A jóga tanárok ugyanazt a hibát látják minden nap

"Ha ez lenne a cél, akkor valószínűleg hajlamosabbak lehetnek a gerincre, amit nem akarunk ösztönözni" - mondja Villanueva. "Inkább a szívközpontból vezetünk, és a szívünket a lábak fölé vesszük."

A szívközponttól való vezetés, miközben az alsó hasát is fel- és felfelé emeli, hogy helyet teremtsen, kivonja a gerincét, lehetővé téve a hátrányok meghosszabbítását. Lehet, hogy akár teljesen kiegyenesítheti a gerincét, a törzset a quadokhoz simítva. A lábát is be kell vonnod, hogy megvédje a hátrányainak meghosszabbítását.

Ha a súlyát a sarkába változtatja

Sand azt mondja, hogy mindig látja, hogy észreveszi, hogy az emberek a súlyukat a sarkukba tolják, és térdüket zárják ki, miközben egy álló előrejelzésben vannak.

"Ez meghúzza a szemét és a hátrányait, és korlátozza a medence forgását" - mondja Sand. "A támogató előremenő redő létrehozásához ösztönözze a térdének enyhe hajlítását, és helyezze a súlyt a lábad gömbhalmába."Azt mondja, hogy a lábujjaid is megfognod a padlót.

Ez az igazítás arra is ösztönzi a lábizmokat, hogy vegyenek részt, ami elősegíti a hátrányok meghosszabbításának védelmét - tette hozzá Villanueva.

Ez a nyújtó sorrendben nem lesz hasadás. És miközben az űrlapján dolgozik, itt van a leggyakoribb deszkák hibái.