Erősítse meg a magját, és masszírozza meg a csípő hajlítóit függő láb emeléssel

Pro tippek, amelyeket szem előtt kell tartani: összpontosítson a test megfelelő részeire. "Gondoljon az alacsony abs -ból származó összehúzódásra" - mondja Lampa. És feltétlenül aktiválja az ABS és a HIP Flexors -ot, amikor felemeli a lábát, adja hozzá Fischer. "Ha elsősorban a csípőjén érzi magát, akkor a felsőtestből jobb elkötelezettségre van szüksége, hogy stabilan tartson, és vonzza be a magját, amely hajlítja a gerincét, hogy segítsen" - mondja. "Azt is meg akarja győződnie arról, hogy van -e elegendő lábszoba a lábak felemeléséhez és leengedéséhez, így nem égetheti el a bicepszét az egymást követő készletek elvégzésével" - mondja Jay Mark, a Fithouse edzője, aki hozzáteszi, hogy a legjobb, ha a legjobb a legjobb, amikor a legjobb, ha a legjobb, ha a legjobb, ha a legjobb, ha a legjobb, ha a legjobb. A sávon dolgozó. Most menjünk magának a gyakorlatnak a végrehajtásához.

Az oktatók szerint a függő lábak emelése

Győződjön meg róla, hogy megvan az ereje: Maga a lógása kihívást jelent, ezért először győződjön meg arról, hogy meg tudja csinálni. "Győződjön meg arról, hogy váll és lat ereje van, hogy biztonságosan lógjon egy bárból" - mondja Fischer. Még nem ott? "Vannak olyan hevederek, amelyek segíthetnek a lógásban, amelyek a legtöbb edzőteremben rendelkezésre állnak" - mondja. "Fontos, hogy ezt a mozgást végezzük, amikor elindulnak, hogy minimalizálják a mozgás során az oda -vissza lengést."

Kezdje térdével: Egy másik lehetőség arra, hogy amikor még nem ismeri a lábát, a Baby Steps kezdése. "Nehéz a lábad egyenes tartása, mivel egy hosszú kart mozgatsz, messze az aktív izmoktól" - mondja Fischer. "Rövidítse le ezt úgy, hogy térdemeléseket hajt végre az induláshoz, és lassan építse fel a mozgást térd kiegyenesítésével."

Maradjon ellenőrzés: Amint Fischer rámutat, a lats bárs csillagok stabilizálása, más néven a válla mögött lévő nagy izmok. "Ezt érje el úgy, hogy a rudat a lehető legnagyobb mértékben lehúzza a csípő felé, miközben a lábad felemelkedik, és lassú és ellenőrzött leszállása van a kiindulási helyzetbe" - mondja.

Maradjon stabilizálva az egész: Mark hangsúlyozza, hogy nem szabad csak az ABS -re és a lábaira összpontosítania a gyakorlat során. "Ügyeljen arra, hogy stabilizálja a felsőtestét, miközben leengedi a lábát" - mondja.

Próbáljon ki egy módosítást: Ha ezek a lehetőségek nem működnek az Ön számára, Fischer javasolja, hogy hajtson végre módosítást. "Feküdj le a hátadon, és csinálj egy fordított ropogást" - mondja.

Megteheti így Sokkal több, mint a lógó láb emelkedik az abs-ra, bár az, hogy erősítsük meg a magot és az összes izomot benne. Próbálja ki ezt az ellenállás -zenekar alapvető edzését is a hónap edzőjéből, amely csak hat mozdulattal jár ... de sok égés.