Miért vetítheti ki érzéseit másokra, és egy ötlépéses folyamatot egy terapeutától, hogy segítsen abbahagyni
Így a kivetítés lehet annak a módja, hogy elkerüljék a személyes hiányosságok elismerését azáltal, hogy az észlelt hibát valaki másnak tulajdonítják. De bár ez hozzájárulhat az ön ego vagy önértékelésének rövid távon, hosszú távon komolyan akadályozhatja a személyes növekedést azáltal, hogy megőrizheti Önt a személyes kihívásokon és a bizonytalanságok leküzdésében.
Milyen példa van arra, hogy az érzéseket másokra vetítik?
Az előrejelzések vádaknak, kritikáknak és feltételezéseknek hangzik, de a valóságban, ha kivetíted, ezek az állítások tükrözik az érzelmeket te vagy küzd az elfogadás vagy a feldolgozás érdekében. Íme néhány példa az előrejelzésekre:
1. Amit mondasz: „Nem szeretnek engem” vagy „tudom, hogy utálnak."
Mit jelent ez valójában: esélye van, nem szereti bárkivel, akit itt tárgyal, de ahelyett, hogy elismeri, hogy te vagy a negatív érzelmekkel járó valaki más iránt, azt javasolja, hogy ez a Egyéb olyan személy, aki nem szeret téged (vagy aki először nem szeret téged), így mentesítheti a lehetséges hibát.
2. Amit mondasz: „Csalásnak kell lennie."
Mit jelent ez valójában: szégyellheti a csalás vagy a partner csalásának gondolkodását, de ha bármilyen hibát megelőzne, azt feltételezi, hogy partnere is megteszi, vagy már megtette ugyanezt veled.
3. Amit mondasz: „Nem vigyáznak magukra."
Mit jelent ez valójában: kommentálhatja, hogyan érzékeli valaki más személyes higiéniáját, mert bizonytalannak érzi magát, hogy mások hogyan néznek ki a te tisztaság és megjelenés.
4. Amit mondasz: „Miért vagy annyira dühös/ideges/csalódott??"
Mit jelent valójában: Valaki mást azzal vádol, hogy dühös vagy ideges a beszélgetésben. Gyakran könnyebben érezheti el valaki mást azzal, hogy agresszor vagy a problémával küzdő személy, mint a saját ingerlékenységének, reakcióképességének vagy frusztrációjának kezelésében, mint a diszkréció forrása.
Miért kellene abbahagyni a vetítést?
Ha megpróbálja elolvasni egy másik ember gondolkodását, vagy kérelmet tesz valaki más mentális állapotáról, szorongást okozhat, mivel tapasztalataikat ahelyett, hogy a tiédre összpontosítana. Az előrejelzések más kellemetlen érzelmeket is idézhetnek elő, mint a harag, a frusztráció és az ingerlékenység, mert arra összpontosítanak, amit mások csinálnak, amelyeket nem tudunk ellenőrizni, nem pedig a saját érzelmeinkre, amelyek felett tartunk.
Azok számára, akik gyakran vetítik fel, és tudják, hogy ez egy nagyon kimerítő mentális csata lehet. A saját bizonytalanságaink és kielégítetlen igényeink kivetítése másokra arra késztethet bennünket, hogy áldozatoknak érezzük magunkat, egy másik szeszélynek, a saját életünkben a személyes változások felhatalmazott ügynökei helyett.
A kritika megvetéshez is vezet. Ha folyamatosan rámutat a mások hibáira (a bizonytalanságok miatt, amelyeket önmagában is kiküldel), akkor megakadályozza magát, hogy mély, szerető kapcsolatokat alakítson ki a legközelebbi kapcsolatokban. Végül is, mások megítélése nem mozgatja Önt a megértésükhöz; Csak feltár valamit, amit önmagában érez. Míg, ha a sebeid tulajdonosa, és engedi az embereket az önkritikájához és a hibáin, akkor meghívja őket, hogy közelebb kerüljenek hozzád. Ez a fajta sebezhetőség szintén hatalmas győzelem a kapcsolatainak saját magad, lehetővé téve, hogy szembesüljön a személyes sebeivel, és az érzelmi érettség felé mozogjon.
Természetesen ez minden könnyebben elmondható, mint megtenni. A kivetítés körüli viselkedési mintáinak észrevása és elismerése egy dolog, és egy hatalmas első lépés a tudatalatti tendencia lebontása felé. De az, hogy kitaláljuk, hogyan lehetne ténylegesen abbahagyni az érzelmeid és a bizonytalanságok kivetését. Az alábbiakban találjon egy ötlépéses folyamatot, amelyet a saját gyakorlatom során használok az ügyfelekkel, hogy segítsék őket abbahagyni a nagy érzések elleni vetítést.
5 Egyszerű lépés, hogy abbahagyja az érzéseid kivetítését valaki másra
1. Vegye figyelembe, ha feltételezi valaki tapasztalatait, anélkül, hogy mondaná
Az agy elsődleges célja a túlélés, és ennek érdekében a kockázatot előrejelzi, és ennek megfelelően cselekszik a harc-vagy repülési stresszválasz révén. Sokak számára, ha nincs információnk, a hajlandóság kognitív torzítással való válaszadás1, A hiányosságok kitöltése a legrosszabb esetekkel a jövőbeli károk elkerülése érdekében.
Amikor tudatában van a gyors gondolatoknak, és az ítéletkerék elkezdi összecsapódni, dolgozzon, hogy befelé nézzen, nem pedig kifelé; Ez segíthet megtanulni az érzelmeinek kiértékelését és irányítását. Kérdezd meg magadtól: Mi a helyzet ezzel a személlyel, vagy a forgatókönyv most kivált engem? Mit érzek a testemben, és van -e érzelem ezekhez az érzésekhez? Az, ahogy ez a személy megjelenik, emlékeztet -e más tapasztalataimra, vagy olyan emberekre, akikkel kapcsolatba léptem?
Ha egy pillanatra szünetet tart, és megkérdőjelezi, miért ugorhat arra, hogy következtetéseket vonjon le egy személy tapasztalatairól vagy érzéseiről.
2. Tudatja meg erős reakcióinak és viselkedési mintáinak
Tegyük fel, hogy a munkahelyén vagy, és kollégája nem érintkezik veled a kávéfőzőnél. Tehát kidolgoz egy olyan történetet, hogy gyűlölnek téged, és bármilyen alapot utálnak a saját gondolataidon túl.
Fontolja meg, hol lehet ez az észlelés. Tegyen fel kérdéseket magának a tényekről, amelyek megerősítik vagy tagadják meg az ítéletét, például, Tettem valamit, hogy ártam ennek a személynek? Az agy nem képes megkülönböztetni a kiváltozókat és a fenyegetéseket, tehát bár valaki, aki nem érinti a szemkontaktust, múltbeli fájdalmat vagy tapasztalatot válthat ki, ez nem feltétlenül jelzi a jelenlegi fenyegetést. És így az a jelentése, amelyet ehhez a viselkedéshez hozzárendelsz, több köze lehet a te A múltbeli tapasztalatokhoz kapcsolódó bizonytalanságok, mint bármiféle jelenlegi valósággal e személy számára.
3. Építsd meg a „te” állítások tudatosságát
Figyelje meg, amikor narratívákat dolgoz ki arról, amit valaki más gondol: „Unatkozol tőlem.- „Nem kedveled." "Ön csúnya.„Az ilyen típusú érzelmek emlékeztetnek arra, hogy előfordulhat, hogy a nap végén kivetíti a tapasztalatait.
Hasznos lehet emlékezni ezekben a pillanatokban, hogy az önfelfedezéshez és a személyes növekedéshez vezető utat gyakran félelemmel burkolják. Például, ha feltételezi, hogy egy partner megcsal téged ("Tudom te csalnak rajtam "), talán te, önmaga, szexuális érzéseit visel valaki más iránt, és mivel félsz szembesülni ezekkel az érzelmekkel, úgy gondolja, hogy a partnered inkább. És a "te" nyilatkozatban, amelyet rájuk vetsz, akkor az érzelmi bűnbak lesznek.
Ezekben az esetekben összpontosítson az "i" kijelentésekre való áttérésre: „Unatkozom -e?- Kedvelek engem?- Jól érzem magam a saját bőrömben?„Hogyan érzem magam most a monogámi vagy a szexuális életemről?"Ezek a kérdések, amelyekre valóban megválaszolhatod magad, és amelyek lehetőséget adhatnak a személyes növekedésre és a változásra.
4. Fogadjon el a kíváncsiság, nem az ítélet megközelítését
Ha megítéléssel közelítjük meg magunkat, akkor nehéz lehet elfogadni azokat a hibákat, amelyek a felszíni vezetés minket, hogy tisztességtelenül másokra vetítsük őket, és ennek eredményeként megítéljék őket is.
Ahelyett, hogy megítélne, tegyen fel magának egy kérdést egy személyes tapasztalatról, hogy jobban megértse, hol helyezkedik el a bizonytalanságai. Általában nem szeretjük azokat a dolgokat más emberekben, akik nem szeretjük magunkat, vagy amelyek emlékeztetnek bennünket önmagunk korábbi verzióira. Tehát, ha úgy találja, hogy egy adott viselkedés miatt rendszeresen másokat ítél meg, szánjon egy pillanatra, hogy a hangsúlyt magadra fordítsa, és kérdezze meg, hogy a saját életében egy adott tapasztalat vezet -e Önnek, hogy másokban olyan könnyen azonosítsa ezt a tulajdonságot.
5. Ismerje meg bizonytalanságait
A legjobban ismered magad, ezért készítsen egy leltárt azokról a területekről, ahol küzd. Lehet, hogy nem érzi magát magabiztosnak, jól öltözöttnek, pénzügyi szempontból sikeresnek, okosnak, vagy mint egy jó partner vagy barát. Valószínű, hogy tudatában leszel másoknak, akiknek ezek a területeken is hiányoznak. Ha nem gyógyítunk meg, ki és mi bánt minket, akkor ezt a fájdalmat azoknak az embereknek fogjuk okozni, akik nem.
Nehéz lehet szembeszállni önmagunk azon részeivel, amelyek fájdalomba és bánatba szorulnak bennünket, mert a pillanatban „könnyebb” úgy gondolni, hogy magunkról jónak és igaznak gondoljuk magunkat. De ez is kevésbé valós és hiteles. Ne feledje, hogy az Ön születési joga gyógyulni, és viszont az Ön felelőssége, hogy vállalja a tulajdonjogot a gyógyulás felett.
Gyakran feltett kérdések a kivetítési érzésekkel kapcsolatban
Mi a különbség az érzések kivetítése és kifejezése között?
Amikor kifejezi érzéseit, az "I" kijelentéseket használja, hogy tudatosan leírja, hogyan érzi magát; De amikor projektet vet fel, "Ön" nyilatkozatait vagy kérdéseit használja, hogy valaki máshoz hozzárendeljen, általában tudattalan módon. Noha az ön expressziójának számos módja van, és néhányan gyümölcsösebbek lehetnek, mint mások, a vetítés általában vád, feltételezés vagy kritika formájában jelentkezik, szemben az önmagával kapcsolatos állítással.
Hogyan lehet megmondani, ha valaki rád vetít?
"Ha úgy tűnik, hogy valaki kellemetlennek tűnik, és amit [rólad] mondanak, nem ad össze, akkor felveheti a lehetséges vetítés piros zászlóját" - mondja DR. Acél, hozzátéve, hogy ha egy személy hajlamos minden áron elterelni vagy átirányítani a beszélgetést, akkor ez egy másik jel, hogy előfordulhat.
A viselkedés, a féltékenység és a harag ellenőrzésének bármilyen jele is lehet a vetítés bizonyítéka; Lehetséges, hogy az ember küzd a személyes bizonytalanságokkal azáltal, hogy megtalálja a hibát vagy az irányítást.
Hogyan reagáljon, amikor azt gyanítja, hogy valaki rám vetít?
Az érzelmi vetület nehéz lehet, amit elviselhet, különösen, ha az életed fontos figurájából származik. Ha az a személy, aki nagyon közel van hozzád, mint egy partner, családtag vagy jó barát, akkor DR. Steel azt javasolja, hogy olyan empatikus nyilatkozatot kínáljanak, amely megfelel a határnak, például: "Láthatom, hogy most fájdalma van, de nem fogom ezt a tulajdonjogot vállalni."
Ha az ember ismerős, hajoljon be az igazságba, és hagyja figyelmen kívül a vetületet. Valószínűleg a saját belső csatáikon megy keresztül, és nem az a felelősség, hogy reagálj vagy hordozzák az érzelmi súlyt, amelyet az utadra dobnak.
Idézetek + kút + jó cikkek referencia tudományos, megbízható, legújabb, robusztus tanulmányok az általunk megosztott információk biztonsági másolatára. Bízhat bennünk a wellness utazásánál.
- Rnic, Katerina et al. „Kognitív torzulások, humorstílusok és depresszió." Európa Journal of Psychology kötet. 12,3 348-62. Augusztus 19. 2016, doi: 10.5964/EJOP.v12i3.1118
A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.
