Miért segíthet a kendermag snacking segíteni abban, hogy jobban aludjon

Kendermagok csomagolnak egy erős tápanyagban gazdag lyukasztót.

"Mindenekelőtt a kenderfehérjét teljesnek tekintik, azaz az összes esszenciális aminosavat tartalmazza" - mondja Sheri Vettel, MPH, RD, LDN, egy integráló táplálkozási egészségügyi edző. „Azok számára, akik elsősorban vagy teljesen növényi alapú étrendet követnek, ez hihetetlenül fontos."Ezenkívül Vettel elmagyarázza, hogy más fehérjeforrásokhoz képest a kender különösen magas egy arginin néven ismert aminosavban. Az arginin a nitrogén -oxid előfutára, amely támogatja az egészséges vérnyomást.

A kendermagok gazdagok a szív-egészséges omega-3 zsírsavakban, valamint a tápanyagokban, amelyek támogatják az egészséget, beleértve az E-vitamint, a káliumot, a magnéziumot, a foszfort, a kalciumot, a vasát és a cinkt. Ráadásul Vettel rámutat arra, hogy alacsony allergén kockázatot jelentenek, és meglehetősen könnyű megemészteni.

• Kylene Bogden, MS, RDN, CSSD, LDN, CLT, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember és a FWDFuel társalapítója
• Sheri Vettel, MPH, RD, LDN, Sheri engedélyezett és regisztrált dietetikus táplálkozási szakember, több mint egy évtizedes tapasztalattal rendelkezik orvosi táplálkozási terápiában klinikai és közösségi környezetben. Sheri az élelmiszer- és táplálkozási diplomáját, valamint az akkreditált diétás gyakorlatot kapott a Raleigh -i Meredith Főiskolán,…

De itt van egy kevéssé ismert és egy több Az oka annak, hogy elkezdjék snack -t a súgóban: a kendermagok segíthetnek jobb alvásban.

Miért olyan hatékony az alváshoz kendermag snackingje az alváshoz?

"A kender tápanyagprofilja hihetetlenül hasznos, ha támogatja a minőségi alvást, mivel a triptofán és a B6-vitamin aminosav kombinációja a melatonin prekurzoraként szolgál, egy olyan hormon számára, amely szabályozza az alvás-ébredés ciklusát"-mondja Kylene Bogden, MS, RDN CSSD, LDN, CLT, a szerelmi wellness wellness tanácsadója. „A kendermag fogyasztásakor a B6 -vitamin tartalma kiváltja a triptofán átalakítását szerotoninré, amelyet a test melatoninré alakíthat.„Bogden erősen hangsúlyozza, hogy ha lehetséges, mindig jobb enni, oly módon, hogy támogassa a test természetes fiziológiai reakcióját (i.E. kendermag!) versus támaszkodva egy olyan kiegészítőre, mint a melatonin.

Sőt, egy uncia kendermag az RDI kb. 45 % -át biztosítja a magnézium számára. "A magnézium egy ásvány, amely szerepet játszik a nyugtató neurotranszmitter gamma-amino-vajsav (GABA) szintjének szabályozásában, amely elősegíti a helyreállító alvást"-mondja Vettel. Sajnos a magnéziumhiány több okból is elég gyakori. Ez magában foglalja a növények csökkenő táplálkozási értékét, az ember általános étrend-összetételét és még a bél-egészségügyi problémákat is, amelyek magnézium malabszorpciójához vezethetnek. Ez annyira fontos, hogy számos minőségi magnézium-forrást beépítsen az étrendbe, például a kendermagot, mivel tudjuk, hogy a magnéziumhiány az álmatlansághoz és az általános rossz minőségű alváshoz kapcsolódik."

Hogyan lehet a kendermagot a legjobban alváshoz (és az általános egészségre) használni

Fontos megjegyezni, hogy míg a kendermagok fantasztikusak táplálkozási szempontból, az lefekvés előtti étkezés nem feltétlenül indukálja azonnal az álmosságot. "Ennek oka az, hogy a kendermagban található triptofán nem fogyasztja el a versenyt okozó más aminosavaktól való elszigeteltségben, amelyen az aminosavak az agyba kerülnek" - magyarázza Vettel. „Néhány aminosav, például a tirozin, elősegítheti az éberséget. Ezért fontos annak biztosítása, hogy étrendje rendszeresen tartalmazzon több minőségi forrást a triptofánról, beleértve a kendermagokat, és hogy a triptofán anyagcseréje támogassa a testben."

Vettel szerint a triptofán anyagcseréjének támogatásának egyik módja az, hogy támogassa a bél mikrobiomájának egészségét, mivel a bélmikrobák szerepet játszanak a triptofán anyagcserében. „Szerencsére a kendermagok szintén jó oldható rostforrás, egy olyan típusú rost, amely a bélben jótékony baktériumokat táplál."

Végső bónusz a kendermagokról: tele vannak antioxidánsokkal, és Bogden szerint több kutatás jelentkezik, ami arra utal, hogy az antioxidánsok támogathatják testünk alvási ciklusát.

Noha a diófélék, a földes magokat könnyedén meghintheti salátákra vagy levesekre, vannak egyedibb módszerek is, amelyekben az étrendbe kerülhet.

Bogden azt sugallja, hogy azok, akik nem szeretik az ízét, néhány evőkanál zabliszt vagy turmixkeverékkeverékkel keverik az új ízkeveréket. „Használhat kendermagot is a csirke vagy a hal kéregének vagy részeként; Ahelyett, hogy a halat vagy a csirkét zsemlemorzsaba merítené, merítse be egy tál kendermagot a kedvenc ízesítésével."

A kender tej egy másik nagyszerű lehetőség arra, hogy nagy lyukasztást kapjon a kendermagokból. „Könnyen elkészítheti sajátját, ha 1/2 csésze kendermagot, egy kötőjel tiszta vaníliakivonatot és négy csésze szűrt vizet kever a turmixgépben. Miután összekeverjük, szűrjük le a sajtkendőn, távolítsa el a pépet, keverje össze egy kis mennyiségű kedvenc fűszerét, mint a fahéj, a kardamom vagy a kurkuma, mint. Édesítsen egy apró mennyiségű természetes édesítőszerrel, mint a tiszta juharszirup, ha szükséges. Tartsa meg a kendermag cellulózását, és adjon hozzá zabliszt, házi vegetáriánus hamburgerek vagy házi kenderfehérje golyókhoz később ” - mondja Vettel.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.