Ez a 4 izzó gyakorlat haszontalan, egy személyi edző szerint. Itt van, mit kell tennie

"Ennek egyik módja a kettlebell vagy a súlyzó használata és a serlege guggolás előadása" - mondja. A mellkasánál lévő súlyával a csípőnél csuklópánt, hogy egy guggolásba üljön, és addig süllyedjen, amíg el nem éri a teljes tartományt és mélységet. "Használja a hátrányait és a csapkodásait, nyomja fel a guggolásból, és győződjön meg arról, hogy térd kifelé halad" - mondja. Nehezebb terheléssel növelheti az ellenállást, mivel a süllyedek erősebbé válnak.

Rohanott izzóhidak

"Most vitathatatlanul, a füsthidak nem rosszak, csak rossz, hogy a legtöbb ember csinálja őket" - mondja Scarfo. "Ha a lehető leggyorsabban csinálsz egy izzóhidakat, akkor valószínűleg nem kapja meg azt az aktivációt, amelyre szüksége van ennek az izomnak a felépítéséhez" - magyarázza. Lassan és vezérléssel akar mozogni, és felemelve egy kis nyomást ad az izmainak, mielőtt vissza süllyedne a padlóra.

Annak érdekében, hogy jobbá váljon, kezdje el úgy, hogy a hátára feküdjön a sarkával a feneked közelében, és győződjön meg arról, hogy a magja szoros -e, így valóban aktiválja és gyakorolja a hasi és a mag izmait is ezzel a klute edzéssel. "Ezek az izmok támogatni fogják a testedet a glute híd alatt" - mondja.

„Tegye le az erőt a sarkán, és emelje fel a fenekét a földről, tartsa az alsó hátát és szorosan a magját, majd emelje fel a csípőjét olyan magasra, amennyire a mozgási tartománya lehetővé teszi, és a tetejére szorul, ahol érezheti az aktiválást a szemedényeden keresztül ” - mondja. Lassan engedje le a fenekét a földre, mielőtt visszamegy egy másik képviselőhöz.

Küzdő visszarúgások

Az edzőteremben és a glutealis izmok megcélzására és megerősítésére szolgáló edzésprogramokban az egyik leggyakoribb izzadási gyakorlat a visszanyerésekhez helyes formát igényel, hogy a gyakorlat hatékony és érdemes legyen.

"A visszalépésekkel kapcsolatos nagy probléma az, hogy gyakran nehéz az edzés során a füstizom megfelelő betöltése" - mondja Scarfo. "Ha kábelgépet használ a mozgás ellenállásának hozzáadásához, akkor valószínűleg toborozza a borjút és a hátrányát, hogy mozgatja a lábát, és hiányozni fog, így optimális nyomást ad neked" - magyarázza.

A visszarúgások helyett végezzen román holttesteket. "Ez a holtteher -variáció korlátozott a sérülési kockázattal, és lehetővé teszi, hogy valóban összpontosítson a csapok betöltésére, fokozatosan növelve a súlyát, hogy a legtöbb előnyt kaphassa" - mondja.

Kezdje könnyebb súlyokkal, ha kezdő vagy. "A fény vagy a mérsékelt súlyok tartása, mindkét kezével, stabilizálja a hátát azáltal, hogy visszahúzza a lapátját, és a csípőnél csuklópántja, hogy lassan leengedje a súlyokat" - mondja.

Tartsa őket a testéhez közel, amikor feszültséget alakít a fenékben, és kerülje, hogy a háta gördüljön. Amikor eléri a teljes mozgási tartományt, hagyja abba a csípőn a csípőn, és ehelyett, a feszültség felhasználásával lassan emelje fel, tartsa szorosan a vállakat és a háttal egy teljes képviselőhöz.

Tűzcsapat

Hasonlóképpen, az Abductor emeli (más néven tűzcsapok) szintén kihívásokat jelent a megfelelő betöltéssel, és akadályozhatja az előrehaladását a selejtezések fejlesztésében és megerősítésében. "Bemutathat néhány egyensúlyhiányt is, amikor a térd felemelésével kompenzálhatja a mozgást" - figyelmezteti Scarfo.

Ehelyett végezzen egy CURTSY LOWGE-t, amely bemutatja néhány alapvető stabilitási edzést, és összetettebb, teljes test edzést biztosít. Kezdje azzal, hogy súlyt helyez a jobb lábára, majd mozgassa a bal lábát hátra és mögötted, hogy az átlép a test mögött egy „kudarc” helyzetben. "A CURTSY LOWGE elvégzéséhez tegye a súlyát a jobb lábának külső oldalára, és belemerüljön a Lunge-ba, ahol a mozgástartománytól függ, hogy ez nem nagy mozgás, és pulzusnak tűnhet"-mondja.

A guggolás minden pulzusa egy rep. Csak győződjön meg róla, hogy egyenletes marad az oldalán, és ugyanolyan számú ismétlést végezzen a másik lábon is!