A harc, a repülés, a fagyás és a fawn mind a stresszválaszok--a pszichológusok szerint mindegyik eszköz

Annak ismerete, hogy mi a különböző stresszválaszok, akkor segíthet azonosítani a saját fenyegetésekkel vagy stresszhatásokkal szembesülő stílusát-ami viszont lehetővé teszi, hogy szükség szerint csípést készítsen. Annak ellenére, hogy nem tudjuk ellenőrizni a stresszorok gyakoriságát, vagy akár a stresszorok, mi is tud dolgozzon a stresszválaszok bizonyos helyzetekben történő ellenőrzésén-különösen az öntudatosság és az önellenőrzés kötőjelével.

"Amikor megérti, hogy egy bizonyos módon vezetünk, könnyebb elfogadni, hogy ez a természetes hajlam, és hogy nem szabad legyőzni azt"-mondja Sanam Hafeez, a PSYD, a New York-i székhelyű neuropszichológus és rendező A terápiás gyakorlat érte meg az elmét. „Csak azt mondhatod:„ Oké, megtisztelhetem, hogy ki vagyok, mint személy, de mit tehetek annak érdekében, hogy ez a válaszstílus hatékonyabbá váljon, vagy hatékonyabbá váljon az életemben?"

Olvassa tovább a fő négy stresszválasz teljes lebontását, valamint azt, hogy az emberek hogyan fejleszthetik őket, a DR szerint. Hafeez és DR. Daramus.

A 4 stresszválasz: harc, repülés, fagyasztás és ödör

1. Harc

DR szerint. Daramus, a "Fight" „agresszív válasz, amely mozog felé a kihívás."Lehet, hogy szó szerinti értelemben verbális vagy fizikai módon jelentkezik. Ez azt is jelentheti, hogy dühös, versenyképes vagy ingerlékeny lesz, ha stresszorral szembesül; Alapvetően ellentétes kapcsolatok vannak a stresszor és a reakció között.

Tegyük fel, hogy valaki egy bárba ütközik; A harci stresszreakció úgy néz ki, mintha megközelítené az embert, és fizikai megbeszélésbe kerülne. Ez azt is jelentheti, hogy szavakkal kell rendelkezniük, általában dühös reakcióval vagy valamilyen módon kihívást jelentenek - mondja DR. Daramus.

2. Repülési

Általánosan „menekülésnek” nevezik, DR. Daramus szerint ez a stresszválasz az, hogy elkerülje a fenyegetést, és lényegében azt jelenti, hogy „elhagyja a helyzetet, amikor nem működik az Ön számára, bármi is elérhető az Ön számára."

Literális értelemben ez a stresszválasz azt jelenti, hogy elmenekül, ha valami vagy veszélyes valaki üldözi Önt. De a repülési stresszválasz más, kevésbé alkalmazásai vannak más, kevés alkalmazásban is. "Tegyük fel, hogy nagyon nehéz munkád van, és az első ösztöne az, hogy abbahagyja és új munkát szerezzen", DR. Daramus mondja. Ebben az esetben a repülési reakció aktiválódik az észlelt fenyegetés miatt az a munkád stressze.

Ha fizikailag nem tudja eltávolítani magát a helyzetből, DR. Daramus hozzáteszi, hogy a repülési válasz is álmodozás formájában is lehetséges, hogy legalább levonja az elmédet.

3. Fagy

"A fagyasztott válasz valamiféle megbénításra kerül, és nem tud mozogni" - mondja DR. Hafeez. „A fenyegetés eloszlatása tétlenség."

Azok az emberek, akik megtapasztalják a fagyasztást, sem harcolnak, sem elmenekülnek - mondja DR. Daramus. Inkább célja, hogy ne hívja fel a figyelmet magukra, hozzáteszi: „Kevésbé veszélyes helyzetben, mint például a munka konfliktus, ez valószínűleg nem beszél egy találkozón, vagy utazik a fürdőszobába, vagy hogy a szabadnapot, így te, így te, így te ne kelljen foglalkoznia vele.”Alapvetően a fagyasztás arra készteti a problémát, hogy elrejtse a problémát.

4. Őz

"A Fawning az, amikor megpróbálja elfogadhatóvá tenni magát a fenyegetéshez" - mondja DR. Daramus, hozzátéve, hogy a FAWL -válasz jobban megtanult és kevésbé biológiai, mint az előző három stresszválasz. - Megpróbálja a fenyegetést az Ön oldalán elérni."Annak érdekében, hogy csökkentse az észlelt fenyegetés szintjét a szaporodási stresszválasz révén, elcsábíthatja valakit, hogy elhajoljon. Lehet, hogy a hibát is vállalja, annak ellenére, hogy ez nem teljesen (vagy egyáltalán) a te hibád.

Mégis, lehetséges, hogy túlzottan magyarázza a traumát, ha a FAWN stresszválaszába esik. Például úgy érzi, hogy valaki csak nem látja, honnan jön. Ha ez a helyzet, akkor elmagyarázná nekik, mit vettél át, hogy megkíséreljék az embereket igényelni és elkerülni a konfrontációt.

Hogyan fejleszthetjük ki a stresszválaszokat, és akkor dolgozunk, hogy megváltoztassuk őket?

Valaki természetes szorongási szintje a stresszválaszok meghatározása szempontjából szerepet játszhat. "A nagy szorongással rendelkező személy hajlamos lehet repülésre vagy fagy reakcióra, míg az alacsonyabb szorongással küzdő személyek a harcválasz felé támaszkodhatnak" - mondja DR. Daramus. De van néhány kavargó szoba, amennyire a válaszok módosítják, mivel mind a természet, mind a táplálkozás játszik szerepet azok meghatározásában.

"Ennek némelyike ​​a megismerés, ami azt jelenti, hogy gyerekként valószínűleg önvédelmi órái voltak, tehát gyakoribbá teheti a harcválaszot"-mondja DR. Daramus. Ha viszont azt tanították, hogy „menjen el a szobájába”, amikor otthon fűtött beszélgetés volt, akkor lehet, hogy a repülési reakciónak kondicionálódik, mert ezt tanították egy vészhelyzetben.

Ezenkívül csak azért, mert egy helyzetben harcválaszod van. "Néhány ember különböző helyzetekben csinál dolgokat, és ennek nagy részét tükrözheti, hogy mennyire kompetensnek érzi magát ebben a helyzetben" - mondja DR. Daramus. Noha valaki, aki magabiztosnak érzi magát, hogy megvédi magát, választhatja a harcválaszot, „ha egy személy nem érzi magát különösebben hatalmasan vagy kompetens ebben a helyzetben, akkor öntudatlan repülési választ választhat” - tette hozzá.

De ismét, ösztönei tudatossága lehetővé teszi a hatalmat, hogy átvegye az irányítást és javíthatja az életében sok kapcsolat egészségét. "Minden forgatókönyvhöz van válaszstílusod, és feltárja, hogy a minta annyira kritikus lehet a jólét és a kapcsolataid szempontjából"-mondja DR. Hafeez, aki azt javasolja, hogy tartson egy naplót, ahol írja le a stresszválaszokat bizonyos viselkedésekre.

Innentől tegyen fel magának olyan kérdéseket, mint például: elégedett voltál az eredményekkel? Hogyan változtatná meg ezt a stílust? Mit tennél másképp, ha újra ugyanabban a helyzetben lennél? Ilyen módon, amikor legközelebb észreveszi az egyik stresszválasz aktiválását, mérlegelheti, hogyan változtathatja meg viselkedését, hogy hosszú távon elégedett legyen vele.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.