A pszichológusok szerint miért a perfekcionisták gyakran a „legjobbak” a késleltetésben és hogyan kell kezelni?

Ha bármilyen zavar vagy egyértelműség hiánya van egy projektről, vagy a következő lépésekhez, amelyek ahhoz szükségesek, ez a perfekcionista hajlandóságát is elősegítheti, hozzáteszi DR. Yoon. Ne feledje, hogy a perfekcionista értékeli az irányítást és az egyértelmű utat az ideális eredmény felé, és anélkül, hogy egyáltalán nem vesznek részt. "Ahelyett, hogy megkísérelné megválaszolni azt a kérdést, hogy mi szükséges a projekt megvalósításához, a perfekcionista leállhat magára, hogy bizonytalan vagy zavart érez, és egyáltalán nem közeledik hozzá" - mondja DR. Yoon.

Nem csak a kudarc, hogy el akarják kerülni a késleltetés útján, hanem az is, hogy a rossz dolgok is kísérik ezt a kudarcot - mondja Monica Vermani klinikai pszichológus, C, C. Pszichés., Mint az ellenőrzés, a negatív megítélés, a munkahelyi veszteség vagy más büntetések. Összességében a fentiek mindegyike arra késztetheti őket, hogy várjanak az utolsó óráig, hogy elvégezzék a feladat elvégzését-ami ironikus módon, annál valószínűbb, hogy a feladat szokás meg kell tenni a magas színvonalukkal.

"A perfekcionista-prokrasztinátorok mindig elvégzik a dolgokat, de soha ne érezzék, hogy a munka elég jó, dolgozik és átdolgozza azt, amíg a határidőn túl is, vagy akár időnként is,"-mondja DR. Vermani. Csalódása miatt, amit egy al-par végeredménynek tekintnek (vagy egy határidő hiányában) még erősebb felbontást idézhetnek elő, hogy tökéletesek legyenek a következő dologra-tehát a ciklus folytatódik.

Hogyan lehet megmondani, hogy elkaptak-e a perfekcionizmus-prokasztinációs hurokba

A gyakorlatban a perfekcionizmus-prokasztinációs hurok különféle önszabotage-ként jelenhet meg: a félelem, hogy eléri a tökéletes eredményt, arra készteti Önt, hogy aktívan elhalasztja a projektet vagy olyan szokásokba lépni, amelyek véletlenül késleltetik annak befejezését.

Talán a legnyilvánvalóbb példa az, hogy a szabványt önmagának és egy olyan projektnek a beállítása, hogy vagy nem tudja magának elindítani, vagy „céltudatosan elhelyezi az utolsó pillanatban, így elmondhatja magának, hogy a végeredmény nem” T egy tükröződést, mert valójában nem próbáltad ” - mondja DR. Vermani.

Néhány további finom nyom magában foglalja a részletek hiperfókuszálását, és szuper kritikussá válni, hogy mennyire gondolja, hogy Ön vagy mások megtesznek valamit-mondja DR. Yoon. Például lehet, hogy elmerülhet írásban, és átírhatja a jelentést annak érdekében, hogy megtalálja a "tökéletes" megfogalmazást, amíg végül úgy érzi, hogy el kell lépnie, vagy feladja, vagy feladja. Ilyen módon végül lelassítja magát a feladat befejezésekor.

Ha a jelenlegi projekt több ember munkáját foglalja magában, akkor a perfekcionizmus-prokasztinációs hurokba fogott valaki valószínűleg az ellenőrző szerepet is vállalja, vagy megpróbálja (mikro) másokat kezelni-mondja DR. Vermani. Noha ez nem mindig rossz dolog, könnyedén csalódni lehet, ha mások nem felelnek meg az elérhetetlen szabványoknak. Ezen a ponton nagyobb valószínűséggel vállalja magának munkáját, és elárasztja azt a kilátást, hogy mindent megtesz a tökéletességhez. És ismét, ha nem tudod tökéletesen megtenni, akkor azt gondolhatja: „Miért csinálja egyáltalán?"

Hogyan lehet megakadályozni, hogy a perfekcionista tendenciák zavarják a termelékenységet

A perfekcionizmus-prokasztinációs hurok elkerülésének része minden bizonnyal arra törekszik, hogy csökkentse a perfekcionista meghajtót. Sok esetben ez a folyamat magában foglalja azokat a dolgokat, mint például a célok kitűzésének megváltoztatásának megváltoztatása, a kritika felkarolásának megtanulása, valamint a végeredmény helyett a végeredmény jelentésének és értékének összpontosítása. Vermani. De időközben, ha úgy tűnik, hogy a perfekcionizmus akadályozza meg a képességét, hogy elvégezze a dolgokat, van néhány lépés, amelyet megtehet, hogy elmozduljon ezen a mentális akadályon.

1. Ismerje el az elkerülési mintáit

A negatív ciklus leállításának első lépése, mielőtt a saját életét veszi igénybe. "Gondoljon arra, hogy" mondja ", hogy a perfekcionista területre megy" - mondja DR. Yoon. Például, amikor legközelebb elkapja magát egy véletlenszerű házimunkát, ahelyett, hogy egy szükséges feladat helyett egy pillanatra szünetet tart, és elismeri a tendenciát.

Dr. Vermani azt is javasolja, hogy írja le azt a gondolatmintát, amely vezetett ehhez a viselkedéshez, például: „Kényelmetlen vagyok az a gondolat, hogy kudarcot vallok ezen a feladatnál, vagy kiábrándítsam a menedzseremet, tehát valami mást fogok csinálni."Bármi legyen is a gondolat, a perfekcionizmus tudatosítása a cselekvés során több ügynökséget biztosíthat Önnek, hogy megváltoztassa az önbeszélgetést körülötte-mondja Dr. Vermani.

2. Bontja le a nagy feladatokat több kisebb, nagyon elérhetőkre

A nagy projektre alkalmazott perfekcionista szabvány a halasztás receptje. Ahelyett, hogy megkísérelné megváltoztatni vagy csökkenteni a szabványt (egy hosszabb folyamat), próbálja meg megváltoztatni a feladatot, mondja DR. Yoon. Konkrétan azt javasolja, hogy minden nagy projektet kössön fel olyan harapás méretű darabokra, amelyek sokkal könnyebben rághatók.

"Fontos, hogy az egyes feladatokat a lehető legkonálisabbá és nyilvánvalóvá tegyük, hogy növeljék annak esélyét, hogy valójában megcsinálod" - mondja. „Például, ne csak mondd:„ Megírom a jelentést.- Ehelyett nyisson meg egy új dokumentumot, és mentse el az asztalra, figyelembe véve, hogy az első lépés.„Az elején minél kisebb a feladat, annál jobb, azt mondja:„ A kis győzelmek segítenek a lendület megteremtésében a feladat elvégzésének következő lépései felé."

Ahogyan ezen a lépésen áthalad, szüneteltesse azt is, hogy mérlegelje, mit szerez a tapasztalatokból, szemben a maradékra, hogy arra koncentráljon, hogy mennyit hagyott. Híresen, az az az utazásról, nem csak a rendeltetési helyről. Gondoljon arra, hogy mit tanul, milyen készségeket használ fel, és hogyan veszi aktívan az irányítást a jelenlegi helyzetben - mondja DR. Yoon.

3. Felismerje, hol delegálhat vagy segítséget kaphat

Noha a halasztásra adott válasz általában nem csak az, hogy „valaki más csinálja”, bizonyos esetekben a perfekcionizmust követő halasztás egyszerűen az eredménye, hogy túl sokat veszünk fel. "Az" igen "mondani minden kéréshez önmagában perfekcionista tendencia lehet" - mondja DR. Yoon. Vagyis próbálkozik tökéletes kolléga, barát, nővér stb., Ön beleegyezik abba, hogy egyszerre túl sokat tesz. "Ez megteremtheti a túlzott elkötelezettség rosszul adaptív ciklusát, elárasztottá, elhalasztást, majd rosszul érezheti magát, hogy nem fejezi be a dolgokat" - mondja DR. Yoon.

A következő alkalommal, amikor elkapja magát a halogatáshoz, fontolja meg, hogy csak azért van, mert túl sok van a tányéron. Ha gyanítja, hogy erről van szó, ne félj segítséget kérni - mondja DR. Yoon. Lehet, hogy egy kolléga vagy barátja felajánlhatja Önnek az erőforrásokat, amelyekre szükség van a projekt gyorsabb befejezéséhez, vagy esetleg akár egy adott feladatot is átruházhat valaki másra, annak érdekében, hogy a listán szereplő többi szükséges dolgot megtegye. Mindenesetre hasznosabb, ha realisztikusabbak lehetnek abban, hogy mit tud elérni az ugrásból, ahelyett, hogy a perfekcionista irányított halasztást kockáztatja a vonalon.