Miért elengedhetetlen a B12 -vitamin a hangulat és az energia felemeléséhez?

Más szavakkal, ha van egy olyan tekercse, amelyben hiányos lehet a B12-ben, egyeztessen be orvosával, hogy ellenőrizze a szintjét. Azok az emberek, akik növényi vagy vegán étrendet esznek, vagy 50 évesnél idősebbek, általában hajlamosabbak a B12-hiányra. Az olyan egészségi állapotok, mint a Crohn és a Celiakia, szintén növelhetik a kockázatot.

Ezek a legfontosabb vitaminok, amelyeket minden nőnek meg kell fontolnia:

De várj, miért olyan fontos a B12? Íme, amit tudnod kell az All-Star-vitaminról.

Milyen fontos B12 -vitamin előnyei vannak?

1. Segíthet a hangulatban és a mentális egészségben. Mindannyian néha kissé kékké válunk, de ha nehezen tudsz átjutni a ködön, akkor több B12 -re van szüksége. "A kutatások azt mutatják, hogy az alacsony vagy alacsony szintű B12 szint növeli a depresszió kockázatát"-mondja Kubala. „A B12-vel történő kiegészítés javíthatja a depresszió és más hangulati rendellenességek, például szorongás tüneteit, különösen a B12 hiányos vagy alacsony normál B12 szintűnél.”(Ez valami, amit Lo Bosworth azt mondta, hogy a szorongásának megkeresése során nagyban segített.)

2. Javíthatja a kognitív teljesítményt. A B12 bevitelének növelése megvédheti a neurológiai egészségét is. „A tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony B12 -szint károsíthatja a kognitív egészséget azáltal, hogy felgyorsítja a neuronvesztést és negatívan befolyásolja az agy működését” - mondja Kubala. „Valójában még az alacsony normál B12 szint is rossz megismeréshez vezethet.”Tehát ha alacsony a vitamin, a B12 kiegészítők szedése segíthet a memória és más kognitív funkciók javításában.

3. Javíthatja az energiaszintet. A B12 -kiegészítők szedése szintén hozzájárulhat a fáradtság csökkentéséhez és az energiaszint növeléséhez - mondja Kubala. De mielőtt elkezdené buktatni őket, mint cukorkát a kávé helyett, vegye figyelembe, hogy az energiára gyakorolt ​​hatása csak azokkal az emberekkel bizonyult, akik hiányosak az alapvető vitaminban, vagy alacsony szintűek. Tehát ha jól vagy a B12 -en, akkor a kiegészítők bevétele valószínűleg nem adja meg a kívánt energiaterjesztést.

4. Támogatja az egészséges magzati fejlődést. Ha terhes vagy (vagy megpróbál teherbe esni), akkor különösen figyelnie kell a B12 szintjét. „A B12 kritikus jelentőségű a magzat központi idegrendszerének kialakulásához” - mondja Kubala. „A magzat gyors növekedése és fejlődése a terhesség alatt növeli a B12 -vitamin igényeit drasztikusan.- Ha nem kap elegendő B12 -et az ételén keresztül, akkor jó prenatális vitamint is vehet, a B12 -vel - mondja Kubala. De mint mindig, ügyeljen arra, hogy konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő adagot veszi, és megszerezze azt, amit Önnek és a babájának egészségesnek kell lennie.

Hogyan növelhetem a B12 bevitelemet?

"Mindig a legjobb, ha az első ételeket használja az első megközelítéshez, hogy a testének szüksége legyen"-mondja Kubala, tehát töltse fel a bevásárlókosárát B12-ben gazdag ételekkel, például lazac, dúsított táplálkozási élesztő és tojásokkal. „Ugyanakkor a B12 vagy B-komplex vitamin bevétele biztonságos és hatékony módszer a B12 bevitelének növelésére, különösen azok számára, akik vegán vagy vegetáriánus étrendet követnek, vagy a B12 hiányosságának kockázatainak."

Mielőtt elkezdené a tablettákat, győződjön meg róla, hogy valóban szüksége van egy B12 kiegészítőre. "Ha egészséges mindenevő, akkor a B12 kiegészítők valószínűleg feleslegesek" - mondja Kubala. Forduljon orvosához, hogy megtudja, hogy szüksége van -e B12 kiegészítőkre, és milyen adag az Ön igényei alapján.

A felnőttek számára ajánlott adag 2.Napi 4 mikrogramm és 2 mikrogramm.6. és 2.8 mikrogramm a várt és szoptató anyák számára. "Ne feledje, hogy a B12 -kiegészítők általában sokkal magasabbak, mint az ajánlott étkezési támogatás" - mondja Kubala. „Az a tény, hogy a B12 vízben oldódó vitamin, a teste minden olyan felesleget, amelyet nem tudja felhasználni a vizeletben.- Kezdje az ételt, és ha úgy gondolja, hogy többre szüksége lehet, beszéljen orvosával a következő lépésekről.

Zavart a kiegészítők miatt? Itt van az A-Z útmutató a legfontosabbhoz. És itt van, miért kellene újra meggondolni a K-vitamint.