Csak 5 percre van szüksége ahhoz, hogy elférjen egy gyors éberségi szünetbe a hátsó találkozók között

Hogyan segít az éberség egy forgalmas napon

Ha a napjait lekvárcsomagolják, akkor valószínű, hogy használhat egy adag stressz-visszanyerést. Gondolj az éberségre, mint a mini stressz-visszaállítási ülésekre, amelyek megőrzik ezt a sült, kiégett érzést az öbölben. "A figyelmes gyakorlatok javítják a gondolatok, az érzelmek és a viselkedés önszabályozását"-mondja Chandran Weisbecker. "Azokban a napokban, amikor az ember elfoglalt vagy stresszesnek érzi magát, az éberség gyakorlása jó módja annak, hogy megkezdje a stresszből való felépülés folyamatát, és ezáltal javítsa az ember azon képességét, hogy egy forgalmas napot kezeljen."

Készen áll arra, hogy megpróbálja hozzáadni az éberségi betöréseket a napodba? Chandran Weisbecker ajánlja az alábbi három gyakorlatot-bár ezekre nem korlátozódik, mivel szinte bármilyen tevékenységre tudékonyságot alkalmazhatsz.

3 figyelemfelkeltő gyakorlat, amely segít visszaállítani egy forgalmas napon

1. Készítsen teát vagy harapnivalót magadnak

Akár élvezi a teát, a kávét, akár a déli snacket, szánjon néhány percet a középpontba és a visszaállításra. Miközben italát vagy snacket készít, csak az előtte lévő lépésekre összpontosítson, nem pedig a munkaprojektjére vagy az a beszélgetésre, amelyet éppen a főnökével folytatott.

2.Tegyen egy sétát a háziállatával, barátjával vagy munkatársával kint

Amikor a munka felhalmozódik, lehetetlen érzés lehet elhagyni az íróasztalát, de még 5 perc alatt is jót tesz. Még jobb? Tegyen figyelmes sétát háziállatával, barátjával vagy munkatársával. Az íróasztalától való kilépés és a csendben való séta (vagy a nem munkával kapcsolatos ügyekről való beszélgetésre való összpontosítás) a forgalmas agyának nagyon szükséges szünetet ad.

3. Csinálj néhány figyelmes guggolást, néhány vinyasat vagy néhány burpeát

Sokan úgy találják, hogy a mozgás segít nekik a jelenre összpontosítani. Szánjon néhány percet néhány figyelmes guggolásra, esetleg néhány vinyasas -ra, vagy akár néhány burpeesre. A pulzusszámot fel kell emelni, ami szép lendületet ad a tudatos mozgás gyakorlása közben.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.