A szkeptikus hálás útmutatója, amely nem fogja arra késztetni, hogy a szemét fordítsa

A hála ellentmondásosnak tűnhet, ha úgy gondolja, hogy jó dolgok történnek, mert az emberek megtörténnek, vagy azért, mert az emberek megkapják azt, amit megérdemelnek. "Nehéz hálásnak érezni magát, amikor tartozol" - mondja DR. Dattilo. A hálásnak való megnyitáshoz szintén szükség van valamire vagy valakire, amely önmagunkon kívül, ami egy szkeptikus számára nehéz lehet. "Ez ellentétes a környezetünk ellenőrzésére és életünk eredményeire való szükségességünkre" - tette hozzá.

Természetes az is, hogy hiteles érzés, ha úgy tűnik, hogy próbálsz jót találni ott, ahol nincs ilyen. „Az idő sok ember számára durva. Nagyon sok kétségük van abban, hogy kemény munkájuk megtérül -e ” - mondja DR. Darazmusz. Ha sürgeti valakit, hogy köszönetet mondjon, hogy jobban érezze magát, triviálisnak vagy értelmetlennek érezheti magát olyan helyzetekben, amikor az ember problémái olyan nagyok vagy olyan összetettek.

A hála érdemes lövést adni ... ígéret

Nehéz továbblépni az életben, ha nincs reményed, hogy a dolgok jól alakulnak az Ön számára. A hála segíthet a pozitív érzelmek megragadásában, és segíthet kevésbé magányosnak érezni magát, ha nagyobb a kapcsolat és a cél. Dattilo. „Lehetetlen egyszerre érezni az irigységet és a hálát. Ha épít az egyiket, akkor blokkolja a másikot ” - mondja.

Nem csak az érzelmi egészségről szól. A növekvő kutatás támogatja a hála hálás gondolkodásmódját, ideértve a depresszió és szorongás csökkent kockázatát, valamint a boldogság, a jólét és a testkép lendületet. A hálát a jobb alváshoz, a kevesebb stresszhez, az alacsonyabb vérnyomáshoz és a jobb immunfunkcióhoz kötötték. A rendszeres hála gyakorlat úgy tűnt, hogy segíti a serdülőket kevésbé materialista és nagylelkűbbnek.

Természetesen fontos felismerni, hogy nem vagy teljesen felelős az érzéseidért. A kutatások azt sugallják, hogy a boldogság kb. 40 % -a az észlelés, 10 % az élettapasztalatok, 50 % pedig genetikai tényezők. Ha klinikai depresszióban szenved, a hála gyakorlata minden bizonnyal segíthet megváltoztatni az észleléseket, de a beavatkozások, például a terápia és a gyógyszeres kezelés továbbra is szükségesek.

Hogyan lehet hitelesen gyakorolni a hálát minden nap (anélkül, hogy szuper kellemetlen lenne)

Itt van a dolog a hálával, a szkeptikus barátokkal kapcsolatban: ez nem egy kapcsoló, amely varázslatosan bekapcsol. Ez olyasmi, amit a szakértők szerint aktívan kell működni, mint bármely készség. De remélhetőleg ezek a szakértő által szabott tippek segítenek egy kicsit kevésbé a szemhéj és sokkal valósághűbbnek érezni. (Természetesen egy kis odaadással és edzéssel.) Íme néhány ötlet az induláshoz:

1. Vedd el a hála hőmérsékletét egész nap. Első feladatod: Állítsa le és vegye észre, amikor a jó cucc történik, még akkor is, ha csak mentális emlékeztetőt ad magának. Ehhez a nap folyamán néhányszor szünetet kell tartani. Tegye szokássá azáltal, hogy összekapcsolja valamivel, amit gyakran csinál, például kézmosás vagy étkezés enni. "Minél többet gyakorolsz, annál könnyebb lesz" - mondja DR. Dattilo.

2. Felismerje a jót és a rossz. Ne tagadd meg, ha valami negatív történik. "Ha úgy érzi, hogy nyomást gyakorol arra, hogy csak a pozitív eredményeket nézze meg, akkor nagy része leáll" - mondja DR. Daramus-a hálával kapcsolatos általános tévhit. Ehelyett üljön az egyes élmények érzelmeivel, és próbáljon meg nem hibáztatni magát, vagy szörnyűnek érezni magát, amikor valami rosszul megy. De: Egyensítse össze a nehéz idők elismerését a tudatában annak, hogy a dolgok helyesen mennek.

3. Köszönd meg. Gyakran. - Nem mondjuk eléggé. A pillanat figyelembevétele kritikus jelentőségű a hála gyakorlat kidolgozása szempontjából ” - mondja DR. Dattilo. Ennek sem kell, hogy hatalmas tőke-m pillanat legyen. Köszönje szobatársának vagy partnerének olyan dolgokat, amelyeket általában elismerés nélkül enged, például a szemét kivétele vagy az ajtó tartása. „Nagy elvárásaink vannak azokra az emberekre, akiket szeretünk. Ha megállíthatjuk és megköszönhetjük nekik, ez megváltoztathatja a kapcsolatainkat. Ez úgy érzi, hogy észreveszik és megbecsülik ” - mondja Kaplan.

4. Tegyen egy szívességet valakinek. Valami kicsi és kedves cselekedete valakinek, nem csatlakoztatott húrok, lehet a legjobb módszer a hála kifejezésére. "Megtapasztalhatja, hogy valóban hatással van valakire" - mondja DR. Daramus, amely elősegítheti a gyakran homályos hála gyakorlatát. Ajánljon fel a barátja gyermekének babysitálására, vagy megtisztíthatja a nővéred autóját, kis feladatait, amelyek egy kicsit könnyebbé teszik valaki napját.

5. Rögzítse gondolatait ... valamilyen formában vagy más formában. Oké, oké, azt mondtuk, hogy a naplózás nem, de a gondolatait rendszeresen írja le (vagy valamilyen módon rögzítse őket) az egyik leghatékonyabb módszer a perspektíva megváltoztatásához. Nem kell, hogy esszé vagy akár folyóirat legyen. Lehet egy kollázs, pinterest oldal, jegyzetek a telefonján, vagy egy hangjegyzet. Dr. Daramus szereti a Naikan -t, egy japán hála stílusú naplózást, amely megválaszolja azt, amit a napra adtál, mit adtál másoknak, és milyen károkat okoztál. Bármelyik médiumot is választja, tedd a célját valósághűre-még egy pár szót egy darab hulladékpapírra készít. "Tegyen meg mindent, ami jól érzi magát" - mondja DR. Daramus.

6. Ragaszkodjon hozzá. Sokan hajlamosak feladni a hála gyakorlatot, mielőtt még elkezdtük volna. "Ha nincs azonnali hatása, úgy gondoljuk, hogy ez azt jelenti, hogy nem működik" - mondja DR. Dattilo. De ez megteheti, ha elég időt ad neki. Tehát adjon magának egy esélyt arra, hogy legalább néhány hétig felhalmozza az előnyöket. Még a legtermészetesebb szkeptikus emberek is végül kihasználhatják a rendszeres hála előnyeit, ha ezt megtartják.

A hála az ételre is vonatkozhat. És ha még mindig nem vagy meggyőződve arról, hogy a meghibásodási önéletrajz inkább az Ön sebessége? (Ez inkább felhatalmazást jelent, mint amilyennek hangzik, bizalom.)