Miért kellene engednie azt az edzés során, a gastroenterológus szerint

Amikor a gáz a bélben marad, akkor a has kibővülhet vagy „puffadni”, olyan gyomrával, amely nehezebben érzi magát, amikor megérinti. "A gáz nem felépül a puffadás és a görcsök miatt, hanem inkább a gáz a puffadás és a görcsök oka" - magyarázza DR. Szonpalis.

És természetesen, ha bélérzékenysége, gyomor -bélrendszeri állapota, vagy olyan élelmiszer -intolerancia, mint a laktóz intolerancia vagy az IBS, akkor az esélye, hogy a testmozgás során gáz- és gyomor kellemetlensége legyen, magasabb. Ragaszkodni az alapvető, könnyen emészthető harapnivalókhoz, mint például egy banán, egy granola bár vagy egy kis méz, mivel az edzés előtti üzemanyag segíthet.

Dr. A Sonpal azt is rámutat, hogy sok fehérje -kiegészítő gyakoribbá teheti a gázpótlást. Ha úgy gondolja, hogy az edzés előtti kiegészítője összezavarodhat az emésztőrendszerrel, árokja azt, és összpontosítson az edzés utáni fehérjeporokra vagy a helyreállítási üzemanyag más formáira.

Miért rossz a fingot tartani?

A gáz túl sokáig tartva a fájdalmat súlyosbodni és elhúzódni. "Mint egy ballon, amelyet az egyik oldalról szorítanak, a nyomás felépíti és kinyújtja a vastagbél fájdalomcsillapítóit" - magyarázza DR. Szonpalis. „Azok az emberek, akik krónikusan megtartják, nagyobb valószínűséggel szenvednek hosszú távú fájdalmat, mint azok, akik jobban kényelmesebben járnak el az áthaladó gázban."

Tehát gondoljon arra, hogy egészséges szokásként engedje el, annak ellenére, hogy mit csinál, vagy hol vagy. Nem csak a rövid távú kellemetlenségről, hanem a bél egészségének hosszú távú következményeiről is.

Hogyan szembesülj a félelmeiddel és a fing közepén

Ha az edzőteremben tartottad, akkor itt az ideje, hogy összegyűjtse a bátorságot, és (óvatosan) engedje el, ami segíthet csökkenteni annak kockázatát, hogy a fing nagyon hangos és észrevehető legyen. Sajnos a „csendes, de büdös” szempontot nem lehet igazán elkerülni. De a megkönnyebbülés érezni fogja jó.

Ha túl ideges vagy ahhoz, hogy más emberek előtt fingjon, akkor gyorsan lépjen ki a szobából, vagy menjen a fürdőszobába. Persze, elveszít egy kis edzési időt. De nem tart sokáig a fing, ha kényelmesen megteszi, és szokásos és kevésbé szorongást kiváltóvá válik. Hagyhatja a törülközőt és a vizes palackot a gépen, hogy elmentse a helyét. (Csak győződjön meg róla, hogy veheti magával a telefonját és az egyéb értékeket.)

Ne feledje, hogy a legtöbb más fitnesz -rajongó ugyanolyan zöldes, mint te. „A tornaterem kultúráját általában nagyon megragadja a kép, de mindenki gázos, és át kell adnia a gázt. Ez az étkezés természetes mellékterméke ” - mondja DR. Szonpalis.

Sőt, az elengedés segít az edzés többi részének átnyerésében és maximalizálásában, és könnyedén elmélkedve.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.