Igen, minden korban érdekelnie kell a koleszterinnel, hogyan kell ellenőrizni

2. Fontolja meg a szója termékeit

Számos szójatermék-Tofu, szója tej, Tempeh és Edamame-CAN segít az LDL koleszterinszint csökkentésében-mondja Hogan. Vegye figyelembe, hogy ugyanez nem igaz a leginkább feldolgozott szójatermékekre, mint például a szója alapú fehérjetartalmak vagy a fehérjeporok.

3. Mondj igennel a tenger gyümölcseit

Az omega-3-k magas zsíros halak, mint például a lazac, a tonhal, a szardínia és a makréla, szív-egészséges előnyökkel vannak ellátva, és végül segíthetnek az LDL koleszterin alacsonyabb szintű elősegítésében. "Ennek ellenére változtassa meg" - mondja Hogan. "Ne legyen minden nap tonhal, de hetente néhányszor dolgozzon be az étrendjébe."Ez segít korlátozni a higany expozíciós-tuna rendkívül magas nehézfémet, amely potenciálisan veszélyes lehet.

4. Vágja le a telített és a transz-zsírokat, és vizsgálja felül a kókuszdió-olajfüggőséget

Kimutatták, hogy a telített zsírtartalmú étrend növeli a koleszterint. Ha aggódik a koleszterin emelkedése miatt, fontolja meg a vörös hús, a teljes zsírtartalmú tejtermékek és a kókuszdióolaj vágását. (Sajnálom!) "A kókuszdióolaj, amelyet néha ez a varázslatos dolog, nagyon magas a telített zsírtartalmú" - figyelmezteti Hogan. "Annak ellenére, hogy szerkezetükben eltérő, mint a vajból kapott telített zsír, továbbra is ösztönözöm annak korlátozását, ha magas koleszterinszintje van."Hogan azt javasolja, hogy válasszák az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket vagy a tejtermékeket, például a szója joghurtot vagy a mandulatejet.

A transzzsírok a legrosszabb zsírfajta, amelyet fogyaszthat, ha magas koleszterinszintje van - mondja Hogan. Növelik az LDL koleszterinszintet és az alacsonyabb HDL koleszterint-dupla whammy. Tehát árolja le a feldolgozott pékárukat és a gyorséttermeket.

5. Megőrül

Az mandula, a dió és. "Az emberek, akik dióféléket esznek, általában alacsonyabb koleszterinszint és csökkentett krónikus betegségek kockázata" - mondja Hogan. "Lehet, hogy egészségesebb életmódot élnek. Vagy lehet, hogy a diófélék. Nem vagyunk pontosan biztosak, de akárhogy is, hacsak allergiás vagy, nincs ok arra, hogy ne eszik rendszeresen dióféléket."Mintha szükségünk lenne egy újabb mentségre a mandulavaj szitálásához.

6. Mozogj

A testmozgás segíti az LDL koleszterinszint csökkentését és a HDL koleszterinnövelését. A mérsékelt-magas intenzitású aerob aktivitás és a magas szintű, alacsony súlyú ellenállás edzés mindkettő kivételesen hatékony a koleszterinszint kiegyensúlyozásában, de bármilyen mozgás jobb, mint a semmi. "Keressen valamit, amit szeretsz csinálni, és kezdj el csinálni, vagy többet csinálni" - mondja Hogan. A szíved megköszönni fog neked, és valószínűleg az agyad is.

És mi van, ha a fentiek mindegyikét megtetted, de a koleszterinszintje még mindig kevesebb, mint az optimális? "Ezeknek a változásoknak a végrehajtása hasznos, és késleltetheti a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek iránti igényét, de néha szükséged lehet rájuk"-mondja Hogan. "Az étrendünk eddig csak minket vehet igénybe, különösen akkor, ha olyan genetikai állapotmal foglalkozik, amelyet önmagában nehéz ellenőrizni az étrenddel és a testmozgással."Más szavakkal: Enni a halat és Hallgassa meg orvosát.

Egy másik dolog, ami egészségesnek tarthatja a koleszterinszintet: Boldog kapcsolatban lenni. És ha azt tervezi, hogy ellenőrizze a koleszterinszintet, az egyik orvos azt javasolja, hogy végezzék el ezeket a teszteket is.