Igen, az alkoholfogyasztás után egy dolog, hogy horkolni, mit kell tudni, és hogyan lehet megállítani

Mivel a horkolás az obstruktív alvási apnoe (OSA) elsődleges tünete is-egy légzési rendellenesség, amely az éjszakai egész lélegzés során rövid lezuhanást okoz, mind az orvosok azt javasolják, hogy alvás-apnoe szűrés legyen, ha az alkoholból tapasztalt horkolás különösen intenzív, különösen intenzív, Vagy ha nyugtalanul ébred fel, még az ivás utáni néhány órán át történő alvás után is. (Végül is az alvási apnoe túl gyakran diagnosztizálódik, és szív-egészségügyi problémákhoz vezethet a vonalon, ha kezeletlen marad.)

Hogyan lehet enyhíteni az alkoholnak a horkolásra gyakorolt ​​hatásait

Nem meglepő, hogy az ivás utáni horkolás korlátozásának első számú módja az, hogy kevesebbet igyon. Érdemes megjegyezni, hogy ennek más előnyei is lehetnek az alvásminőség szempontjából is, mivel az alkohol is ismert, hogy „az alvás törlésére és kifejezetten megzavarja a gyors szem-mozgás (REM) alvást, amely a tanuláshoz kapcsolódó alvás kritikus stádiuma. , memória konszolidáció és érzelmi feldolgozás ” - mondja DR. Troxel.

A kevesebb iváson túl azonban arra is törekedhet, hogy bármilyen alkoholfogyasztást levágjon legkésőbb három -négy órán keresztül a lefekvés előtt - mondja DR. Harris, mivel ez csökkentheti a horkolásra gyakorolt ​​hatásait. Azt is javasolja, hogy minden alkoholos italt felváltson egy pohár vízzel, hogy megakadályozza magát a kiszáradástól (ami, amint azt fentebb megjegyezzük, egy másik út, amellyel az alkohol horkolást okozhat), és figyelembe véve az Ön által szett gyógyszereket. hatásként alkoholként, mint sok szorongásgátló gyógyszer és antihisztamin. "Ezek a gyógyszerek már súlyosbíthatják a horkolást néhány embernél, de ha alkohollal kombinálják őket, a horkolás és a potenciális alvási apnoe még rosszabb lehet" - mondja DR. Harisi.

Egy utolsó óvintézkedés? Vegye figyelembe az alvási helyzetét, amikor egy ital után ágyba fekszik. "A horkolás általában rosszabb, ha a hátadon van, tehát ha tudsz, próbálj inkább az oldalán aludni, ha alkoholsz volt" - mondja DR. Harisi. És ha ez nehéz megtenni, akkor van egy trükkje: Keressen egy zseb pólót, varrjon egy teniszlabdát a zsebébe, és viselje hátra, hogy megakadályozza magát, hogy a hátadra csapjon a hátsó rész közepén.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.