Miért nem hatékony az ételhiány nem hatékony ciklus (és mit kell tenni)
De ha odakint annyi információ van, mi a legjobb megközelítés a pályára való visszatéréshez? Nem lenne csak gyorsabb az összes „rossz” étel kiküszöbölése és a kalóriák lecsökkentése? Nem olyan gyorsan.
Mielőtt valami drasztikus dolgot csinálna az ASAP-eredmények törekvésein, a holisztikus egészségügyi tanácsadó, Cassandra Bodzaknak van némi tanácsadása és figyelmeztetése.
"Figyelmeztetném azokat az embereket, akik az élelmiszer -nélkülözéshez fordulnak, mint a gyors eredmények látásának eszközét, hogy ez nem fenntartható, ez kényszerítő táplálkozást, energiahiányt és összpontosítást válthat ki, és általában befolyásolhatja általános boldogságát, ha állandó éhség állapotban van "Bodzak mondja.
"Figyelmeztetném azokat az embereket, akik az élelmezésmentességhez fordulnak, mint a gyors eredmények látásának eszközét, hogy ez nem fenntartható."
Ezen hátrányok mellett a Bodzak megjegyzi, hogy a tálalási méretek drasztikus megváltoztatása negatív ciklust válthat ki, amelyből komolyan nehéz kitörni. "Nagyon gyakran azt találom, hogy a kalóriák drámai korlátozása egy ördögi binging vagy túladagolás, majd újbóli korlátozáshoz vezethet" - mondja Bodzak. "Veszélyes yo-yo lesz, amely nemcsak nyomorúságossá tesz téged, hanem valóban káros lehet az egészségére."
Könyvének címeként-Enni szándékosan-Javasolja, hogy a Bodzak egy holisztikusabb "mindent mérsékelt" megközelítést támogat, hasonlóan a súlyfigyelők megközelítéséhez.
Ha még nem hallottál a Súlyfigyelőkről a Scale programon túl, töltsön be Önt: A terv célja, hogy élvezze kedvenc ételeit (igen, még a csokoládét), miközben az Intel számára is biztosítja, hogyan lehet növelni az előnyeit. egészséges életmód. Ez minden eszközt biztosít a jobb étkezéshez, a továbbmozduláshoz és a pozitív gondolkodásmód ápolásához, így olyan előnyöket érinthet, mint az energia növelése, magabiztosabb érzés és fogyás (ha ez az egyik célod).
Végül is a nem méretű győzelmek ünneplése bolondbiztos módja annak, hogy jól érezze magát a saját bőrén. És hogy segítsen az induláshoz, a Bodzaknak van néhány egyszerű tippe az egészséges esési átalakításhoz.
Görgessen le ötféle módon, hogy újraindítsa az egészségét, ha kalória-ütközési tanfolyamra indulna.
Hallgassa meg a testét
Mindenekelőtt, Bodzak mondja, befelé kell hangolnod. Csak azért, mert egy bizonyos étkezési mód népszerű az Instagram-on, nem azt jelenti, hogy ez népszerű lesz a testében-tehát figyeljen arra, hogy az ételek melynek érzik magukat egy spontán táncparti elindításához (más néven erős és energiájú), és melyeket és melyeket, és melyeket és melyeket Hagyj 3 p -ban.m. Élelmiszer -kóma (ahem, duzzadt és letargikus).
"Az én ételfilozófiám" mindenekelőtt hallgassa meg a testét " - mondja Bodzak. "Nem hiszek az egységes táplálkozásban. Úgy gondolom, hogy mindannyiunknak az étkezési igények speciális kombinációja van, attól függően, hogy hol élünk, az életünk szezonját, az élelmiszer -érzékenységet és az életmód tényezőit."
A súlymegfigyelők lehetővé teszik ezt a rugalmasságot azáltal, hogy hagyja, hogy az élelmezési választásáért felelős, és eszközöket ad a választáshoz. Ezzel a szabadsággal alkalmazhatja a Bodzak "élelmiszer -detektív" módszerét, és időbe telik, hogy megvizsgálja, mely ételek működnek a legjobban az Ön számára.
Van egy terve
Legyen szó akár a Solo Meal Prep vasárnapról, miközben podcastokat hallgat, vagy olyan vezetett programot, mint például a súlyfigyelők, a Bodzak hisz az étkezési terv követésének hatékonyságában, mivel ez személyes ütemtervet ad az ételekkel való kapcsolathoz való navigáláshoz.
"Úgy gondolom, hogy az egészséges táplálkozási program rendkívül hasznos az érzelmi minták és az auto-pilóta viselkedés felszabadításában az étel körül"-mondja Bodzak. "Amikor van egy tervünk követni, abbahagyhatjuk az élelmiszerek megszállottságát vagy elemzését, egészséges ételeket tervezhetünk előre, és minden szinten sikeressé válhatunk a sikerhez."
A súlyfigyelők intelligens pontjai Az élelmiszer -terv a kalóriák, a fehérje, a cukor és a telített zsírtartalom alapján különböző ételek pontjait rendeli. Ez megkönnyíti a személyre szabott egészséges játéktervének kitalálását a napra, és tudjon pontosan Hány boldog órás horg d'oeuvres -t tudsz megcsinálni, miközben még mindig megkapja a szükséges tápanyagokat.
Ne adj ételcímkéket
Annak ellenére, hogy pozitívan engedik magának, hogy egy éjszakát megengedhessen, hogy bármit is megragadjon (főleg nézés közben Barátok újrafuttatások a lányok éjszakáin), a bodzak nincs a csaló étkezés fogalmába.
"Nem szeretem, ha bizonyos ételeket" csaló ételeknek "hívnak, mert ez szinte vonzóbbá teszi őket, mint például egy szemtelen, finom élvezeted" - mondja Bodzak.
Ehelyett azt tanácsolja, hogy tudatosan élvezze a kedvező snackeit, így könnyebb visszatérni a tápláló viteldíjaihoz, és nem érzi magát úgy, mintha egy sötét, pizzamentes világban élsz.
"Az egyes ételek" rossznak ", majd kivágásának, vagy drámai korlátozásának fő problémája az, hogy ez gyakran elindít egy ciklust, és sokkal valószínűbbé teszi, hogy nem fogsz ragaszkodni hozzá" - mondja Bodzak. "Amikor ilyen nagymértékben megfosztjuk magunkat, akkor az új, egészséges életmódunkat inkább büntetésnek érezzük magunkat."
Toborzzon egy elszámoltathatósági csapatot
Hányszor szöveges üzenetet küldött egy ilyen üzenetnek a BFF -nek?: "Teljesen aludtam volna át a 6 a.m. Hiit osztály, ha nem tudnám, hogy ott leszel."
Az egészségesebb élet (ahelyett, hogy eltalálná a szundi helyett) élési szándékát, könnyebb, ha támogatja, ezért a Bodzak hangsúlyozza az elszámoltathatósági partner megtalálásának fontosságát, hogy segítsen betartani a játéktervét.
"Amikor változtatásokat hajt végre a napi szokásai körül (ez mindig a helyzet, amikor javítani kívánja a jólétét), hihetetlenül hasznos lehet egy futó haver, támogató csoport vagy edző" - mondja Bodzak. "Nem könnyű nagy műszakokat végrehajtani, és ennek a támogatásnak a megsértése megteremtheti a hosszú távú fenntartást."
A súlymegfigyelőkkel egy egész csapathoz férhet hozzá, aki az alkalmazás Connect platformján keresztül felvidít téged. A közösségközpontú közösségi hálózat biztonságos hely a kérdések feltevésére, az inspo keresésére, a rossz nap bátorításának megtalálására, és természetesen megoszthatja az ételfotókat (gondolj: Instagram kifejezetten azok számára, akik megosztják az egészséges életű törekvéseit). Beszélj a #SquadGoals -ról.
Legyél türelmes
Ha vacsorára enni egy salátát, és másnap reggel nem ébred fel energiával, ne szabaduljon el. A jó-önminták ápolása nem azonnali, és eltart egy ideig, amíg megszállottja az új Vinaigrette receptnek.
"Mindenki más idővonalat fog látni, attól függően, hogy mennyi súlyt kell elveszítenie, mennyire másképp esznek korábban, és különféle egyéb életmód -tényezők, amelyek hozzájárulnak" - mondja Bodzak. "Mindig azt mondom az embereknek, hogy próbáljanak ki mindent legalább egy hónapig. Addigra az energia és a vitalitás növelését legalább észre kell vennie."
Több energia és életerő? Ez komoly #FallGoals.
A súlyfigyelőkkel együttműködésben
Legfelső fotó: Stocksy/Kate Daigneault
