Íme, mi történik a testeddel, amikor minden nap mérföldre jársz

A formáról szólva Stonehouse azt mondja, hogy tartsa be a felsőtestét, amikor sétál, ha ülő munkája vagy életmódja van, mivel gyakran ezt a kerek vagy szoros testtartást viszi a mozgásba.

"Néha, amikor az emberek fáradnak, a karjuk kevésbé mozog. Tényleg azt akarom, hogy az embereket edzsék, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy karjuk lengő, de soha nem akarom, hogy a karjaik átlépjenek a test középső vonalán. " - mondja Stonehouse.

2. Segít a csontok egészségének fokozásában

A csontjaid reagálnak az elvégzett mozgalomra, különösen, ha ez a mozgás súlyhordozó-szerű, napi mérföldes járás. A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint a csontszövet reagál és erősebbé válik edzés közben. A testmozgás rangsorolása, mint például a napi mérföldes járás, szintén segíthet a csontvesztés megelőzésében az életkorban.

3. Egészséges rutinot állított be

A séta nagyszerű módja lehet az idő és a friss levegőt. A fizikai előnyök mellett a séta időt ad arra, hogy gondolkodjon, hallgatjon zenét, podcastot, vagy utolérje egy barátját. Értéke van a cél kitűzésében és a napi mérföldes járáshoz való ragaszkodásban is.

"Azt hiszem, van érték a rutinokban és a fegyelemben, amely megköveteli. Még a napi menés és egy mérföldes járás fizikai előnyein is azt gondolom, hogy van -e olyan érték, ha csak összhangban állnak ezzel a rutinnal " - mondja Stonehouse.

4. Javítja a kardiorespiratory egészségét

Egy mérföldre vagy bármilyen távolságra való séta felmegy a pulzusszámmal, ami a szíve és a kardiorespirációs egészség jelentős lendülete. Bármikor, amikor költözik, a testének "vért és folyadékot és mindent el kell nyomnia a rendszeren keresztül, több, mint ha nem sétálna" - jegyzi meg a Stonehouse, amely a testének és az agyának lendületet ad.

A napi 3 mérföldes járás előnyei

De mi van, ha fel akarja tenni az ante -t, és naplózni néhány további mérföldet a sétáin? Jó ötlet! A 3 mérföldes séta ideális edzés, mert elegendő időt ad arra, hogy valamilyen változatosságot dobjon (intervallumok, bárki?) Miközben Stonehouse szerint továbbra is elérhető az edzés elérhető és megvalósítható.

Az edzés egyszerűvé teheti az edzést, és beállíthatja az első mérföldet, mint a bemelegítő mérföldet, a második mérföldet, mint a "dolgozó" mérföldet, ahol egy dombot vagy esetleg egy másik utat választ, és az utolsó mérföld lehet a hűvös. -Ne -Down Stretch. Ez olyan egyszerű, de olyan hatékony is. Íme néhány ötlet a három mérföldes séta (vagy bármilyen séta) még kihívást jelentésére.

1. Tegyen egy utat dombokkal

Ha egy környéken edz, és találhat egy olyan területet, ahol több domb vagy valami más van, mint egy lapos út, sétáljon oda, hogy keverje össze.

2. Kihívja magát intervallumokkal

Sétáljon lassan egy percig, gyorsan egy percig, és ismételje meg a második "Working" mérföld alatt.

3. Próbáljon ki 5 perces blokkokat

Nyomja meg egy percet, majd végezzen négy percet könnyű ütemben. Ismételje meg az 5 perces blokkokat, amíg el nem éri a 3 mérföldet vagy az időzített gólját.

4. Változtassa meg a tájat

Vegye ki a három mérföldet egy ösvényre, vagy túrázjon egy kihívás céljából, és egy extra adag nyugalmat.

Tippek a gyalogos sérülések megelőzésére

Az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet Stonehouse lát az edzőkben, a fájdalom és a túlzott testmozgás miatti kérdések, amikor még nem volt aktív. Ne feledje, hogy még egy mérföldet is meg kell tennie a saját tempójában, és dolgozzon ki az útját, ha sérüléstől, betegséget vagy más eseménytől távol vannak.

Végül, a cipő, amelyet visel, (íme néhány, amelyet a podiatrist jóváhagyott) szintén kulcsfontosságúak, mivel a lábadnak megfelelő támogatásra van szükségük a sétákon történő továbbításhoz. Ne felejtsd el, hogy körülbelül 6 havonta cserélnie kell a cipőjét, attól függően, hogy mennyit sétál-ha nem biztos, próbálja ki ezt a 10 másodperces tesztet, hogy ellenőrizze.

Tippek a jó sétáló űrlaphoz

Annak érdekében, hogy a testmozgás minden testszerető előnyeit kihasználja, és hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő izmokat használja, jó formájúnak kell lennie. Amikor a formája elcsábít, a sérülések kúszhatnak.

Két dolog, amit Stonehouse felhív a gyalogosokra: Először is, vigyázzon a felső testre (vállak és karok). Ezután figyeljen a sarok sztrájkjára.

1. Felső test forma tippek

"Sok ember egész nap az íróasztalnál ül, így a vállaik és a testük nagyon szoros lesz. Néha a testtartásuk ilyen maradhat. Sétálnak ki, a válluk szoros, a karjuk nem ingadozik " - mondja Stonehouse. Ennek ellensúlyozása érdekében azt javasolja, hogy tartsa a karját kissé lazán, és hagyja, hogy lengjenek, mivel ez segít a lábad mozgásában. De ügyeljen arra is, hogy túlságosan átlépje őket, vagy túllépjen. "Ügyeljen arra, hogy a karok lengjenek, de soha nem akarom, hogy a karok átlépjék a test középvonalát" - mondja Stonehouse.

2. Sarokcsepp

Valószínűleg hallotta, hogy a sarok -sztrájk kifejezést a futókra inkább alkalmazzák, mint a sétálókat, de Stonehouse szerint mindkét csoport számára fontos, hogy figyeljen. "Sokszor a futókkal. Tényleg megpróbáljuk csökkenteni a lehető legtöbb sarok -sztrájkot. Ideális esetben egy futó számára egy középső lábú sztrájkot szeretne kapni "-mondja Stonehouse. A gyalogosok számára egy "jó sarok sztrájkot szeretne a sarkán kívül. Természetesen átgurulsz a középső lábadhoz, majd a nagy lábujjadra. Tehát ideális esetben meg akarja tartani ezt a sarok-sztrájkot, a láb közepén, a nagy lábujjat "-mondja Stonehouse.