Miért akarják az oktatók, hogy minden futás előtt kiegyensúlyozó gyakorlatokat végezzenek

Kiegyensúlyozó gyakorlatok a futók számára

1. Egylábú egyensúlyi fúró: "Ez viszonylag a legalapvetőbb, de minden szinten nagyon hatékony" - mondja Williams. Álljon a lábaddal egyenesen előre. Emelje le a lábát a földről, és kb. 90 fokra hozza. Tartson semleges testtartást, ahogy kb. 30 másodpercig hajlított lábát tartja, majd kapcsolja be a lábát.

2. Egylábú guggolás és elérés: Williams szereti ezt a gyakorlatot az egyensúly javítása, valamint a csípő és a csapok felébresztése érdekében. Álljon kissé az egyik lábon, hagyva a lábujjait a földön. Ahogy visszahúzza a csípőjét, miközben semleges gerincét és fejét tartja, guggolja a földet, és a láb ellenkező kezével nyúljon.

3. Gyalogos borjú emelés: Green azt javasolja, hogy a borjút sétáljanak, hogy felmelegítsék a borjú izmait és az achille -t, valamint javítsák az egyensúlyát. Emelje fel az egyik térdét 90 fokig, és végezzen egy gyors borjú emelést az álló lábakkal. Legyen visszafelé, tegye meg a következő lépést, és ismételje meg. Csináld ezt öt -tízszer.

4. Sétáló térd húzás: A borjú emelések után Green szereti a sétáló térd húzását, hogy kinyújtja a csípő hajlítóit, a csapkodást, a négyzetet és a hátrányokat. Húzza az egyik térdét a mellkasába, miközben a másik lábán kiegyensúlyoz, majd lépjen és ismételje meg.