Miért alszol jobban a partnered mellett?? Az alváspszichológusok mérlegelnek

Miért tudsz jobban aludni valaki mellett, akit szeretsz, tudományosan szólva?

A partnerrel való jobb alvás nagyrészt a hormonok eredménye. Lehet, hogy nem lepőd meg, ha megtudja, hogy az oxitocin-gyakran „szerelmi hormonnak” vagy „ölelési vegyi anyagnak” nevezték a szexuális izgalom idején történő felszabadulását. "A partnerrel végzett fizikai közelség az ágyban, stimulálhatja az oxitocin felszabadulását, amelyről kimutatták, hogy elősegítik a nyugalom és a pihenés érzetét, amely az alvás javát szolgálhatja" - mondja DR. Troxel.

Az alvás-elősegítő oxitocin felszabadulása megtörténhet, függetlenül a kettő között közted. De mivel a csókolás, az ölelkezés, az átölelés és a szex mindegyike kiválthatja az oxitocin felszabadulását, az álmos hatás valószínűleg sokkal erősebb lesz, ha fizikailag hangulatosnak teszik egymást. (Az orgazmus fokozhatja a hormon prolaktin szintjét is, ami képes is van egy szundi-indukáló hatása.)

Az is lehetséges, hogy csak egy meleg test társaságának (konkrétan, egy olyan személyé, akinek ismeri, hogy mélyen törődik veled), a saját alvási segédeszköze lehet, tekintettel arra, ahogyan az agy érzékeli az alvást.

„Ha egy megbízható partner alszik mellette, segíthet a stresszjel lecsökkentésében.” -Wendy Troxel, PhD, alváspszichológus és tudományos tanácsadó az Sleepfoundation számára.org

"Evolúciós szempontból az alvás sebezhető állapot" - mondja DR. Troxel. Az elme megakadályozhatja, hogy becsúszjon ebbe az állapotba, ha érzékeli a biztonság hiányát. (Ha valaha is úgy érezte, mintha magas riasztással lenne, ébren fekszik az ágyban, miközben idegen környezetben próbál aludni, akkor ezt a valóságot túl jól ismeri.) „Az egyik elsődleges módszer, amellyel a biztonságot vagy a biztonságot le tudjuk szerezni, a társadalmi kapcsolatok révén, amelyek csökkenthetik a stressz-válasz rendszert, vagy a hormonok felszabadulását, beleértve a kortizolt, amely akkor fordul elő, amikor az agy fenyegetést érzékel”-mondja DR. Troxel. „Ha egy megbízható partner alszik mellette, segíthet a stresszjel lecsökkentésében."

Ha minden éjjel vagy következetesen egy szerető partner mellett alszik, jelenlétük megkönnyítheti az alvásba való áttérést az egyszerű tényért, hogy megszokta, Samina Ahmed Jauregui, a PSYD, a Pluto Párna tanácsadója, az alváspszichológus. „A rutin és a következetesség kulcsfontosságú a jó alváshoz."

Különben is jobban aludhat egy partner mellett, hogy érezze magát kívül a hálószobából is. „A szoros kapcsolat fenntartása [és ezzel a személlyel való együtt alvás] a jobb alvással is összekapcsolható, mivel a partner segíthet a stressz kezelésében azáltal, hogy hangos táblaként szolgál a küzdelmekhez és szociális támogatást nyújt”-mondja Rebecca Robbins alvó pszichológus , PhD, Sleep Advisor a Sleep-Tech Company OURA-nál. Az alacsonyabb stresszszintekkel összességében valószínűbb, hogy könnyebben sodródhat, ha a feje eltalálja a párnát.

A partnerrel való alvás mindig javítja -e az alvásminőséget?

Ennek ellenére a partnerrel való alvás minden bizonnyal nem előfeltétele a jó alvásnak. Sem feltétlenül igaz, hogy az ágy megosztása partnerrel jobb alvást fog hozni, mint mindenki számára az alvás, mint mindenki számára.

"A párok számára nincs egységes megközelítés a legjobb alvás eléréséhez"-mondja DR. Troxel, rámutatva a kutatás ellentmondásos eredményeire. „Bizonyos bizonyítékok azt sugallják, hogy ha az alvást objektíven mérik (mint a csuklóval viselt alváskövető eszközökön), az emberek aludnak rosszabb Amikor megosztja az ágyat. De ha ugyanazokat az embereket kérdezi, „inkább egyedül vagy partnerrel aludsz?"A legtöbb azt fogja mondani, hogy inkább egy partnerrel alszanak" - mondja. „Ez azt sugallja, hogy néhány ember számára az alvás pszichológiai előnyei meghaladhatják a kisebb objektív költségeket."

Másoknak azonban az ágy megosztásának alvás-hatási költségei jelentősek. "Bizonyos kapcsolatokban például az egyik partner bagoly lehet, míg a másik láncol, súlyos nehézségeket okozva az ugyanazon alvási és ébresztési ütemtervhez való igazításban" - mondja DR. Robbins. „És más esetekben az egyik partnernek alvási rendellenessége lehet, például alvási apnoe vagy REM alvási viselkedés rendellenessége, amely a másikkal szemben zavaró lehet."

Más esetekben az álmatlanságban szenvedő személy is jobban küzdhet, hogy partnerük jelenlétében aludjon, mivel a „frusztráló összehasonlítások” tendenciája miatt. Jauregui. "Mint például:" Miért nem tudok elaludni olyan gyorsan, vagy alszom annyira, amennyire csak tudnak?"Vagy állítson be irreális elvárásokat, mint például", ha a férjem éjszaka nyolc órát alszik, akkor úgy kellene is.- Az Insomniac is habozzon, hogy éjjel kiszálljon az ágyból, mert attól tart, hogy megzavarja partnerüket, annak ellenére, hogy azt javasolják, hogy ezt tegyék, amikor aludni küzdenek, hozzáteszi.

Külön alvásban, ezekben a forgatókönyvekben, mindkét partner számára lehetővé tenné, hogy megkapja jobb alvás. Az „alvás válás” kifejezés körüli negatív konnotációk ellenére az a választás, hogy az éjszakai partnerétől szétválják, nem feltétlenül vonzza az intimitás, a kapcsolat vagy a közelség elvesztését. Valójában minél jobban alszunk, és egy partner alszik (akár együtt van vagy egymástól), minél inkább képes lesz a kapcsolata virágzni. "Amikor az emberek jól süllyednek, boldogabbak, egészségesebbek, jobb kommunikátorok és empatikusabbak partnereik felé-az egészséges kapcsolatok minden sarokköve felé"-mondja DR. Troxel.

Ha * jobban alszol * egy partnerrel, hogyan lehet megismételni ezt az alvást, ha távol van tőlük (vagy felbomlás után)?

Mint fentebb megjegyeztük, a partner mellettibb alvás gyakran a kényelem, a biztonság, a nyugalom vagy a kapcsolat érzéseitől származik. Noha lehet, hogy nem tudja pontosan megismételni a partner jelenlétének érzéseit nélkülük az Ön oldalán, minden bizonnyal más intézkedéseket hozhat, hogy ugyanazokat az alvást elősegítő érzéseket hozzon létre.

"Az olyan dolgok, mint egy jó minőségű matrac és párna, éjszakai lámpák, háziállatok, vagy az emeleti szomszéd ismerős hangjai vagy a külső lámpaoszlop peeping fénye, mind a kényelem érzetét hozhatják"-mondja DR. Jauregui. A csúszási oldalon a partner jelenléte minden bizonnyal nem az egyetlen dolog, amely csökkentheti a nappali stressz vagy a lassú versenyzési gondolatokat lefekvés előtt. "Ha időt kell igénybe venni a stressz más eszközökkel történő kezelésére, az alváshigiénia rangsorolására és az alkalmi rossz alvási éjszaka normalizálása érdekében, lehetővé teszi, hogy ugyanazokat az alvási előnyöket élvezhesse, mint a partnerével való alváskor" - mondja.

Ha távollétükben kézzelfoghatóbb stand-in-t keres partnerének, akkor kipróbálhat egy „átmeneti tárgyat” is-mondja DR. Troxel. Ez általában egy olyan tárgyra utal, mint egy takaró vagy egy kitömött állat, amely „arra szolgál, hogy kényelmet biztosítson egy gyermeknek éjszaka, amikor egy szülő nincs velük”-mondja-, de a felnőttek átmeneti tárgyakat használhatnak, túlságosan a T- ing vagy ruhadarab egy partnerről, hogy biztosítsa a kapcsolatérzetet, még akkor is, ha elkülönülnek tőlük.„Valójában az egyik tanulmány azt találta, hogy az emberek jobban aludtak, amikor póló révén ki vannak téve partnerük illatának, és ha nem voltak-hozzáteszi.

A közelmúltban véget ért a dolgok a partnerével, és azóta is küzdöttek? Még mindig újjáépítheti a velük való alvás hatását (legalábbis részben) egy általánosabb átmeneti tárgymal, például egy testpárnával, takaróval, vagy akár kitömött állattal, azt sugallja, hogy DR. Troxel. Ezek bármelyike ​​segíthet „a kényelem és a biztonság érzetét biztosítani, amely az alvás javát szolgálhatja” - mondja.