A alattomos csípés, amely azonnal hatékonyabbá teszi a feneked edzését

Ahhoz, hogy érezze a különféle lábak elhelyezésének erejét, próbálja ki otthon a Woodfin Mini Butt edzését. "Ezek a mozdulatok egyszerűek, de ha helyesen hajtják végre, akkor a comb és a csípő, a belső combok, a hátrányok elvégzése során megmunkálják, és a zsákmányának alsó része " - mondja Woodfin.

A legjobb 10 perces fenekű edzés otthon

1. Kezdje a szőnyegen lévő négyes négynél. A sarok hajlítása, a bal lábát egyenesen csípőmagasságon húzza ki. Hozd vissza. Tolja ki és húzza ki a lábát és befelé. Végezzen 15 ismétlést.
2. Tartsa a lábát a csípőmagasságon, mutassa meg a lábujját, és engedje le a bal lábát az átlóra (gondoljon egy repülőgép leszállására). A comb és a csípő külső oldalán kell éreznie. Amikor visszahúzza a lábát a közepére, hajlítsa meg a sarkot. Éreznie kell, hogy aktiválja a belső combjait és hátrányait. Végezzen 15 ismétlést.
3. Ha a sarkát hajlítja, a lábát egyenesen kifelé, az alkarjára engedje le. Göndörítse a sarkot a bum felé, és ne felejtsd el, hogy 90 fokos szögben ne ragadja meg a sarkot a bum-stopig. Kiterjesztse és göndörítse, tartsa a sarkot hajlítva. Végezzen 15 ismétlést.
4. Tartsa a lábát 90 fokos szögben, engedje le a lábát a földre, és emelje fel (szamárrúgás) egy hüvelyk a csípő felett. Végezzen 15 ismétlést.
5. Fejezze be a lábujját és a pulzálását. Végezzen 30 gyors, apró impulzust.
6. Ismételje meg az ellenkező lábat.

Extra magabiztosnak érzi magát egy tompa edzés után otthon? Erre tudományos magyarázat van. És ahhoz, hogy valóban izzadjon, ne keresse tovább, mint a Shakira, bárhol, bárhol is szüksége van egy jó zsákmány edzésre.