A kerékpáros rúgások a leginkább alulértékelt módon robbantják fel az abs-t, de helyesen csinálod őket?

Így lehet helyesen csinálni a kerékpárrúgást

1. Kezdje el feküdni a hátadon, a lábak teljesen kinyújtottak, és mindkét kezek a fej mögött.

2. Kezdje úgy, hogy az alsó hátát a földbe nyomja. Ez kiküszöböli az alsó hátú íveket, és bármilyen mozgás megkezdése előtt segíti a magot.

3. Innentől kezdve tegye mindkét kezét a fej mögé, és emelje fel a vállakat a padlóról.

4. Ezután hozza a jobb térdét a mellkas felé, és egyidejűleg forgassa el a vállát, hogy a bal könyök a jobb térd felé forduljon.

5. Ügyeljen arra, hogy tartsa a lábát, amely nem hajol teljesen meghosszabbodva és alacsonyan a padlóra, hogy a legjobb elkötelezettséget elérje.

6. Miután megérintette a jobb térdét a bal könyök felé, forgassa el a vállát, és tegye a bal térd jobb könyökét. Lassan hajtsa végre ezeket a mozgásokat, és ellenőrizze a legjobb mag-égési eredményeket.

Jegyzet: Ha a hátadban kellemetlenséget okoz, vagy ha módosítani szeretné, akkor kiküszöbölheti a test felső mozgását. Ezt úgy csinálja, hogy a karjait oldalra helyezi, és az alsó test mozgására összpontosít, úgy, hogy az egyik térdét a mellkas felé hajlítja, és az ellenkező lábát és a váltakozó lábakat tartja.

Készítsen kerékpározást még jobb alapvető edzést egy ellenállási zenekarral:

Ezek az AB gyakorlatok út Jobb, mint a ropogások. És ez a legjobb (és a legrosszabb) ", amint azt a TV -ben látják" edzőszerkezetek szerint, az oktatók szerint.