Miért lehet az alulértékelt fekvő kerékpár a legjobb kardio gép a kezdőknek?

Hogyan kezdje el a fekvő kerékpárt

Tehát most, hogy alaposan felgyorsítottam ezt az alacsony kockázatú/magas jutalmat, íme néhány kulcsfontosságú ajánlás, hogyan lehet a legjobban használni.

Helyesen állítsa be a kerékpáros ülést

Ahhoz, hogy megtalálja a kerékpáros ülés megfelelő helyzetét, tegye az egyik lábát a pedálra, és tolja el, amennyire megy. A térdének csak enyhe hajlítással kell rendelkeznie; Győződjön meg arról, hogy a térd nem zárva van-ez extra nyomást gyakorolhat a térdízületbe.

Ha egy maroknyi ülés után nincs problémája, akkor megtalálta az optimális pozíciót. Ha azonban van némi folyamatos kellemetlensége, akkor próbáljon ki egy olyan pozíciót, amelyben kissé több térdhajlás van. Minden test különbözik, tehát meg kell találnia, mi működik a tiéd számára.

Egy fekvő kerékpáros edzésterv

1. hét: Az első héten lovagoljon 20 percig alacsony ellenállású beállítással. Az Ön erőfeszítési szintjének a 10 -ből három vagy négy körül kell lennie (ahol 10 megegyezik a maximális erőfeszítéssel). Csináld ezt a héten háromszor. A cél az, hogy egyszerűen megszokja a kerékpárt.

2. hét: Ha az első hét után nincs kellemetlensége, akkor növelje az időt a második hét 25 percére. Ha kellemetlensége van, ragaszkodjon 20 perc alatt, amíg nem tudja tolerálni a mozgást jól.

3. hét: Hasonló koncepció a második héthez: mindaddig, amíg nincs kellemetlensége, növelje az edzést további öt és 30 perc alatt.

4. és 5. hét: Most, hogy 30 perc alatt vagyunk, a cél az, hogy ott tartsuk az időt, de kezdjék el növelni az intenzitást. Felfelé az ellenállást addig, amíg az erőfeszítés szintje a 10 -ből öt vagy hat lesz.

6. hét és azt követően: Miután hat hete van, van még néhány lehetőségünk a fejlődésre, mert a tested és az elméd jól alkalmazkodott. A nagy intenzitású intervallum edzést a fekvő kerékpárral valósíthatja meg, vagy az edzéseket a kihívásokkal telibb gépekkel keverheti össze. Ha az előzőt választja, itt van egy egyszerű, mégis hatékony intervallumterv:

• 5 perces bemelegítés a 10 -ből kettő erőfeszítési szintjén
• 1 perces intervallum a 10 -ből héten héten, majd 1 perces gyógyulást követ a 10 -ből három erőfeszítésből. Ismételje meg tízszer.
• 5 perces hűtés a 10 -ből kettő erőfeszítéssel

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.