A legegyszerűbb módja a ropogási formájának megsemmisítésére is a leggyakoribb módosítás
A ropogásokkal az az ötlet, hogy a mozgás tetején lévő padlóból felemelje a lapátját, nem csak a fejed és a nyaka. "Csak az állának oda -vissza biccentése megszilárdítja a nyakát, és potenciálisan megerősíti az előremenő fejtartást" - mondja Phelan. "Szeretem, ha az alsó bordát a felső csípőre hozom, hogy segítse az embereknek a mozgásban lévő göndörítést."
A fejed mögötti kezével ropogni a lendület használatához is vezethet az AB munkájában, ami valójában gerincproblémákhoz vezethet. "Bármilyen lendület vagy rohanás veszélyezteti Önt a nyaki gerinc területén, és valószínűleg azt jelenti, hogy egyébként megcsalja az AB munkáját" - mondja. "Szeretem, ha teljesen a fejét a padlóra állítom a ismétlések között, így nem egész idő alatt feszültségben dolgozik, ahelyett, hogy csak a padló fölé esne le a padló fölé."Jó tudni, hogy semmi sem áll közted és az erős AF magod között.
Miközben ezen a magon dolgozik, próbálja ki ezt a 6 perces otthoni ABS edzést a Havi Trainer klubunktól. De ne tedd túl, hogy megmondja, ha túlmunkálja a magját.
