Miért sokkal nehezebb a magasabb tengerszint feletti edzés, ha nem szokott hozzá

A magassági edzés nem a gyenge szíve. Talán hallottál arról a technikáról, ahol az elit sportolók hetekig töltenek

A következő két hónapban egy futópadon edzek, miközben a futási napokat agresszív túrákkal, felfelé tett szert és hétvégi kirándulásokkal kiegészítem az Aspen Highland Bowl -on. Ez a legszokatlanabb maratoni képzési terv, amelyet valaha kivégeztem, de igazán hiszem, hogy a Colorado-hegységben a kemény edzés arra készteti, hogy erősebb sportolóvá váljak, így amikor az ASICS GEL-NIMBUS cipőimet (150 USD) csipesszem, amikor felemelem Március 8 -án, hogy a stadiontól a LA -ban futhassanak, jobban felkészülök, mint valaha. Az edzésem során követett tippekhez folytassa a görgetést.

1. Maradjon hidratált és üzemanyaggal felfelé

A magassági akklimatizáció egy olyan beállítás, amely ki tudja tesztelni a legelitebb sportolók korlátait és képességeit. Legalább egy hetet szeretne magasra tölteni, miközben nagyon óvatosan figyeli a hidratációt (több vízre van szüksége a magasságban, hogy megakadályozza a kiszáradást; arra törekszik, hogy napi több liter több literre törekszik, mint általában a tengerszint feletti edzés közben ). „A hidratáció hatalmas!- mondja Flanagan. Kulcsfontosságú a folyadékbevitel tetején maradni, míg az étkezés során néhány extra egészséges kalóriát fogyaszt, és erősen táplálkozik és erős a magassági kalandokhoz. Amellett, hogy jól étkezik, és bőséges mennyiségű vizet iszik, az alvás és a testápolás ugyanolyan létfontosságúak.

2. Könnyítse meg ezt, és ellenőrizze elvárásait

Ha nagy tengerszint feletti magasságban találja magát, és egy futás, tornaterem vagy agresszív túrázáshoz vezet, ügyeljen arra, hogy megkönnyítse a tevékenységet. Flanagan azt javasolja, hogy húzza vissza a kezdés minden erőfeszítését. "Ez a futótól függ, de amikor először jelenik meg, ha 70–75 % -át tetted (az edzési blokkban), és fokozatosan épül fel az idő múlásával" - mondja. "Nem nagyszerű ötlet a maximális kötetét a kezdetektől fogva futtatni.- A legfontosabb küldetése a hegy tetején az, hogy mérföldeket kapjon az öved alá, nem pedig a PR.

3. Ügyeljen arra, hogy megfelelően helyreálljon

Flanagan ugyanolyan figyelmet fordít a pihenésre, mint a tényleges edzési erőfeszítés. „Úgy gondolom, hogy hetente legalább egyszer masszázsra van szükségem, és több alváshoz van szükségem, mint általában. Lehet, hogy nyolc órát a tengerszinten kapok, megpróbálok kilenc vagy 10 órát aludni magasságban.”Ennek oka az, hogy az a toll, amelyet a testmagasság a testén vesz fel, intenzívebb, mint amihez megszokta. De a megfelelő edzéssel és jól gyógyulva visszatér a lábadra, és készen áll arra, hogy több mérföldet elérjen a cél felé vezető úton.

A magassági edzés nem az egyetlen módja annak, hogy felkészüljenek a versenynapra. Ez a 20 hetes maratoni edzési terv bármilyen futót eljuttathat az első versenyen. És ha nem biztos benne, hogy feliratkozik a maratonra, akkor a futás és a szív egészsége közötti új eredmények átgondolhatják Önt ..