5 ok, amiért futás után ilyen éhes vagy

4. Az éhséged inkább pszichológiai, mint fizikai. Tudna -e engedélyt adni magának enni, ahelyett, hogy valóban éhesnek érezné magát? Antonucci azt mondja, hogy ezt mindig látja. Az emberek magas golyó Az a kalória száma, amelyet edzés közben égnek, és úgy érzik, hogy megérdemelnek többet enni az általuk elvégzett munka miatt. "Pszichológiai szempontból ez olyan, mint" hé! Én futtam-i kell Legyen nagyon éhes."

5. Dehidratált vagy. Kiderült, hogy elég könnyű tévedni az éhségszomorok szomjúsági jelzéseit. "Ezt mindig a gyakorlatom során látom " - mondja Antonucci. "Az emberek kiszáradnak, és végül enni fognak."

Mi a teendő vele

1. Igyál több vizet. A futó éhség számára a legegyszerűbb javítás az, ha megbizonyosodjon arról, hogy hidratált-e, mielőtt kiszállna, és utána igyon egy üveg vizet.

2. Egyél közvetlenül a futás után. "Próbáljon meg egy ételt megtervezni néhány órán belül az edzéstől, így nem fejezi be a futásodat, hogy hevesen éhes legyen" - tanácsolja Machowsky. Ha ez nem lehetséges, azt mondja, hogy enni egy kis snacket egy kis fehérjével és néhány szénhidrát-joghurtdal, valamint egy darab gyümölcsöt egy-két órával az edzéssel."Ez a nap későbbi szakaszában a túladagolást okozhatja.

Ha versenyre edz, és legalább 10 mérföldre fut, akkor még több üzemanyagra van szüksége az edzés előtt, alatt és után. "Az étvágya a nap hátralévő részében és az azt követő napon is megemelkedhet, különösen akkor, ha a futások nagyon -nagyon hosszúak" - mondja, tehát a fehérje és a szénhidrátok következetes étkezése kulcsfontosságú.

"Próbáljon meg egy ételt megtervezni néhány órán belül az edzéstől, így nem fejezi be a futásodat."

3. Állítsa be a tervét. Ha még nem ismeri a futást, vagy egy ideje távol volt, akkor kevésbé hatékony futó leszel, és ezért kezdetben több kalóriát égethet el, ami több éhséghez vezethet. "Használható lehet a futási távolság beállítása vagy a keresztezés beillesztése az ebből származó éhség-pangok befogadására"-mondja Machowsky. "Kísérleti és követési eredmények [a] kulcsfontosságúak."Például, talán rájön, hogy ha egy napot cserél a súlyzós edzésre, akkor ugyanazokat az eredményeket kapja, és kevésbé hajlandó túllépni a túllépésre.

4. Tanuld meg hangolni az éhségét. Ez lehet az összes legfontosabb szempontja. Antonucci azt mondja, hogy egyénileg dolgozik az ügyfelekkel, hogy hatékonyabban válaszoljon az éhségjelzésekre. "Fontos, hogy megpróbálja újra kapcsolatba lépni az éhségével" - magyarázza. Hé, talán mi a tested igazán A vágy egy komoly edzés utáni habgörgetés.

Az étrend kezelése mellett itt van még hat módja annak, hogy jobb futóvá váljon. És nézd meg a cipők trendjének Pavement Pounders -t, hogy javítsák a teljesítményt.