Miért hangsúlyozom azokat a dolgokat, amelyek * boldoggá tesznek?

Az 1950 -es évek során Hans Selye endokrinológus általános adaptációs szindrómát (GAS) javasolt, hogy megmagyarázza a stresszre adott fiziológiai változásokat. A gáz három szakasza a harc-vagy repülésválasz, az ellenállás vagy a helyreállítási szakasz, valamint a kimerültség periódusa.

A fizikai tünetek az első szakaszban az izomfeszültség, a gyors szívverés, a sekély légzés, a fejfájás és a szédülés. "A stresszválaszon áthaladva érzelmi változásokat tapasztalhat, mint például a szomorúság, a harag, a nyugtalanság, a szorongás, a félelem vagy a rettegés" - mondja Michelle Felder. LCSW, a Pathfinders szülői alapítója és vezérigazgatója. Nehéz lehet egyértelműen gondolkodni vagy döntéseket hozni. Ezek a tünetek általában csökkennek a gyógyulási szakaszban, majd a kimerültség során újra visszatérnek. Minél gyakrabban megy keresztül ezen a három szakaszon, annál valószínűbb, hogy hosszú távú negatív hatásokat tapasztal, mint a fejfájás, a depresszió és az alvási problémák.

Mi váltja ki a stresszválaszt a boldog pillanatok alatt?

Noha ellentmondásosnak tűnik, hogy szorongást érezzenek a boldog események során, ennek számos oka van, kezdve azzal, hogy az agyunk hogyan reagál a stresszre. Például, valószínűleg kacsa vagy lefedi a fülét, amikor hangos zajt hall. Ennek oka az, hogy „a szimpatikus idegrendszert aktiválják, mielőtt feldolgozhatnánk, hogy veszélyben van -e vagy sem”, DR. Wilson elmagyarázza. Pillanatokkal később rájössz, hogy azt hallotta, hogy valaki ballont bukkan fel, de az első reakciója az, hogy visszavonul a hangtól. Hasonlóképpen, a diploma megszerzésén a színpad átlépése mindenkire néz, és fényképezve. A szimpatikus idegrendszere ezt szorongásnak tekintheti, és kiválthatja a stresszhormonok felszabadulását.

Egy másik ok, amiért örömteli alkalmak során stresszesnek érzi magát, az ismeretlen félelme annak köszönhető, hogy. „Legtöbbünk kedveli a stabilitást és a kiszámíthatóságot”, DR. Wilson mondja. Reméled, hogy minden a terv szerint megy, miután hónapokig tart egy esküvőre, vagy az országban költözik, hogy új állást indítson. Ennek ellenére nem tudsz segíteni, de stresszesnek érzi magát, mert oly sok tényező nem rendelkezik a kezedben. Lehet, hogy a szél akkor vesz fel, amikor itt az ideje a szabadtéri szertartásnak, vagy az új promóció indokolatlanul magas elvárásokkal járhat.

Bármely megnövekedett érzelem kiválthatja a stresszválaszot. Ha boldog vagy izgatott vagy, az agyad ezeket az érzéseket stresszként értelmezheti, mert nem tudja azonnal megkülönböztetni a pozitív és a negatív között. Ezért nevetünk és sírunk egyszerre, amikor boldogok vagyunk. (És ha szorongással küzd, akkor az idegrendszere erőteljesen van a fenyegetések észlelésére, és nagyobb stresszválaszod lehet, mint valaki, akinek nincs azonos szintű szorongás.)

Szerencsére ez a stresszreakció nem minden vagy semmi folyamat. "A válasz intenzitásában és időtartamában változhat, a stresszor jellegétől és annak értelmezésétől függően" - mondja Felder. Például valószínűleg várja a nyaralást; Amint felszáll a repülésbe, elkezdi gondolkodni azon, hogy csak három nap van hátra, mielőtt vissza kell mennie a munkába, de ezt elfelejtheti, ha szórakozik. Hasonlóképpen, a partnerrel való költözés kezdeti izgalmát tompíthatja, ha a család alapításával kapcsolatos kérdésekkel bombáznak.

Még a társadalmi nyomás is, hogy boldogok legyenek, és maradj boldog élettartam-változások vagy ünnepi pillanatok, hangsúlyozhat minket. Gondolhatjuk, hogy egy bizonyos módon kell érezniünk, tehát az ütköző érzelmek stresszhatókká válhatnak.

Hogyan lehet megakadályozni, hogy a stressz tönkretegye a jó időket?

Noha úgy tűnik, hogy nincs sok ellenőrzésünk a stresszválasz felett, „érzelmeink és belső párbeszédünk befolyásolhatja, hogy ez a válasz hogyan manifesztálódik, és végül befolyásol ránk” - mondja Felder. „A stresszor izgalmasnak vagy kihívást jelentőnek, nem pedig negatívnak, káros vagy fenyegetőnek való átdolgozása hozzájárulhat a stresszválasz intenzitásának csökkentéséhez, és minimalizálhatja a jólétünkre gyakorolt ​​káros hatásokat.”Például, ha aggódik egy új főnök megszerzése iránt, akkor újrakezdheti azt, ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogy mennyire nem szereti a változást.

Dr. Wilson egyetért azzal, hogy elmagyarázza, hogyan lehet képzni magát a stressz kezelésére valami kognitív szerkezetátalakítás útján. "Ennek egyik módja az, ha megfigyeljük és leírjuk, mi történik a testében" - mondja. Ha a légzése gyorsabban lesz, akkor elmondhatja magának, hogy több oxigént kap az agyához. Amikor megkapja ezeket az ideges rázkódokat, akkor azt mondhatja, hogy inkább izgatott, mint szorongó.

A gondolatainak átdolgozása mellett az éberség és a relaxációs technikák gyakorlása is hasznos lehet. "Mivel minden testünk különbözik, fontos, hogy tudatában legyünk, hogyan reagálsz a stresszre" - mondja Felder. Próbáljon meg néhány mély lélegzetet venni, és észreveszi a tapasztalt fizikai és érzelmi tüneteket. Javasolja, hogy ismételje meg magadnak egy olyan nyilatkozatot, mint: „csomókat érzem a gyomromban. A tenyereim izzadnak. A testem nyomokat ad nekem, hogy stressz van.„Ezen érzések és érzések elnevezése miatt kevésbé fenyegetőnek érzik magukat, és segítenek abban, hogy jobban érezzék magukat a testének irányításában. Ez némi távolságot ad a szorongó gondolataitól és érzéseitől, hogy megfigyelje, mi történik ténylegesen.

Ha túlterheltnek érzi magát, Felder azt javasolja, hogy mondjon valami kedveset vagy együttérző dolgot, mint például: „Ez az érzés megváltozik. biztonságban vagyok.- Folytassa a légzést, és emlékeztesse magát arra, hogy a jelen pillanatban nem vagy semmilyen veszélyben van. Lehet, hogy hasznosnak tartja a hála-gondolkodásmód gyakorlását arról, hogy mennyire hálás vagy az előtted lévő lehetőségért. Ennek a gondolkodásmódnak a ápolása segíthet a pozitív tapasztalatok kóstolásában és a stressz hatásainak csökkentésében.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.