Most kipróbálhatja a divatkészlet edzést az ellentmondásos névvel otthonról

De a brit edző, aki a sportolókkal dolgozott, mielőtt kultusz kedvencévé vált a modell-celeb szett között, csendesebb a stúdión kívül, és hiszi, vagy sem, nem akarta, hogy ellentmondásos legyen az edzés nevével, amelyet én voltam Felhívni őt, vagy annak éles, gombos instagramját.

"Az ellentmondások csak olyan sokáig tarthatnak, amikor az emberek rájönnek, hogy van egy igazi gerinc és inspiráló taktika, amit létrehoztam" - jegyzi meg Bateman, aki azt mondta, hogy a név a barátjától származik, aki azt kérdezi, hogy a "sovány szukák képzik -e. újra.- Vitathatatlanul sértő monikerrel félretéve, amit igazán akarja, az az, hogy az emberek felismerjék edzéseinek erejét. "Nincs olyan, mint az SBC odakint."

Az SBC-nél: "Nincs valódi beállított formátum, csakúgy, mint az életben"-mondja Bateman, és mindig a lábujjukon tartja a diákokat, a medve egy perc és fejjel lefelé haladó hegymászókkal, a másikban a falon lába van (ezek is vannak. Valójában olyan őrült, mint hangzik). "A testmozgás ugyanaz, mint bármi más" - mondja Bateman. "Ha nem változtatja meg, akkor az elméd olyan könnyen unatkozni fog."

Készen áll az SBC megtapasztalására? Próbálja ki az alábbi exkluzív edzéseket, amelyeket mindössze 12 perc alatt megtehet.

A sovány kurva kollégium hat perces karja és alap edzése

"Mindkét mozdulat robbanásveszélyes aláírási mozgások az osztályainkból, amelyek valóban tesztelik a fitneszét és a dinamikus módon történő mozgás képességét"-mondja Bateman a Can-Can Kicks-ből, és mit ír a "kurva pofon."(Igen, én is a névre grimaszkodtam.)

Hogyan kell: A fitnesz szintje határozza meg az egyes mozgás-30 másodpercek elvégzését, ha kezdő vagy, 60 másodperc, ha közepes, és 90 másodpercig, ha előrehalad. Az első lépést a lehető legtöbbször végezze el az idő alatt; Akkor tegye ugyanezt a második lépésnél. Vegyen be egy 30 másodperces szünetet. Ez egy halmaz-ismétlés, mindegyik 4-5 alkalommal.

A vékony kurva kollégium hat perces láb edzése

"Az egylábú Burpee csavarral koordinációt és egyensúlyt igényel, az egylábú erővel együtt"-mondja Bateman, az SBC (komolyan nehéz) mozgatása. "Egyoldalúan dolgozó lábak [más néven] valóban növelik az erőt és az erőt, ha guggolás vagy holtteher mozgásokat végez a programban" - mondja Bateman.

Hogyan kell: Ugyanaz, mint az első lépés a lehető legtöbb alkalommal, amennyire csak lehetséges, 30, 60 vagy 90 másodpercig (a képzettségi szinttől függően); Akkor tegye ugyanezt a második lépésnél. Vegyen be egy 30 másodperces szünetet. Ismételje meg 4-5 alkalommal.

Más gyors, gyilkos edzéseket keres? Próbálja ki ezt az 5 perces szobrászat sorozatot a Chaise Fitness-től vagy az alsó test edzésről Barry's Bootcamp-ből.