Miért lélegzünk rosszul, és hogyan tanultam meg helyesen csinálni
A légzési készségekről, Belisa Vranich, a PSYD nem cukorbevonat az igazságról. "Riasztásban lennék, ha én lennék"-mondja valójában, miután egy mérőszalagot a bordáim körül csomagoltam, és megmérem a létfontosságú tüdőkapacitást.
A jó hírek? Meg tudom javítani a diszfunkcionális, sekély módon, és kiváló kezekben vagyok.
Dr. Vranich egy pszichológus, aki lélegző oktatót váltott ki, aki az elit sportolókkal dolgozott, hogy elvárja az anyukákat, hogyan lehet felújítani a legalapvetőbb funkciójukat. Tanítja osztályait szerte a világon, és a Lélegezzen: 14 nap az oxigénellátáshoz, az újratöltéshez és a test és az agy táplálása érdekében (és a Filozófia Mentális Egészségügyi Kezdeményezésének Tanácsadó Testületén van).
És ő hamarosan megmutatja nekem (és te?) Hogyan lehet egy kicsit (oké, sokkal) jobban lélegezni.
Oké, mi a baj azzal, ahogy lélegzik?
Míg a légzés olyasmi, amit tudunk, hogyan kell csinálni a születéskor, DR. Vranich azt mondja, hogy azóta a legtöbb igazán rossz szokást vett fel.
Ha, ha belélegez, a lélegzete úgy érzi, mintha a tüdő aljától a tetejére halad, és a mellkas és a válla felfelé mozog, akkor „függőleges lélegzet” vagy, mint a felnőttek 95 % -a (és én!) - mondja DR. Vranich. Ez azt jelenti, hogy csak a tüdejének töredékét használja a levegőbe, és felemelje, feszítse a vállát és a nyakát.
A tested a sekély lélegzetet is összekapcsolja a stresszhez (gondoljon úgy, ahogy lélegzik, amikor pániknak érzi magát), üzeneteket küld az agyadnak, amelyek növelik a súlygyarapodáshoz, a rossz alváshoz kapcsolódó hormonokat, és még sok más. Tehát alapvetően hangsúlyozza a testét.
Hogyan kell jól csinálni
A vízszintes lélegzet viszont a test izmait használja légzésre készült, A membrán, és lehetővé teszi a kibővítést, a tüdő legnagyobb részét levegővel töltve.
Amikor DR. Vranich mély lélegzetet vesz, például az egész has kifelé terjed, mint egy hengeres ballon, amelyet lassan megtelnek a héliummal, majd leereszkednek, amíg minden utolsó levegőcsepp eltűnik.
Miért van az oxigén valójában minden
Tehát mi a nagy ügy? Dr. Vranich ragaszkodik ahhoz, hogy ne kapjon elegendő oxigént, valószínűleg összezavarja az egészségét egymillió láthatatlan módon. Egy megfigyelés, amelyet szeret hivatkozni, Arthur Guyton, MD, az úttörő a test oxigénszükségletével kapcsolatos kutatásban.
"Azt mondja, ha bármilyen érzelmi szenvedést vagy fizikai fájdalmat egy mikroszkóp alatt sejtszinten néz, akkor mindig hiányzik az oxigén" - csodálja meg a nő. "Mindenki azt gondolja:" Kezeltem, több kardiót kell tennem.- Nos, miért nem tegyen több oxigént a vérébe? Mert a szíved a pumpálása az, hogy oxigént szerezzen az egész testében."
Mi változott a légzési módom megváltoztatása nekem
Mélyen szkeptikus vagyok minden olyan megoldással kapcsolatban, amely azt állítja, hogy szinte mindent megjavít, ami miatt téged, de amint DR. Vranich olyan légzési gyakorlatokon kezdett vezetni, amelyek "hasa légzésre" alakultak, bekapcsoltam.
Azonnal éreztem, hogy a sekély, függőleges lélegzetem miként váltott ki a stresszt, míg a kiterjedt, hasa légzés nyugtató jeleket küldött az egész testemben. Hosszú futamon is a vízszintes légzésre összpontosítottam, és bár nem tudom bizonyítani egy határozott linket, félmaratont és 15 ezer gyorsabban futottam, mint valaha.
Egy hátránya: Gyakran éreztem magam öntudatosnak, mint az emberek láthatták, hogy újra és újra kihúztam a gyomromot, ami az egyik oka annak, hogy DR. Vranich azt mondja, hogy sokan közülünk, akik már korán megtanulják „szopni”, elsősorban a diszfunkcionális mintát veszik fel. De van egy ezüst bélés.
„Miután elkezdi lélegezni a test alsó részéből, a magod és az abs hihetetlenül erős lesz” - ígéri. Legalábbis a tónusú ABS minden bizonnyal úgy tűnik, mint egy ígéret, hogy mindenki lemaradjon. -Lisa Elaine tartotta
További információkért látogasson el a www oldalra.abreathallum.com
További olvasás
90 másodperces videó: Hogyan lehet lélegezni egy rohadton DR-vel. Jim Nicolai
Miért lehet a séta a legkevésbé egészséges dolog rólad?
