Miért kellene minden nőnek figyelni a medencefenékére?

A jó hír az, hogy vannak kezelési lehetőségek. "Tekintse meg egy nőgyógyászot vagy urogy -szingyológusot egy vizsgára" - mondja DR. Schimpf ", majd kérdezd meg a medencefenék fizikoterápiáját."

Végül megkönnyebbülést találtam, miután néhány hetes megerősítő gyakorlatokat és rehabilitációt indítottam. De még a teljes medencefenék rendellenesség nélküli nők is részesülhetnek a szakaszokból, hogy a medencefenéket nyugodjanak és nos, boldogok maradjanak. Julie Brewer, a DPT, a texasi székhelyű medence-egészségügyi szakember azt javasolja, hogy gyakorolja a diafragmatikus légzést vagy a hasa légzést, legalább napi egyszer vagy kétszer öt-10 percig.

"Hazudjon vagy feküdjön, és tegye a kezét az alsó hasára. Lélegezzen be az orrán keresztül, és vegye figyelembe, hogy a hasa hogyan bővül, vagy meghosszabbodik a belélegzéssel " - mondja. "Érezze a medence padlóját is" engedje el ", és meghosszabbítsa. Ezután lassan kilégzik az orron keresztül."

A különböző jógapozíciók segíthetnek a medencefenék izmainak pihenésében és nyújtásában is. Brewer szerint a gyermek póza, pillangó, boldog baba és béka mind csodálatos szakaszok a medencefenék számára. Emellett támogatja az egyszerű, mélyen elhelyezkedő pozíciót is, amelyet egy-két percig tarthat, hogy segítse a medencefenék pihenését.

Most, hogy megtapasztaltam, hogy milyen fájdalmas és élettartamú medencefájdalom lehet, a terület nyújtását a heti wellness rutinom rendszeres részévé tettem. És arra gondolok, hogy beszéljek az életemben a nőkkel is. Egy ilyen általános kérdéshez ez még mindig elég tabu, és ez van változtatni.

Egy másik női egészségügyi téma, amelynek sokkal több vitát igényel: endometriosis, amely meglepő kapcsolatban áll a rákkal. És hogyan lehet tudni, hogy szenved -e Raynaud -tól.