Miért rajongók vagyunk ennek a 4 perces edzésnek, amely hatékony és annyira energikus, mint egy csésze kávé

Honnan származik a tabata név?

"Van egy kis eltérés abban, hogy ki valójában úttörője volt a módszernek, de a legtöbb forrás azt fogja mondani, hogy Izumi Tabata, a japán egyetemi professzor a módszer alkotója" - mondja Jacy Cunningham edző. Ezért viseli az edzés a nevét. Dr. Tabata kifejlesztette a módszert az olimpiai korcsolyázók vonatának elősegítésére.

Mi különbözteti meg a tabata -t a többi HIIT edzésektől?

A Tabata a HIIT egyik formája, de Cunningham azt mondja, hogy mi különbözteti meg az „időtartamát és intenzitását.„Az erő- és kondicionáló szakember, Charlee Atkins, a CSCS hozzáteszi, hogy a„ meghatározott szerkezete ”kiemelkedik az intervallum edzési lehetőségeiből.

"Tabata rövidebb időtartamú, nagy intenzitású edzésnek tekinthető"-mondja. A munkakör-nyugdíj arány mindig 20 másodperc, 10 másodperc távolságra van. Az intervallum -időtartamok az általános HIIT edzések során változhatnak, a munka 15–60 másodperces gyakorisága, és a pihenőidők általában 10 másodperctől két percig tartanak, függően.

Milyen előnyei vannak a tabata edzésnek?

A hatékonyság a fő nyereség a Tabata -val. "A HIIT összes többi előnye mellett, mint például a megnövekedett állóképesség és erő, a Tabata elsődleges előnye, hogy rövid idő alatt sok munkát végez" - mondja Atkins.

Cunningham egyetért azzal, és hozzáteszi, hogy „más előnyök között szerepel a zsírégetés és az anyagcsere növekedése.„A zsír egyszerűen tárolt energiát, ezért a teste inkább üzemanyaggal húzza, mint más edzésekkel, mivel a Tabata olyan energiafelhasználást okoz, hogy a rendszerének meg kell használnia a tartalékokat, hogy feltöltse magát. És a teste továbbra is magasabb szintű kalóriát éget a HIIT edzések után (amit az Afterburn Effect vagy az EPOC néven). Valójában Tabata megteremti a legideálisabb feltételeket az utóégéshez.

Tehát amikor rövid vagy, de még mindig meg akarja szorítani valamilyen fizikai tevékenységet, a Tabata a legjobb fogadásod. De amint Atkins rámutat, csak azért, mert rövid és édes, nem azt jelenti, hogy kihagyja a bemelegedését vagy lehűlni. Tehát győződjön meg arról, hogy még mindig előzetesen bekerül néhány dinamikus szakaszon, és szánjon időt arra, hogy a pulzusod teljes mértékben visszatérjen a normál állapotba néhány statikus szakaszon, sőt lassú sétával is.

Ha 20 másodpercig be van kapcsolva, 10 másodperc alatt, úgy hangzik, mint egy edzési terv, amelyet lemaradhat, akkor lefedjük. Kihúzhat egy négyperces darabot, vagy még többet megtehet, az időt megengedi.