A '10 x 10 alapvető edzés 'felrobbantja az abs -ot, mint senki üzlete 10 perc alatt

3. Oldalsó deszkás csavar: Jöjjön térdelő helyzetbe, és húzza vissza a lábad egyenesen a deszkába. Ezután jöjjön a bal láb szélére. Csomagolja a jobb lábát a bal tetejére, és engedje el a jobb karját egyenesen az ég felé. Engedje le az alsó térdét a földre, ha szükséges. Göndörítse a jobb karját a bal has alatt, az ülésen dolgozzon. Exportálja újra az ég felé, és ismételje meg 60 másodpercig.

4. Félkísérő csavar: Gyere vissza a térdelésre, és hozza előre a bal lábát, hogy alacsony lendületben van, a jobb térdével még a földre ültetve. Készítsen ököllel, nyúljon fel, és keresztezi a test bal oldalát. Hozd az ököldet a mellkasához, és nyúlj le. "Amit szeretném, ha itt gondolkodnád, az az, hogy hozzáadjon egy csavart, de ne hagyja, hogy az ököllel mozogjon" - mondja Wilking. Ismételje meg 60 másodpercig.

Ismételje meg a jobb oldalon három és négyet mozgat.

5. Egyetlen lábujj érintés: Gyere le, hogy feküdj le, és egyenesen kinyújtják a karjait. Vegye ki a magját, és mindkét kezével nyúljon fel, miközben elhozza a bal lábát, hogy megfeleljen az ujjainak. Engedje le a felsőtestét és az alsó testet vissza a földre. Ismételje meg ugyanazt a mozgást, és ezúttal a megfelelő láb felé nyúlik. Megkaptad ezt! Hatvan másodperc!

6. X ferde csavar: Emelje fel a testét, amikor a lábad még mindig a padlón pihennek, és a térd meghajolt. Húzza ki a karját egyenesen felfelé, majd szeletelje le jobbra, csavarva a ferde. Hozd fel a karját egyenesen, és tegye ugyanezt a bal oldalon. Van egy perced itt.

7. Deszkás fűrész: Feküdjön le a gyomrán, és jöjjön be az alkar deszkába: váll a könyök fölött, ujjhegyek egyenesen előre mutatnak, és csípőre van beillesztve. Lassan, használja az ABS -t, hogy megkönnyítse a testét, hogy a válla a könyökén kúszik. Ezután, ugyanolyan lassan, nyomja vissza a testét anélkül, hogy a csípője mozogna. Töltse ki a mozgás 60 másodpercét.

8. Üreges tartás a Cannonball -hoz: Feküdjön vissza a padlóra, és húzza ki a lábát úgy, hogy körülbelül egy lábuk legyen a földről. Emelje fel a karját a földről is, ragasztja le az alját a helyére. Használja az ABS-t, hogy göndörítsen egy apró golyóba, majd adja meg újra a testét a kiindulási helyzetbe. Ez az otthonod 60 másodpercig.