A nyújtáshoz való megközelítésednek meg kell változnia az öregedéskor. Itt van, hogyan

Azt mondja, hogy a nyújtás kiváló módszer az öregedés ezen természetes hatásainak leküzdésére, valamint általános egészségünk és wellnessünk javítására. "Amire összpontosítania kell, az a szakaszok, amelyek segítenek megszerezni a megfelelő tartományt, testtartást és pozíciókat, amelyek szükségesek a kívánt tevékenységekhez" -, DR. Reagan mondja. "Tehát, attól függően, hogy mit akarsz csinálni, a szakaszai változhatnak. De a nem specifikus, teljes test nyújtó rutin szintén nagyon hasznos lehet az általános egészségére."

Milyen csípést tesz a nyújtáshoz, amikor öregedsz

Különböző típusú szakaszok vannak (valójában hat fő), de a leggyakoribb a statikus és a dinamikus nyújtás. Mindkettő hatékony módszer a rugalmasság növelésére, DR. Reagan mondja. "A statikus az, ha egy izomot hosszabb ideig, általában 30 másodpercig nyújtja a végpontja közelében. A dinamikus szakaszok aktívabbak, ha az izom és az ízületek mozgási tartományukon mennek keresztül. " - magyarázza. Az utóbbi esetében többször is ugyanazt a szakaszot hajthatja végre, de csak két vagy három másodpercig tartsa meg minden képviselőt.

Ez a lehűlési rutin nagyszerű példa a dinamikus szakaszokra:

Általánosságban elmondható, hogy az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola a legtöbb felnőttet javasolja, hogy hetente legalább két-három nap statikus szakaszokat végezzen, mindegyiket 15-30 másodpercig tartva, és kétszer-négyszer megismételve.

Lehet, hogy ez nem elég idő az idősebb felnőttek számára. "Lehet, hogy 40–60 másodpercig felfelé kell tartaniuk az egyes szakaszokat, hogy ugyanazt a hatást érjék el", DR. Reagan mondja. "Azt is javasolták, hogy az idősebb felnőttek a hét folyamán gyakrabban végezzék el ezeket a szakaszokat."

Nincs helyes vagy rossz idő a nyújtáshoz, tehát a napi szokásokba való munkájának megkeresése az a lépés, függetlenül attól, hogy minden este elkülönített időt tölt be a vacsora utáni vacsora után, vagy mindig néhány lépést végez, miközben várja a kávét sörfőzés.

Remek hely a kezdéshez? Helyezze be a gyors szakaszokat, mint például ez a 8 perces videó, a reggeli rutinba: