés, a jóga vagy a Braintap alkalmazását használja. Arra is foglalkozhat az ideges érzelmekkel is, amelyek profi terapeuta esetén kiváltó lehetnek. Hasonlóképpen, a szokás helyettesítése egy másik mozgás-alapú viselkedéssel, például a stresszgolyó szorításával is megkönnyebbülést nyújthat-jegyzi meg a DR. Hordár.

Minél jobban gondolkodom rajta, rájöttem, hogy a lábam remegése volt az, ahogyan az irányítást gyakoroltam olyan helyzetekben, amikor úgy érzem, hogy hiányzik. Számomra az a tudatában, hogy a szokás és az érzések leírása, amelyek kiváltották a csapást, hasznosak voltak a frekvenciájának korlátozásában. De ellentétben a körömcsípéssel és a csukló repedéssel, azt hiszem, a lábam remegni fog egy ideig.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.