Miért mondják az oktatók, hogy minden egyes edzést deszkával kell indítania?
Itt osztja meg az öt perces főhözegét, amelyet a napi edzés elindításához használ. A sorozat tökéletesen párosul Lizzo "Truth Gurts" és Taylor Swift "Kegyetlen Summer" -jével (a Calpito választott lejátszási listájával), és olyan meleg lesz, hogy gyakorlatilag tűzben van.
1. Indítsa el az alkar deszkát a vállával közvetlenül a könyöke fölött, csípője a vállakkal összhangban. Ahogy fenntartja ezt az igazítást, érezze, hogy az alsó hasát a gerincbe húzza anélkül, hogy a gerincét meghajtja. Hosszabbítsa meg a combját, és szorosan szorítsa meg a zsákmányt. Tartsa 30 másodpercig egy percig.
2. Anélkül, hogy a földre esne, váltakozva érintse meg a bal és a jobb csípőjét a földre, lassan átmenve egy megfelelő deszkás helyzetben a mozgások között. Azonosítsa a mag minden rostját, amely ezen a mozgáson keresztül működik. Végezzen legalább 25 mártást mindkét oldalon.
3. Ismételje meg a teljes sorozatot háromszor.
A megfelelő deszkás űrlapon történő frissítőt nézze meg az alábbi demonstrációt.
Egy másik (jelentős) előnye a magjának munkájának? Annak a lehetősége, hogy "magu -mag", ami valójában valódi dolog. És ezek az állandó AB gyakorlatok annyira hatékonyak, hogy arra késztetik, hogy el akarják dobni a szőnyeget.
