Miért a „feszültség alatti idő” a legújabb a hatékony fitnesz trendekben

A feszültség alatt álló idő előnyei

A hatékonyság valóban a játék neve itt. Elméletileg a koncepció az edzés során csökkenti a „pazarolt időt”. (Azt lehet állítani, hogy az edzés során a leállási idő mentális egészségének és helyreállításának előnyei nem feltétlenül nem feltétlenül elpazarolt, De a bemenet minimalizálása érdekében a maximális kimenetet megtesszük.)

„Az erő edzés három dologra esik le” - mondja Darnbrough. „Mechanikai terhelés, izomkárosodás és anyagcsere -stressz.„A megfelelő időtartam feszültség alatt történő alkalmazása növeli az e tényezőkből származó eredményeket.

"A testet nem érdekli, hogy hány szettet vagy ismétlést tettél" - folytatja Darnbrough. „Csak az számít, mennyi idő van az izom valóban feszültség alatt."

A Lagree módszer szakértői rámutatnak, hogy a TUT arra készteti az izmait, hogy keményebben dolgozzon, és ezért optimalizálja az izomerőt, a kitartást és a növekedést. "Ez egy nagyszerű módja annak, hogy a testének kihívást jelentő, nagy intenzitású edzés legyen"-mondja Perren. „Mivel a tut elvégzi az időt, nem pedig az ismétléseket, lassíthatja a tempót, ami szintén biztonságosabbá teszi az edzést."

Maga Lagree azt is hozzáteszi, hogy a TUT „pontosabb javulási mérőszám."Nem egyszerűen felgyorsíthatja a kihívást vagy a visszaélés lendületét, amikor több időt tölthet az izomzatok megszerzésével, valóban tudod, hogy ez egyre erősebbé válik.

Hogyan lehet feszültség alatt alkalmazni az időt az edzésekre

A TUT bármilyen típusú erőművészetben használható, beleértve a Pilates, a Megaformer edzéseket, valamint a klasszikus súlyemelés és az erő edzést.

„A Pilates -ban ezért hangsúlyozzuk a lassú mozgásokat” - mondja Adriana Vargas, a Pilates mester edzője és a Live+Love Pilates alapítója a kaliforniai La Jolla -ban. „Nem csak lehetővé teszi, hogy összpontosítson a formájára és a lélegzetére, hanem az izomcsatlakozásra és a feszültségre is. A mozgás vagy a vezérlés üteme-a specifikus ellenállás nagyon fontos, mivel ez lehetővé teszi, hogy összpontosítson és felépítse azokat a hosszú, sovány izomrostokat."

Lagree szerint ez a koncepció közel 20 éve része a módszerének. Osztályai legalább egy percet használnak a magot és a felsőtestet magában foglaló gyakorlatokhoz, és legalább két percet az alsó testgyakorlatokhoz. "Soha nem számolunk az ismétlést az osztályban, csak az időt követjük" - mondja. „Könnyedén beépítheti a TUT -t a testmozgás más formáiba egy stopper használatával, ahelyett, hogy az ismétléseket a kudarcra számolná. Minden alkalommal, amikor egy mozdulatot hajt végre, próbálja meg növelni a készletet, így az előző alkalommal egy kicsit hosszabb időt vesz igénybe."

Ha kézi súlyokat, súlyzókat vagy hagyományos tornatermi gépeket használ, Darnbrough szerint Tut elérhető „a mozgás lelassításával”, és lényegében ott tartja, ahol egy kicsit hosszabb ideig ég az égésnek.

Általános útmutatót keres? A feszültség alatti ideális idő 90 másodperc és két és fél perc között van a legtöbb gyakorlat számára - mondja Darnbrough. „Ez növeli az izomkárosodást és a hipertrófiát, az erőt és az anyagcsere -kondicionálást."

Készen áll arra, hogy erősebbé váljon? Próbálja meg tesztelni az időt feszültség alatt az Arnold Press segítségével: