Miért akarják az orvosok, hogy az egészségesebb szívhez kövessék az „élet egyszerű 7” (plusz 1)

Görgessen le, hogy megnézze, hogyan lehet elősegíteni a szív egészségét, az élet egyszerű 7 -jén alapul.

1. ne dohányozzon

A dohányzás a szívbetegség kockázatát egy óriási 60 százalékkal növeli, és ha úgy gondolja, hogy a vaping az a kiskapu, amely megment, akkor nem; Dr. Goldberg szerint a vaping szintén káros a szív- és érrendszeri egészségre. Noha a hosszú távú tanulmányok túl korai a teljes effektusok bemutatása, az előzetes tanulmányok csak negatívokat mutattak be.

2. Jobban eszik

Ez a második tipp az Simple 7 -ből, jobb étkezés, elég széles, de DR. A Goldberg némi tisztázást kínál arról, hogy pontosan mit jelent ez, és hogyan kell alkalmazni azt az életedre: "A teljes gabonafélék, például acélra vágott zabliszt és quinoa, a bab, a magas omega-3 zsírsavak, valamint a színes gyümölcsök és zöldségek magas antioxidánsokban. a jó kardiovaszkuláris egészséghez kapcsolódik " - mondja. Ha ez nagyon hangzik, mint a mediterrán étrend, akkor igazad van; Az étkezési terv a szív- és érrendszeri orvosok által a legkedveltebb, mivel a hosszú távú szív egészséggel kapcsolatos kapcsolatai vannak.

Nézze meg az alábbi videót, hogy többet megtudjon a mediterrán étrendről:

3. Legyen aktív

Több mint 300 tudományos tanulmány adatai szerint a fizikailag aktív embereknek akár 50 % -kal alacsonyabb a hirtelen szívroham vagy a szívmegállás kockázata. "Egy jó cél, hogy célozzuk meg, ha hetente 150 perces aerob testmozgást szereznek", DR. Goldberg mondja. Nyilvánvalóan ezt egy kicsit nehéz megtenni a jelenlegi éghajlatunkban, de a társadalmi távolságra való megfelelő napi séták vagy a nappali streaming edzésbe kerülhet.

4. Fenntartja az egészséges súlyt

Noha természetesen káros a túl sok fogyás elvesztése, az elhízás a szívproblémák fokozott kockázatával jár, mint például az anyagcsere -szindróma, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint. Dr. Goldberg azt mondja, hogy az egészséges testsúly fenntartásának két kulcsfontosságú módja az, hogy figyeljék az adag méretét, és a lehető legnagyobb mértékben kiküszöböljék a túlságosan feldolgozott ételeket, mivel magas lehet a cukor, a nátrium és más összetevők, amelyek nem optimálisak a szív egészségének szempontjából.

5. Kezelje a vérnyomást

A DR szerint a vérnyomás kezelésének legfontosabb módja. Goldberg: Tartsa a nátriumbevitel minimumot, naponta 1500 milligrammra korlátozva. Különösen a csomagolt ételekben a nátrium alattomos kiegészítés lehet. Még az olyan ételek is, amelyek nem ízlik a sós, mint például a zöldség hamburgerek, a kenyér és a tésztaszósz, nagy mennyiségű nátriummal rendelkezhet.

6. kontroll koleszterin

Míg az egészséges zsírokkal rendelkező ételek, mint a diófélék és az avokádó, jót tesznek a szív egészségére, addig a nagy mennyiségű telített zsírokkal rendelkező ételek nem azért, mert növelhetik az LDL koleszterinszintjét (más néven a rossz cuccokat), amelyek szívproblémákat okozhatnak. Ha le akarja csökkenteni az LDL -koleszterinszintet, akkor néhány tipp, amelyet a gyakorlatba helyezhet, magában foglalja az oldható rostot, a tenger gyümölcseit és a testmozgást.

7. Csökkentse a vércukorszintjét

A funkcionális orvosi orvos, Mark Hyman, MD, olyan messzire ment, hogy kijelenti, hogy az inzulinrezisztencia elleni védelem az első számú tényező egy hosszú, egészséges élet éléséhez-ez közvetlenül kapcsolódik a kiegyensúlyozott vércukorszint fenntartásához. "A magas cukor- és szénhidráttartalmú étrend az elhízáshoz vezet, és az elhízás növeli a cukorbetegség kockázatát", DR. Goldberg szerint, amely a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője. Ehelyett töltsön fel olyan ételeket, amelyek egyensúlyt hoznak, beleértve a teljes kiőrlésű gabonát, a babot, a hüvelyeseket és a zöld zöldségeket.

Bónusz: Aludj jól

Dr. Egyrészt Goldberg támogatja az alvás hozzáadását az Aha életének egyszerű 7 -hez az egészséges szívhez. "Az alvás fontos a szív egészsége szempontjából, mivel az éjszaka kevesebb, mint hét óra alvás növeli a vérnyomást, és aritmiákhoz és súlygyarapodáshoz vezet" - mondja a nő, megismételve az új tanulmány néhány megállapítását. A szíved javítása mellett az agy és a mentális egészség szempontjából is fontos a megfelelő alvás.

Rendszeresen együttesen és gyakorlva, ezek a tippek messze haladnak a kardiovaszkuláris egészség szempontjából. Csak egy kis tanács, amelyet a szív.

Íme, mit kell tennie, ha nem tudsz aludni. Ráadásul egy alvásorvos megosztja, hogy ő maga készül lefekvésre.