Miért hívja az RDS a túrót szuperhősnek a csontok egészségére (és hogyan lehet többet enni)

Amellett, hogy a csont által támogató kalcium-egy csésze két százalékos túró jó forrása a napi szívóvajta sajt 17 % -át tartalmazza a B12-ben is (szükséges az egészséges vér és idegsejtekhez). Curry szerint a tested a szénhidrátokat üzemanyaggá alakítja, és a szabad gyököket), a foszfort (az erős csontok és fogak építőeleme) és a szelén (egy nyomkövetési ásványi anyag, amely védi a sejtkárosodást).

Egy csésze két százalékos túró táplálkozási profilja:

• 17 % DV kalcium
• 38 % B12 DV
• 26 % DV foszfor
• 40 % DV riboflavin
• 58 % DV szelén

A túró fogyasztásakor az egyetlen dolog, amelyet szem előtt kell tartani, az, hogy az összes csodálatos tápanyag mellett sok nátriumot is hordoz, a Curry szerint. "Az ajánlott bevitel kb. 30 % -a egy egész nap" - mondja. Jó hír azonban: „Ha magas vérnyomásod van, amely érzékeny a sóra, vagy csak egy alacsonyabb nátrium-túrót szeretne, akkor ezt könnyen megtalálja a legtöbb élelmiszerboltban."

Eltekintve attól, hogy képes a csontok egészségének támogatására, a túró egyik legjobb egészségügyi előnye, hogy magas fehérjetartalmú. Ez jó lehetőséget kínál az edzés utáni snack enni-mondja Curry. "Fél csésze túró, őszibarack szeletekkel biztosítja a savófehérjét az izom visszanyerésének támogatásához, a kalcium, a nátrium és a kálium helyett az izzadságban elveszített elektrolitok cseréjéhez, és a szénhidrátoknak a glikogén raktárak feltöltéséhez szükséges" - mondja. „Az edzés után 30 percen belül enni ezt a legjobb eredmény elérése érdekében."

Curry szerint a túró gyümölcsfogyasztása a kedvenc módja annak, hogy élvezze, de megjegyzi, hogy nem kell azt a táplálkozási előnyeinek kihasználása érdekében nem kell fogyasztania. Ez sokoldalú összetevővé teszi a sok étel hozzáadását, amint azt az alábbi.

5 túró-receptek, amelyek meggondolják a fehérjeben gazdag ételeket

1. Sós túró muffinok

Bejelentse be ezt az egészséges reggeli receptjeinek és a délutáni snack-lehetőségeknek a listájába, mivel ezek a fehérjével csomagolt muffinok kitöltenek téged, anélkül, hogy az élelmiszer-kómában hagynánk. Ez a recept gluténmentes, és a brokkoli és a cheddar sajtot tartalmazza elsődleges ízforrásaként. A legjobb az egészben, hogy fagyasztóbarátak, így előremozdíthatják őket, ha inkább az étkezés előkészítését.

Szerezd meg a receptet: Sós túró muffinok

2. Áfonya túró éjszakai zab

Amikor túl meleg ahhoz, hogy gondolkodjon a sütő vagy a kályha bekapcsolásán, ez a gyártmányú reggeli recept hasznos-a szerző a nyári hónapokban egy hasonló zabliszt-edényre cseréli. Rengeteg fehérje van, hogy tele legyen az ebédidőig, plusz a kalciumban gazdag túró mellett azt is rájön, hogy a tökmagot, a jó magnézium-forrást igényli, amelyre számtalan okból szüksége van a testének, amire szükség van a testének.

Szerezd meg a receptet: áfonya túró éjszakai zab

3. Túró tojások rántotta

Ha inkább a rántott tojásait krémesnek kell lenni, szemben a bolyhossal, akkor a tej cseréje, amelyet rendszeresen használhat a túróval, ugyanazt a hatást kapja, miközben több fehérjét és tápanyagot ad hozzá a keverékhez. Legjobb rész? Ez a recept csak két összetevőre szólít fel-it ennél nem könnyebb.

Szerezd meg a receptet: túrós tojások rántotta

4. Túró palacsinta

Nem igazán az a gondolat, hogy olyan túró recepteket készítsen, amelyek megsemmisítik a textúráját? Megkaptuk. Az egészséges ételek bepattanása nagyjából minden étkezésbe a szülők kedvenc időtöltése az egész világon, de a trükk rajtad is működik, és ezek a túrós palacsinta olyan jó ízű lesz, hogy elfelejti az egyik fő összetevőiket a túró és a savó. Megígérjük!

Szerezd meg a receptet: túró palacsinta

5. Túró lasagna

Mint fentebb említettük, a Ricotta hajlamos több játékra, különösen a tészta ételekben, mint például a lasagna, de a túró -sajt kiváló helyettesítő, amely több táplálkozási előnyt kínál, miközben nem zavarja az ízprofilt. A zökkenőmentes csere érdekében a szerző megjegyzi, hogy ragaszkodjon a kiskorlátozáshoz.

Szerezd meg a receptet: túró lasagna

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.