Vajon miért nem egyre erősebbé válsz? Ideje megnézni, hogyan gyógyul meg

Miért nem vagyok erősebb?

Az elmúlt néhány hónapban hetente legalább háromszor felnyögtem ugyanazt a kérdést a barátok, munkatársak, oktatók és bárki más számára, aki hallgatna. 90 nap alatt 92 edzésen keresztül izmosítottam a 2019-es fitnesz felbontásom iránti intenzív elkötelezettségnek köszönhetően, és egyszerűen nem tudtam megérteni, hogy miért érezte a testem és úgy nézett ki, mint január 1-jén.

A gyanúimat megerősítették, amikor mobilitási tesztet végeztem az Under Armour-nal, és az eredmények, amelyeket egy lábú guggolás, push-up és fali ülés után kaptam,… Megdöbbentő volt. Nem csak nem egyre erősebb, hanem a testem is teljes rendetlenség volt-46-ot szereztem.44 A fúziós mozgás hatékonysági tesztjén, amely a "rossz" tartományba esett. Mint valaki, aki büszke arra, hogy minden nap edz, ez egy nagyon nagy csapásnak érezte magát. Mi a fene zajlott az izmaimmal?

A válasz Dan McDonogh, a Armour Performance Training vezető menedzserének kérdése formájában érkezett: "Nos, megfelelően gyógyulsz?"

A válaszom hangos volt: "Nem."A 90 nap folyamán csak néhány napot töltöttem el, és néhány reggelen át aludtam a riasztáson, a hétvégén megduplázva. Túlmunkáltam a testem anélkül, hogy időt adtam volna a gyógyulásra, és ez befolyásolta az izomépítés teljesítményét és képességét.

A múltban sokszor olvastam és még a gyógyulás fontosságáról is írtam, de még kiterjedt kutatásaim során mindig is kitaláltam, hogy az egész lényeg az volt, hogy a testének egy szünetet tartsa, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem nem sérül. Noha ez minden bizonnyal része ennek (és egy leckét, amelyet néhány héttel ezelőtt a kemény utat tanultam), az izmoknak is fel kell gyógyulniuk, hogy erősebbé váljak.

A gyógyulás az épület erősségének fontos része

Amikor az "építési erőről" beszélünk, általában a napi edzésekre, a HIIT-stílusú mozgásokkal vagy valami hasonlóra utalunk. És bár a napi 200 súlyozott guggolás és 400 ropogtatás valószínűleg segíteni fog a fitnesz útján, hagynia kell, hogy az izmok felépüljenek, hogy egészen odajuthassanak. Amikor egy edzésen, különösen az erő-edzésen átmegy, apró mikrotartalmakat hoz létre az izmaidban, és ahogy gyógyulnak, újjáépítik és erősebbé teszik Önt. De ha nem engedi meg a megfelelő időt a gyógyulásra, akkor nem ad lehetőséget arra, hogy teljes potenciáljukat elérjék.

Noha kísértés lehet a fájdalom átmennie, lehet, hogy több kárt okoz, mint jó. "Megkapom: mindannyian időre nyomunk, és küzdünk azzal, hogy öt perc habgörgetést vagy öt perc guggolási ugrást végezzünk. Pszichológiai szempontból az emberek meg akarják csinálni a guggolás ugrásait, mert azt gondolják, hogy ettől többet fognak szerezni " - mondja McDonogh.

Mindezek mellett mikrotartalmú történik, a valóság az, hogy ha folyamatosan fájsz, akkor valószínűleg szokás olyan keményen megy az edzésedben. És végül nem arról szól, hogy hány napot egymás után üt az edzőteremben, hanem hogy a megfelelő munkát végzi, amíg ott vagy.

Fontos, hogy visszaszerezzük a helyes utat

A szabadnap bevétele csak egy része a teljes erő-edzési helyreállítási sorozatnak. Tényleg, a "gyógyulás" az, ami minden máskor történik, amikor nem edz. Mindent, amit eszik, az alszikig, az egészen a tanteremben való fellépés során, és hogyan kezeli magát mentálisan, hogyan kezeli magát, és fontos, hogy megvizsgálja ezeket a tényezőket.

Aztán természetesen ott van a habgörbítés, amelyet a McDonogh prioritási pontnak nevez minden fitneszrendszerben-bármennyire is utálod, hogy utálod (#itMe). "Amikor az izmok szorosak, olyan, mintha egy csomó lenne a cipőcsipedében, és habgörgető kiadások, amelyek csomót vagy felszabadítják az izom feszültségét" - magyarázza. "Amikor a feszültség, feszültség, feszültség esetén folyamatosan az izmok szigorúbbá, szigorúbbá és rövidebbé válnak, majd hosszabb ideig fájnak, ami azt jelenti, hogy nem gyógyul meg is."Mint tudjuk, a rossz gyógyulás megegyezik a rossz eredményekkel.

"Ez egy napi dolog ... olyan, mint a vitaminok szedése. Lehet, hogy jelenleg nem veszi észre különbséget, de következetes alapon a test elkezdi másképp érezni magát " - mondja McDonogh. Jobban fogja érezni magát a pillanatban, és 30 nap alatt valós eredményeket fog látni.

Mindezen kívül a gyógyulás most is elindulhat míg edzés-amennyire a megfelelő felszerelésed van. Az Under Armour nemrégiben bejelentette a Rush Performance Wear új sorát, amely április 11 -én indítja el, és ezt a márka "egy infravörös szauna szövet verziójának nevezi."A testmozgáskor a test hőt bocsát ki, és az UA rohanó szövet elnyeli azt a hőt, átalakítja azt infravörös energiává, és visszahúzza a testébe. "Ez az újrahasznosított energia növeli az ideiglenes lokalizált keringést, elősegítve a jobb teljesítményt, energiát és fellendülést" - magyarázza a márka weboldalán. Amikor viselsz, azt mondják, hogy ez stimulálja a megnövekedett állóképességet és erőt is.

Alsó vonal?

"Ha hetente öt napon megy az edzőterembe, és a minőséget meghaladja a minőséget, akkor semmilyen módon nem szabad képes elérni a kívánt eredményeket" - mondja McDonogh. Két HIIT-stílusú edzést, két erő-edzési edzést, egy egyenletes sebességű kardio edzést és a pihenőnapot javasol. És ha te szükség Ha a hét hét napját a stressz enyhítésének eszközeként csinálja, győződjön meg arról, hogy kettő alacsony hatással van és alacsony intenzitású séta vagy túrázás. "Amikor befejezi az aktív helyreállítási edzést, akkor valóban jobban kell éreznie magát, mint amikor elkezdte"-mondja McDonough, megjegyezve, hogy soha nem szabad két szuper kemény edzést végeznie hátra.

Bevallom: A saját helyreállítási rutinom továbbra is használhat némi munkát, de dolgozom rajta. A McDonough -szal folytatott beszélgetésem óta egy habgörgőt kaptam magamnak (és valójában elkezdtem használni!), és egy pontot tett arra, hogy becsapja a nagy intenzitású edzésemet, néhány alacsonyabb hatással. És bár a hatások csak annyira minimálisak, legalábbis-ők van észrevehető volt. Tegnap először tartottam egy teljes deszkát a Pilates osztályomban valaha. A haladás jobb, mint a tökéletesség. És most, az érzi Jobb is.

A saját helyreállítási játékának feltárására ez a legjobb habgörgetési mozdulat minden típusú edzéshez. És miért érdemes megfontolni a CBD -t is a fájdalom szempontjából.