Kardiológus vagyok, és ezek a gyors edzések, amelyekre esküszöm egy dél -nap lendületére
Dr. Munsch del Farra esküszik a HIIT vagy a Tabata edzések miatt, hogy a legtöbbet hozza ki a déli izzadságból, amikor találkozókkal és betegekkel jár, és a betegek. "Próbálok egy HIIT edzést vagy egy Tabata edzést hetente háromszor végezni" - mondja. Azokban a HIIT edzésekben, hogy a maximális pulzuszónájának 80–90 % -át kb. 20-30 percig dolgozzon (más néven anaerob edzés).
A HIIT edzések növelik az energiát
Amikor fáradtnak, lassúnak vagy blahnak érzi magát, mit jelent ez valójában a testének tudományos szempontból? "A testmozgás elősegíti az oxigén keringésének növelését" - mondja DR. Munsch del Farra. "Ez az, amit a mitokondriumok, amelyek olyanok, mint a celláink energiaházai, [használják] pénznem. Ez lehetővé teszi a testünk számára, hogy az általános működést jobban működjön, és hatékonyabban használja fel az energiát."A több oxigén megegyezik a jobban működő sejtekkel, ami több energiát, fókuszt és tisztaságot jelent a nap folyamán. Úgy hangzik, mint egy győzelem.
A HIIT edzések javítják a fókuszt, növelik a hangulatot és csökkentik a szorongást
Ha a test mozgatása segít kevésbé szorongónak érezni magát, oka van: a testmozgás elősegíti a „jó érzés” hormonok szerotonin és dopamin hormonjait. "A reggeli és a déli edzések elősegítik az anyagcserét, növelik az egész nap energiaszintjét, és növelik a dopamin és a szerotonin, ami javíthatja a hangulatát és csökkentheti a napi szorongást" - mondja DR. Munsch del Farra.
És ha általában egy második vagy harmadik kávéra támaszkodik, hogy délután átjuthasson, DR. Munsch del Farra megjegyzi, hogy a testmozgás sokkal fenntarthatóbb lendületet jelent, mint egy kék üvegfutás. "A koffein inkább stimuláns; kapcsolódik az agy egyes receptoraihoz, amelyek növelik az agyi aktivitást" - mondja. "De nincs minden más előnye, amely a testmozgáshoz hasonló, növeli a keringést, növeli a keringő oxigént, égető zsírt, csökkenti a vérnyomását, és hosszú távon növeli az anyagcserét."
A HIIT edzések elfoglalt ütemtervekbe illeszkednek
A HIIT edzések a legjobb déli edzések egyike, mivel könnyen beilleszkedhetnek (még akkor is, ha valahol utána el kell vonulnod). Végül DR. Munsch del Farra szerint a legfontosabb dolog nem az amikor gyakorolsz, de ha gyakorolsz. Az, ami az Ön számára működik, nem működik valaki másnak, de a kulcs az, hogy kitaláljuk, mikor akar edzést és ragaszkodni ehhez. "Ha van olyan munkája, amelynek bizonyos rugalmassága van a munkaidő körül, és egy órát is eltarthat, hogy szünetet tartson, ez egy jó módja annak, hogy visszaállítsák és segítsék a stressz kezelését" - mondja. Csak egy újabb ok a naptár alkalmazásában egy kis helyet a naptár alkalmazásában.
Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.
