A lábad elhelyezése a ropogás közben még erősebb ABS -t adhat neked (igen, tényleg!)
A közelmúltbeli Instagram -üzenetben a jóga tanár és a gyógytornász, Lara Heimann megosztotta, hogy a lábad és a lábujjak egyszerű felmelegedése segíthet a hasi képzés jobb képzésében. Heimann szerint csak annyit kell tennie, hogy a hátán kezdje a lábad egyenesen a levegőben (térdét hajlíthatja, ha akarod!) És a kezével támasztott fejével felemelt, a fejével felemelte. Ezután néhány ropogás között elvégzi a lábamat: miután a bal lábujját a jobb lábába nyomta, engedje le a fejét hátrafelé. Ezután kilégzik, és emelje fel vissza, megismételve a jobb lábujjaival, amelyek a bal lábába tolódnak, mindig ellenállnak a lábbal, amellyel nyomod. "Ezt egészen a mély magba kell éreznie" - mondja.
Ez egy hihetetlenül egyszerű trükk, de valami olyan kiskorúat tesz, ami valójában jelentős változást hoz az abs-ben? Nyilvánvalóan nem ad egy hatcsomagot egy éjszakán át (ha csak!), de az idő múlásával befolyásolhatja a magját, mert megnehezíti a mozgást, és még mélyebb szinten működik az ABS -jén. "Miközben egy ropogást tart, ha a lábaiban a többi izmot és a csípőflexitákat aktiválja a lábad hajlításával, mutatásával vagy forgatásával, ez csak a kihívást növeli"-mondja nekem a New York-i székhelyű személyi edző, Lana Herzig. "Ha a mozgás újra és újra megtörténik, akkor ez segít egy keményebb edzésnek, amely több kalóriát éget el, miközben az alapját is megerősíti."
A következő alkalommal, amikor alapvető gyakorlatokat végez, akkor is hozzáadhat néhány lábmunkát a rutinjába. Ki tudja, hogy megszerezhetsz egy sarokhoz kapcsolódó megkönnyebbülést az erőteljes szakaszokon keresztül és Felkérje az abs -ot a folyamat során.
Így lehet táncolni egy Julianne Hough-szintű maghoz egyetlen AB gyakorlat nélkül. Vagy próbálja ki ezeket az intenzív pilates mozdulatokat egy kemény magú kihívás céljából.
