Dolgozzon ki ezt a * egy * izomot, hogy komolyan erősítse a futó játékot
Lehet, hogy a feneked nem tűnik túl fontosnak, ha egy futó all-star-star-a te lábad, amely minden munkát végez, igaz? Nos, igen-ők az, ami az A ponttól a B pontig terjed. De a te mögötte van, ami valójában mindent megfelelően folyik. "A Gluteal [Butt] izmok a legerősebb és legerősebb izmok az egész testben" - mondja Ashley Fluger gyakorlati fiziológus. "Ide tartoznak a Gluteus maximus, a Gluteus Medius és."A feneked nem csak tartja mindent igazítva, amíg a lábak hordoznak téged. David Reavy, a fizikoterapeuta szerint ez nagy szerepet játszik "az erők felszívódásában és továbbításában a leszállás és az egyes lépésekkel való kilépés hatásaiból."
"A Gluteal [Butt] izmok a legerősebb és legerősebb izmok az egész testben. Mindannyian együtt dolgoznak annak érdekében, hogy stabilizálják a medencét, és tartsák be a csípőjét és a térdét."-Ashley Fluger, testmozgás fiziológusa
Ez azt jelenti, hogy a zsákmányod sokkal többet tesz, mint egyszerűen csak az utazásra. Tehát, a kocogás előtt, Fluger azt mondja, hogy fontolja meg néhány előzetes aktiválási gyakorlat elvégzését, hogy felébreszti a gluteus medius-t szelíd, alacsony intenzitású mozgásokon keresztül, amelyek nem fáradnak téged. És a négy, amellyel kezdődik? Az egylábú gömbhidak, az oldalsó kagyló, az oldalsó zenekar egy ellenállás zenekarral jár a boka körül, és a szörnyeteg sétál egy ellenállás zenekarral a csípő körül.
A legfontosabb az, hogy minden gyakorlatot elvégezzünk, amíg az izmai valóban meg nem égnek. (A szörny séták esetében a szakértő csak 30 másodpercig javasolja mindkét oldalon.) Miután elkészült, ez az extra TLC lehetővé teszi a futás elindítását egy kirúgással, amely teljesen aktiválódik, és készen áll arra, hogy az edzés során felgyorsítsa Önt-és Készítse el az őszibarackot a folyamatban. Ez egy nyertes.
A zsákmány munkájáról szólva, ez az a gyakorlat, hogy Adriana Lima nem tud eléggé megszerezni. Vagy próbálja ki Shakira hat kedvenc mozdulatát.
