Miért Shalane Flanagan edző azt akarja, hogy több mint mérföldön belül mérje meg a futásait

Nos+jó: Van egy szakácskönyve a következő év végén. Mi a recept tesztelése a karanténban?

Flanagan: A következő szakácskönyv művészeti rendezőjének tekintették. A társszerzőm most elfoglalt, hogy írjon néhány írást, így egész nap egész nap készítek ételeket, és azt mondom: "Ó, tetszik!"vagy" Nem."A szakácskönyvet hívják Emelkedni és futni És ez egy reggeli szakácskönyv, mert úgy tűnik, hogy az állóképességi sportolók a nap minden étkezéséből a legjobban értékelik a reggelit.

Sok olyan futó, akit edzek, mini-töréssel rendelkezik, mielőtt edznek, akkor még egy újabb snack-breakfast van az edzőteremben, majd villásreggelivel rendelkeznek. Tehát ennek alapján csak úgy éreztük, hogy van egy ilyen könyv iránti igény. Rengeteg információval is rendelkeznek, mint például tőlem képzési tippek és a szakértők más tippei, amelyeket karrierem során használtam, mint például egy mentális edző, akivel együtt dolgoztam, egy fizikai terapeuta és egy Pilates oktató.

Milyen futóberendezést szeretsz most?

Ez technikailag nem felszerelés, de úgy gondolom, hogy az egyik legnagyobb innovátor és az egyik talán a sokkal fogadott termékek, amelyeket a Nike a Covid során szállított, a Nike Run Club alkalmazás, és az összes futtatása, amelyet letölthetsz.

Az emberek megpróbálnak társadalmilag távolodni, és úgy érzem, hogy ezek az irányított futások segítettek az embereknek kijutni az ajtón, és motiváltak abban, hogy fittek maradjanak, miközben a fülükben valaki vezet, és sok új futót kapunk, és sok új futót kapunk. Covid alatt minden másodpercenként valaki letölti a Nike Run Club alkalmazást, és megy futni. Ez egy hatalmas tüske és futás-tehát ez szuper boldoggá tesz. Számomra ez az egyik innovatívabb dolog, ami most elindul.

Leggyakrabban mérföldekkel és ütemben mérjük a futásainkat. Ön szerint milyen más mutatók jelzik a futás "sikerét" és a futót?

Sok futó általában a tempójukra és a futásteljesítményre összpontosít. Elit sportolóinkkal nyilvánvalóan fontos tényező a legmagasabb szintre jutásban. De a napi futásuk során megerősítjük A lábukra töltött idő. Nem tudják, milyen messzire futnak. Csak azt mondjuk, hogy menj egy 80 perces futást, és olyan gyorsan vagy lassú futtathatják, amennyit csak akarnak. Sokan nem viselnek GPS -órákat, tehát jobban felveszik a belsejét: "Hogyan érzem magam ma? Lassítanom kell -e, mert fáradtnak érzem magam?"Nem ellenőrzik a hasításokat, és aggódnak emiatt. Csak arra koncentrálnak, hogy időt töltsenek a lábukra.

A küszöb olyan mérföldeket fut, amelyeket gyorsabban végez, mint a helyreállítás, de lassabb, mint az 5K vagy a 10K-os ütemű-sok futó számára szuper nehéz. Hogyan edzed rajtuk keresztül a sportolókat?

A küszöbértékek örökké fennmaradtak, de nagyon bonyolult kitalálni, hogy kezdetben hol kell elindulnia a küszöböt. Ez egy őrlés; arról szól, hogy hosszú ideig kényelmetlen legyen. Megpróbálom kitalálni, hogyan lehetne fenntartani ezt a kellemetlen tempót, és szakértő lettem karrierem végén, mert a maraton alapvetően óriási küszöbérték.

Ahogy a fitnesz megváltozik, a küszöbérték megváltozik. Tehát mit csinálunk a sportolókkal, az az, hogy mérföldes ismétlésekkel indulunk küszöbön, tárcsázunk abban a tempóban, majd hosszabb, tartós erőfeszítésgé válik. Szóval el fogjuk venni, hogy csak mondjuk-három mérföldes ismétléseket, és felkérjük a sportolókat, hogy futjanak 5:30 mérföldre. Három-egy mérföldes, 90 másodperces pihenéssel kezdnek, hogy mentálisan szakítsák meg. Amikor először indulsz, a küszöb futtatása csak olyan hosszúnak tűnik, de arról szól, hogy bebizonyítja, hogy három mérföldre 5: 30-kor megteheti egy mérföldes tempót. Csodálatos az, hogy néhány hét múlva a sportolók stressz -adaptációja úgy működik, hogy megmondjuk nekik, hogy tegyék meg ezt a három mérföldet egyenesen ezen a tempóban, és ők tud.

Úgy gondolom, hogy fontos elkezdeni a küszöbérték kidolgozását, és tudni, hogy mit tudsz-csak néhány mérföld vagy kilométer ismétléssel kezdve.

Annyira a futás, hogy a mentális játékok körül forogunk, mi magunkkal játszunk, miközben futunk. Van -e agyi trükköd, amelyet szeretne használni, miközben naplózza a mérföldeit?

Időnként az edzésem során megpróbálom bejutni a futásom ritmusába. Aztán játszottam egy olyan játékot, ahol megpróbáltam látni, milyen közel állhatok a felosztáshoz, amit meg akartam ütni anélkül, hogy megnézem az órámat. Jutalmaznám magam, hogy fél másodpercen belül eljöttem, bármi is legyen.

Reméled, hogy mi lesz az "coaching stílusod", amikor nagyobb szerepet vállal a Nike Run Club alkalmazásban?

Nyilvánvalóan segíteni akarok az emberek inspirálásában. Talán a legfontosabb, hogy csak segíteni akarok az embereknek az idő múlásával, és engedni, hogy távolabb és gyorsabban futhassanak, mint gondolnák, ha csak hallgattam, hogy a fülükben vagyok. Ezt igazán remélem mindenkinek: hogy futókká válnak, és beleszeretnek a futásba, mert szerintem a futás mindenkinek jobb emberré teszi. Szintén szívesen megosztanám azokat a kis dolgokat, amelyeket tettem, amelyek segítettek, és ez remélhetőleg segíteni fog más embereknek. Tehát a mantrák és a történetek megosztása, és remélem, hogy behozom az emberek hálózatát, amelyek szerintem sok nagyszerű dolgot is meg kell osztani.

Mielőtt bármilyen futást igényelne, próbálja ki ezt a bemelegítést a Traci Copeland-től: