100 % -ban sütiket készíthet reggelire-mindaddig, amíg nem jelölik ki ezeket a dobozokat
A fehérjeigények személyenként eltérőek az életkor és az aktivitás szintje alapján, de általános szabályként 50 gramm fogyasztását kell arra törekednie, ha nem vagy túl aktív, 75 g, ha mérsékelten aktív, és legalább 100 g izom. Fontos azt is tudni, hogy a test nem képes egyszerre több mint 30 gramm fehérjét felszívni, ezért döntő fontosságú a fehérjeigények terjesztése egész nap.
Az egészséges zsírok szempontjából nincs szükség arra, hogy mennyi napot szerezzenek, de különösen az omega-3 zsírsavak kulcsfontosságúak az agy egészségéhez, és energiát is biztosítanak a testnek is. Hasonló ahhoz, hogy a reggeli sütiben a zsírfajta is számít, a szénhidrát típusa is. A komplex szénhidrátok tele vannak tápanyagokkal, beleértve a rostot, a magnéziumot, valamint a B és C vitaminokat.
Tehát honnan tudja, ha a gyógyszertárban szembesül -e egészséges reggeli sütinek, a fehérjének, az egészséges zsíroknak és? Nézze meg a táplálkozási panel és az összetevők listáját. Ha a süti elsősorban fehér liszttel készül, az azt jelenti, hogy az alap egy egyszerű szénhidrát, nem pedig összetett szénhidrát, és kevésbé tápanyag-sűrű, és valószínűbb, hogy a vércukorszintet tüskék. "Néhány példa az összetett szénhidrátokról a zab, a mandulaliszt és a teljes kiőrlésű liszt" - mondja Schwarz.
Ami a fehérje és az egészséges zsírokat illeti, azt mondja, hogy a diófélék, a chia magok és. Néhányan fehérjeporral készülnek. Schwarz azt mondja, hogy dietetikusként mindig a fehérje teljes élelmiszer -forrásokból származik, de a fehérjeporból származó forrás még mindig rendben van.
"Fontos az is, hogy ellenőrizzük a hozzáadott cukortartalmat" - mondja Schwarz. A reggeli süti magas fehérjetartalmú és egyéb tápanyagokban lehet, de ha ez egy teljes cukorbomba, akkor megfosztják az "egészséges" reggeli süti címétől. "Kevesebb, mint 10 g hozzáadott cukor és kevesebb, mint 140 milligramm nátrium" - mondja Schwarz.
Egészséges reggeli sütik, amelyeket megvásárolhat
A sütik itt kerekítettek, mind megfelelnek a Schwarz irányelveinek, hogy kiegyensúlyozzák a komplex szénhidrátokban, a fehérjében és az egészséges zsírokban, miközben alacsony a cukor és a nátriumban is.
Egészséges reggeli süti receptek
Saját reggeli sütik készítése lehetővé teszi, hogy teljes ellenőrzést végezzen az összetevők felett, beleértve a cukortartalmat is. Íme számos egészséges reggeli süti recept, amelyet otthon kipróbálhat.
1. Csokoládé mogyoróvaj sütik
Kókuszdió liszttel készülnek az univerzális liszt helyett, ezek nagy fehérjetartalmúak, mert mogyoróvajjal, tojással és savófehérjével készülnek.
Szerezd meg a receptet: csokoládé mogyoróvaj sütik
2. Zabfehérje sütik
Nem a mogyoróvajba? Ez a recept a vaníliafehérje por és az Ön által választott dióféléket igényel a fehérje számára, míg a zabliszt biztosítja a rostot és az összetett szénhidrátokat.
Szerezd meg a receptet: zabfehérje sütik
3. Csokoládé chips fehérje sütik
Sok egészséges reggeli süti recept tojást igényel, de ez 100 % -os vegán. Butternut squash pürét (jó rost- és komplex szénhidrát -forrás), tigernut -lisztet, földi len (mindkettő jó fehérjeforrás, egészséges zsírok és rost), valamint vaníliafehérje por használ. A csokoládé chips és a vaníliafehérje por mellett a fahéj és a sütőtök fűszere adja meg ezeket a sütik édességét nádcukor használata nélkül.
Szerezd meg a receptet: Chocolate Chip Protein Cookies
4. Szederfehérje sütik
A nyár az elsődleges szederi szezon, és ez a recept finom módon használja fel őket. A chia magvakkal, mandulavajjal, mandulatisztdal és borsófehérjével kombinálva kilenc gramm fehérje van.
Szerezd meg a receptet: szederfehérje sütik
5. Monster Cookie Energy harapások
Hengerelt zab, chia mag, tökmag ... Ezek a süti harapások tele vannak rostokkal és egészséges zsírokkal, és gooey-k, rágó textúra egyenesen ellenállhatatlan. Ők is 100 % gluténmentes és vegán.
Szerezd meg a receptet: Monster Sookie Energy Bites
Mint láthatja, rengeteg lehetőség van mind az egészséges reggeli sütik vásárlására, vagy otthoni készítésére. Csak győződjön meg róla, hogy a sajátját ellenőrizze a tápanyagdobozok fehérje, egészséges zsírok és szénhidrátok számára, miközben alacsony a cukorban. Ezt szem előtt tartva menj tovább, és készítsenek sütiket reggelire. Mindannyian csak nagy gyerekek vagyunk a szívében.
Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.
