Miért a „Crunches szar”, a csontkovács szerint

Visszabarát alapvető gyakorlatok

1. Halott hiba: Feküdjön le a hátán, a lábak asztali helyzetben, a karok a mellkas fölé húzódnak. Húzza ki a jobb karját a feje fölött és a bal lábát, majd váltson az oldalakon.

2. Álló hasi csavar: Álljon egyenesen a lábaddal, és hajlítsa meg a törzset az oldalán kinyújtott karokkal, a vállakkal összhangban. Forgassa el a törzset, és mozgassa az egyik karját egyenesen a mennyezetig, a másik pedig megérinti a padlót. Váltó oldalak.

3. Boat Pose: Üljön a szőnyegen, térddel hajlított, lábát a padlón, ragadja meg a térdét, vagy húzza előtted a karjait. Tartsa meg, miközben bevonja a magját. További kihívás érdekében terjessze el a lábát egy átlón.

4. Lábemelés: A hátán fekve, emelje fel mindkét lábát egyenesen. Lassan engedje le őket anélkül, hogy megérintette volna a padlót. Ismétlés.

5. Deszka: Igen, DR. Sinett úgy véli, hogy a deszka jó magmunka lépés. Helyezze a kezét a szőnyegre a válla alá, a lábad egyenesen mögötted, hátul egyenesen. Körülbelül egy percig tartsa.

Ellenőrizze, hogyan kell elvégezni a megfelelő deszkát, az alábbiakban.

További ötletekért adja hozzá ezeket az állandó AB gyakorlatokat az alapvető edzéshez. És ne felejtsük el a szuper kemény medve-deszkát, amely az egész testét ordítja.