Miért * még mindig * nem tudja megérinteni a lábujjait, a Lagree Stretch Specialist szerint

Összpontosítson a lábak mozgatására a hajlításon és a hosszabbításon keresztül a vezérléssel a végig-A Lagree lift lendülete alsó tartással, egy nagyszerű dinamikus hátrányos szakasz, amelyet figyelembe kell venni-mondja Scott. (Ha nincs saját Megaformer, akkor ezt a gyakorlatot csúszkákkal vagy zoknikkal megismételheti.) Egy másik intelligens dinamikus szakasz a „The Waterfall St nyújtó”, amely egy kút+jó író szerint a hátránya: „Úgy érzi, mint a vaj.És ne felejtsük el a jóga klasszikusot: lefelé mutató kutya.

Proprioceptív neuromuscularis elősegítés

Proprioceptive neuromuscularis könnyítés (PNF) Alternatív váltakozva nyújtják és összehúzzák a célzott izomcsoportot. Használja a hátrányain, feküdjön le a hátadra, és ragadjon meg az egyik lábát a kezébe (ha szükséges egy heveder vagy törülköző segítségével): Kezdje úgy, hogy nyújtsa be, miközben a lábát a mellkas felé húzza, majd aktiválja néhány másodpercig a hátrányokat. A kezed vagy a heveder felé nyomja fel, majd engedje el, és óvatosan nyújtson újra 20-30 másodpercig. Pihenjen, és ismételje meg. Meg kell találnia, hogy minden alkalommal, amikor szerződést kötött, a lábát kissé közelebb hozhatja Önhöz.

De ne felejtsd el: mindegyik lábnak három hátrányos izma van. Ügyeljen arra, hogy a lábának különböző szögeivel játsszon a gerincével kapcsolatban, így mindegyiket megüti, javasolja Scott. "Az izmok medialis és oldalsó részeit azonnal, nem csak a központi hátrányokat fogja érezni" - mondja. „Érezze ki a szűk foltokat, és tartsa meg őket lélegzés közben."

Kölcsönös gátlás

A kölcsönös gátlás magában foglalja az ellenkező izmok megfékezését a tartásban és a felszabadulásban, hogy kikapcsolja azokat, amelyeket meg akar nyújtani. Ebben az esetben ez azt jelentené, hogy bevonja a quadokat, hogy segítse a hátrányait elengedni. "Amikor feszült az antagonisták, és tartja és elengedi, az agonistát kikapcsolja-egy könnyű példa egy fal ülése, bekapcsolja a quadokat, és ez ellazítja a hátrányokat"-mondja Scott.

Mikor kell kinyújtani a hátrányait

Soha ne menjen el egyenesen egy hátrányos szakaszba, amíg hideg. Gondolj az izmaidra, mint a sajt: képesek lesznek tovább nyújtani, ha könnycsepp, amikor melegek. Kocogj a helyére körülbelül egy percig, vagy végezzen néhány ugró emelőt, hogy először felmelegítse a testét. Vagy várjon, amíg az edzés után az edzés után a rugalmasság növelésére összpontosít.

Scott azt is hangsúlyozza, hogy ugyanolyan gondolkodni kell az aktív fitnesz rutinjához, mint a nyújtó rendjeidet. "Az igazi rugalmasság valószínűleg nem érhető el erő jelenléte nélkül" - mondja. Mindkettő kombinálásához keressen egy olyan edzést, mint a jóga vagy a lagre, amely a nyújtás köré összpontosít. "A Lagree nagyszerű példa az erő megteremtésére, miközben nyújtja és növeli az ízületek mozgásának tartományát-különösen a csípőízületet"-mondja.

Próbálja ki ezt a rövid Pilates rutinot a kétéves hátrányos erősítéshez és nyújtáshoz:

A legfontosabb az, hogy a napi szokás nyújtása legyen. „A rugalmasságot fokozatosan kell megközelíteni” - mondja Scott. „A központi idegrendszernek az agy gátlóit váltja ki, amelyet az ízület mozgásának félelme vált ki.- Így van a teste megvédeni az izmait a veszélyesen túlfeszültségektől. De (biztonságosan) az ismétlés révén túllépheti: „Az elkötelezettség lehetővé teszi az agy számára, hogy bizalmat szerezzen, és ezért támogassa a szakaszot, lehetővé téve az idő múlásával nagyobb mobilitási tartományokat."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.