Miért mondják a szakértők az érzelmi étkezés nem mindig „rossz” dolog?

Ez nem azt jelenti, hogy az érzelmi étkezés nem jön a saját potenciális buktatóival. "A probléma akkor fordul elő, amikor az érzelmi étkezés az egyetlen eszköz, amely megbirkózik vagy megbirkózzon a kellemetlenségekkel" - mondja Smathers. „A cél az, hogy sok eszköz közül választhasson.- Ha a csak Ha tudja, hogyan kell dolgozni a stresszön keresztül, az, ha például egy korsó fagylaltot eszik, amely problémává válhat. Negatív következményekkel is járhat, ha a viselkedés gyakran és hosszabb ideig zajlik. Linton szerint „bűntudat, szégyen, megbánás, gyomor -bélrendszeri kérdések, és bizonyos esetekben étkezési rendellenességek kialakulásához vezethetnek."

Természetesen ezek a kockázatok nem egyediek az érzelmi étkezésnél. "Mint minden olyan megküzdési stratégia, amelyben részt veszünk, az egyenleg kulcsfontosságú" - mondja DR. Linton. „Az emberek a testmozgást megküzdési stratégiaként használhatják a stressz kezelésére, és ez általában pozitív módszer az érzelmek kezelésére. Ha azonban szélsőséges szintre használják, és amikor az emberek nem maradnak kapcsolatban a testjelzésükhöz, és megértik a testmozgás mögött rejlő motivációjukat, ez sérülésekhez vezethet, és rendezetlen viselkedést követhet el."

Smathers egyetért azzal, hogy a kontextus számít. „Annak meghatározása, hogy a viselkedés problematikus-e vagy sem, kevésbé az, hogy mi a megküzdési mechanizmus, és inkább arról, hogy ez az egyetlen megküzdési mechanizmus, hogy az embernek van-e-bármi-, hogy az„ egészséges ”-nem egészséges, ha megteszed túl sok."

Szerencsére számos módon lehet kezelni az érzelmi étkezést, ha ez aggodalomra ad okot. A személyes kiváltók megismerése hasznos lehet. "Ha bizonyos helyek, emberek vagy témák gyakran érzelmi étkezést eredményeznek, próbálja meg korlátozni az elkötelezettségét" - mondja DR. Linton. „Vagy ha ez nem lehetséges, tervezze meg az alternatív megküzdési stratégiákat, mielőtt belépne a potenciális szorongó helyzetbe."

„Érzelmi lények vagyunk. Az étel automatikusan kapcsolódik érzéseinkhez. Az érzelmi étkezés az embernek való részét képezi." -Stacey Linton, psyd

„Az érzelmi étkezéssel küzdöttek, akik küzdenek az érzelmi étkezéssel” - tette hozzá Smathers. „A stimulus és a válasz közötti távolság megteremtése nagyon hasznos első lépés az igényeinek megértésében, és megtanulja, hogyan kell tiszteletben tartani őket."Például szánjon egy pillanatot, mielőtt eljut a Ben és Jerry felé egy stresszes munkanap után, és kérdezze meg magadtól, hogy van -e valami más, ami segíthet a dekompresszióban, például egy rövid jóga ülés, vagy felhívja a barátját, hogy szellőztesse. Ha igen, tegye meg az alternatívát. Ha nem, élvezze a fagylaltot azzal az elégedettséggel, hogy megadta magának a teret, hogy gondolkodjon arról, hogyan akar reagálni, ahelyett, hogy térdre reagálna.

A viselkedés közvetlen elnyomásának megkísérlése visszatérhet. "Ne fosztja meg magát az ételtől" - figyelmezteti DR. Linton. „A korlátozás a túladagoláshoz vezet."Hasonlóképpen, az érzelmi étkezési epizódok kompenzálásának megkísérelése a későbbiekben kevesebb étkezéssel is káros. „Ez állandósítja az érzelmi táplálkozást, mert nemcsak a nap végére stresszel és éhezik, hanem most már meg van győződve arról, hogy„ mindent elrontottál, amikor olyasmit eszel, amit „tévednek”, és hozzáteszi a Smathers -t. „Akkor a ciklus újra elindul."

Az érzelmi megküzdési eszközkészlet létrehozása hasznos lehet, hogy több lehetőséget biztosítson magának, ha stresszes, dühös vagy aggódik. „Hallgassa meg a releváns podcastokat” - mondja példaként Smathers. „Kivonja a helyet a napodban a nyugalom és az önreflexió miatt. Gyakorold, hogy kedves legyen magával. Fedezze fel érzéseit egy folyóiratban történő írás útján.„Ezek a tevékenységek fontos szerepet játszanak az öngondozás navigálásában, ideértve az ételek megválasztását is. "Végső soron ezeknek a készségeknek a fejlesztése mély hatással van arra, hogy képes -e hozzáigazítani étkezését az Ön igényeihez" - mondja Smathers. „A reagálás helyett szüneteltetési lehetőség kritikus módja az érzelmi étkezés során való munkavégzésnek."

A kérdés kezelésekor fontos, hogy a nagy képet szem előtt tartsa. "Végül megszakítja ezt a ciklust azáltal, hogy semlegesíti az élelmiszer-realizálást.

Mindenekelőtt az önmagával való kedves lenni kulcsfontosságú. "Érzelmi lények vagyunk" - mondja DR. Linton. „Az étel automatikusan kapcsolódik érzéseinkhez. Az érzelmi étkezés az embernek való részét képezi.”Mint emberek, néha csak szükségünk van egy kis fagylaltra, amikor szomorúak vagyunk (vagy nagyon -nagyon boldogok!)-És ez rendben van.

Hogyan beszélünk az ételekről, befolyásolhatja az Ön kapcsolatát--hogyan változtassa meg ezt. És tudta, hogy négy különböző stressz "személyiség létezik?"