Miért mondja az egyik edző, hogy beépíti a „pók deszkákat” minden edzésbe

Függetlenül attól, hogy fel akarja rázni a sima régi deszkát, vagy egy erős magot épít a semmiből, Atkins aláírási pók deszkája minden bizonnyal elégedettnek és erősnek érzi magát. Így próbálja ki.

Hogyan kell csinálni a pók deszkát

1. Kezdje a deszkás helyzetben, biztosítva, hogy a test egyenes vonalban legyen a fejtől egészen a sarokig

2. Emelje fel az egyik lábát, és hajlítsa meg a térdét (hasonlóan a tűzcsaphoz), miközben a térdét a hónalj felé hozza. Mindeznek mind a test ugyanazon oldalán kell lennie; Ne hagyja, hogy a teste forogjon!

3. Hozd vissza a lábad a deszka helyzetébe.

4. Ismételje meg a második -három lépést az ellenkező lábakkal.

5. Folytassa a lábainak váltakozását.

Atkins edzésében a pók deszkák egy tabata szett részét képezik, ahol nyolc forduló 20 másodperces munkakörben jár, majd 10 másodperces pihenést követ. Látni fogja, hogy Atkins demonstrálja a mozgást a harmadik áramkörben. Függetlenül attól, hogy hozzáad egy tabata edzést, akár egy-egy mozdulatot keres, a pók deszkák szilárd módszert jelentenek az egész test tüzet, és ha rendszeresen elkészítik, segíthet az egész erő megszerzésében.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.